Pulssi käydessä ja tekee aerobista Fitness

Juoksu ja muita aerobinen liikunta voi auttaa sinua parantamaan sydän- ja yleinen kunto . Mutta saada eniten hyötyä liikunnan ilman, että itse vaarassa , sinun täytyy pitää syke omassa turvallinen kohdealueelle . Tiedä kohdealueelle ja pysyä siinä pitää itse terve . Maksimisyke

tavoite syke liikunta perustuu maksimisykkeestä . Mukaan American Heart Association jaCleveland Clinic , voit arvioida maksimisykkeestä vähentämällä ikäsi 220 .30 -vuotias , esimerkiksi olisiarvioitu maksimisyke 190 lyöntiä minuutissa , kun taas 40 -vuotias olisimaksimisyke 180 lyöntiä minuutissa . Mukaan American Heart Association , nämä luvut perustuvat keskiarvoihin , joten todelliset maksimisykkeestä voivat vaihdella . Ota yhteys lääkäriin jayksilöllinen arviointi sykettä.
Vähimmäistavoite

Mukaan American Heart Association , sinun vähimmäistavoite syke aerobinen liikunta on 50 prosenttia maksimisykkeestä . Cleveland Clinic asettaa tämän vähintään 60 prosenttia, mutta toteaa, että terveydenhuollon tarjoaja voi suositella vähentämällätavoite 50 prosenttia. Kokousvähimmäistavoite varmistaa, että saatterveyshyödyt aerobinen liikunta .
Suurin Target

enimmäistavoite sykkeen tulee olla 80 prosenttia mukaan Cleveland Clinic , tai 85 prosenttia mukaan American Heart Association . Ylittääyläpään kohdealueella on riskialtista . Cleveland Clinic kertoo, että suurempi kuin suurin alue kasvattaa sydän- ja ortopediset riskiä ja tarjosivat vain vähän lisähyötyyn . Jos olet uusi aerobinen liikunta ,American Heart Association suosittelee ottaen vähintään kuusi kuukautta rakentaa jopa liikuntaa yläpäässä oman tavoitteen syke .
Tarkistaminen Pulse

tarkista syke , aseta kärkiä etusormen , teidän toinen sormi ja kolmas sormi vastapäätä ranne allepohjan peukalon tai oman niskan alaosan lähellä henkitorvi . Paina sormin hieman kunnes tunnet sykettä . Aika 10 sekuntia , sekuntikellon avulla tai käytettyjä . Kerrotaansykintätiheyden 10 sekunnissa 6 saadalyöntiä minuutissa . Esimerkiksi jos lasketaan 11 lyöntiä 10 sekunnissa , sinulla onpulssi 110 lyöntiä minuutissa .


[Pulssi käydessä ja tekee aerobista Fitness: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031727.html ]