VaikutuksetrinneV02 Max

Ajan sydän liikunta voi parantaa kestävyyttä ja sydän-ja tehokkuutta parantamalla sydämen voimaa, iskutilavuuden ja happipitoisuus veressä . Yksitehokkaimmista tavoista mitata kuntosi on mitata VO2 max , joka onmaksimaalinen määrä happea voit kuluttaa käyttäessään teidän maksimikapasiteetti . Mitä korkeampi syke nousee harjoituksen aikana , sitä nopeammin voit parantaa VO2 max . Rinne koulutus on voimakkaampi kuin käynnissä tasamaalla , joten sen pitäisi parantaa VO2 max nopeammin käynnissätasaiselle alustalle . Parantaminen VO2 Max

pitkä, hidas sydän liikuntaa parantaa VO2 max , joka tunnetaan myös aerobista kapasiteettia , ajan mittaan . Mutta jos haluat vaikuta muutoksiin nopeammin , sinun täytyy ylösintensiteetti ja varmista, että syke pysyy koholla koko treenin . Tämä aiheuttaa sydämen työskentelemään kovemmin kuin se pumput enemmän verta , parantaa iskutilavuuden että keuhkojen tilavuus ajan . Lisääntyvä aerobinen kapasiteetti avulla voit käyttää korkeammissa intensiteetit pidemmän aikaa .
Science

2012 tekemän tutkimuksenNorja Defense tutkimuslaitos koskevat VO2 Max koki löytää minkä tyyppinen koulutus parantunut aerobinen kapasiteetti tehokkaimmin . Tutkijat tarkastelivat pitkä, hidas juoksu , Maitohappokynnys käynnissä , 15x15sec Intervalli ja 4x4min intervalliharjoitteluun . Tutkimuksen mukaan , 4x4min Intervalli johtimerkittävin parannuksia aerobista kapasiteettia , koska se vaati urheilijat kurinalaisuuden harjoitus tempo korkealla syke aikanapitkä harjoitus .

Kallista ja VO2 Max

Koska sinun täytyy haastaa teidän sydän-järjestelmä vaikuttaa merkittäviä muutoksia aerobista kapasiteettia , on aivan selvää , että rinne koulutus auttaa sinua saavuttamaan tämän tehokkaammin kuin käynnissä tasaisella maalla . Rinne koulutus rekrytoi jopa kolme kertaalihaksia kuidut käynnissä tasamaalla , kääntää sensykkeen nousu ja korkea hapenkulutus . Itse asiassa , juoksu 3 kilometriä tunnissa12 prosentin kaltevuus johtaasamalla sykkeellä kuin käynnissä kaksinkertainen nopeus tasaisella pinnalla .
Huomioita

varmista, että olet työskennellyt ulosoikea intensiteetti vaikuttaa muutoksiin aerobista kapasiteettia , sinun täytyy mitata määrä rasituksessa . Tämä voidaan tehdä ottamalla pulssisisäpuolelle ranteen kuuden sekunnin ajan , sitten kertomalla , että numero 10 löytää sykettä . Silti useimmat ihmiset ovat melko tarkkoja arvioimaan omia nopeudella rasituksen perusteella, miten he tuntevat harjoituksen aikana , mukaan Centers for Disease Control and Prevention . Jos tuntuu et työntää aerobista kapasiteettia , niin todennäköisesti olet . Rinne harjoitukset ovat vaikeampi kehon kuin muut sydän koulutus , joten ota lepopäiviä , kun niitä tarvitaan .


[VaikutuksetrinneV02 Max: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005000394.html ]