Virta koulutus Nyrkkeily

Kouluttaaksemme tullavoimakas nyrkkeilijä , sinun pitäisi keskittyä viisi keskeistä tieteenalojen : loistehoa , tehonkestoa , lihaskestävyyttä , anaerobinen kestävyys ja aerobista kestävyyttä . Koska nyrkkeilyottelut tapahtuu niin harvoin vuosittain , verrattuna ottajia muissa urheilulajeissa , kuten jalkapallo tai baseball , nyrkkeilijät kouluttaakoko vuosi joskus vain yksi taistelu . Voimaharjoittelun viidestä tieteenalojen avullanyrkkeilijä olevan piikin fyysinen kunto taisteluun . Loistehon

LoistehoaTärkein kykynyrkkeilijä voi olla , koska sen avulla voit kestämään voimakkaita lyöntejä . Se mahdollistaa myös nyrkkeilijän voi liikkua ja siirtyä reitti nopeasti , mikä on tärkeää nyrkkeily . Loistehoa voidaan saadavahva hoito harjoitus simuloi suoria osumia . Tämä voidaan saavuttaa harjoitellaanraskas kuntopallo , joka voidaan heitetään sinua ja pakottaa reagoimaan nopeastihyökkäyksen .
Tehonkestoa

Teho kestävyyttä mahdollistaa nyrkkeilijät soveltaasuuri määrä voimaalyhyessä ajassa . Tämä on tärkeäälyöntejä nyrkkeilijät heittää . On neljä menetelmät tehonkestoa koulutusta. Ensimmäinen on raskas voimaharjoittelua , joka johtaatoisen menetelmän tehon kestävyysharjoittelun , räjähtävää voimaa koulutusta . Tämä edellyttää nostamalla painoja niin nopeasti kuin pystyt . Kolmas menetelmä on ballistinen koulutusta , joka on samanlainen kuin loistehoa koulutusta . Neljäs menetelmä , plyometrics , liittyy vertikaalisen hyppy .
Lihaskestävyys

Lihaskestävyyttä koulutus on ratkaisevan tärkeäänyrkkeilijä koska se mahdollistaa nyrkkeilijät pystyä kestämään fyysinen stressinyrkkeilyottelu . Koulutus voi vaihdella perustuuurheilijan vastustaja , koska se on tehokkain kouluttaa kuorman kanssa , joka on voitettava aikanaurheilua. Jos esimerkiksi tiedät, että joudut kokemaan180 -kiloinen vastustaja , sinun kannattaa rakentaa lihaskestävyyttä kyseiseen kuormaan.
Anaerobinen Endurance

Anaerobinen harjoitukset edellyttää voimakkaita liikkeitä , jotka harjoittavat lihaksiahyvin lyhyessä ajassa . Tämä on tärkeää, koska nyrkkeily vaatii nopeaa mutta tehokas liikkeetlihaksia. Anaerobinen kestävyys voidaan monistaa koulutusta lihaskestävyyttä , kiri , kiipeily jyrkkä välein tai muu liikunta, joka on lyhyt mutta vaatiierittäin nopea puhkeamisen vallan . Anaerobinen kestävyys mahdollistaa nyrkkeilijät taistella väsymystä ja lisätähapen määrää voidaan kuluttaa taistelun aikana .
Aerobista kestävyyttä

aerobista kestävyyttä on perusta kaikissa urheilulajeissa , nyrkkeily mukana. Aerobinen liikunta on kaikki toiminta , joka käyttääsuuri joukko lihaksiapitkäksi aikaa . Aerobisia harjoituksia ovat erilaisia ​​, kuten kävely , lenkkeily , pyöräilyä ja uintia. Suurin hyöty aerobista kestävyyttä on , että se nostaasykettä , jonka avulla nyrkkeilijät polttaa rasvaa . Nyrkkeilijät pitäisi olla pienehköjä ja on suurempi osuus lihasmassaa kuin rasvaa , ja aerobinen liikunta auttaa tässä .


[Virta koulutus Nyrkkeily: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/nyrkkeily/1005027708.html ]