Pitäisikö naisten nostaa painoja?

Voimaharjoittelua harjoittavilla naisilla on enemmän itseluottamusta, keskittymiskykyä ja energiaa. Painonnoston on osoitettu vähentävän sydänsairauksien, osteoporoosin ja diabeteksen riskiä. Se voi auttaa naisia ​​leikkaamaan rasvaa ja saamaan hoikan, kimmoisan vartalon.

Monet naiset ovat huolissaan siitä, että jos he nostavat painoja, he lisäävät massaa tai näyttävät vähemmän naisellisilta. Mutta miesten kehonrakentajien valtavat, pullistuneet lihakset vaativat suuria määriä testosteroniksi kutsuttua hormonia. Naisilla on 5-10 % yhtä paljon testosteronia kuin miehillä. Hämmästyttävä naisvartalo voi kasvattaa voimaa ja näyttää laihemmalta, ei raskaammalta.

Nämä viisi etua painonnostossa olevista naisista.

1. Kiinteyttäminen ja painonpudotus

Naisille tiukemmat lihakset tarkoittavat sileämpää ja ohuempaa vartaloa. Lihas on tiheämpää kuin rasva, ja jokainen kiloa vähärasvaista lihaskiloa vie vähemmän tilaa kuin kilo rasvaa – samalla tavalla kuin kilo lihaa vie vähemmän tilaa kuin kilo vaahtokarkkeja.

Kaiken lisäksi lihas polttaa kaloreita pelkällä olemassaolollaan. Me kaikki poltamme tietyn määrän kaloreita joka päivä ylläpitääkseen kehon perustoimintoja, kuten hengitystä, mutta erityyppiset kudokset tarvitsevat eri määriä kaloreita ylläpitääkseen. Lihas polttaa viisi kertaa enemmän kaloreita kuin sama määrä rasvaa. Voimaharjoittelu kiihdyttää siksi aineenvaihduntaamme sekä levossa että harjoituksen aikana.

Ikääntyessämme menetämme noin neljästä kuuteen kiloa lihaksia vuosikymmenessä, mikä tarkoittaa, että lepoaineenvaihduntamme laskee kahdesta kolmeen prosenttia. Voimaharjoittelu voi muuttaa näitä lukuja. Hiljattain tehdyssä tutkimuksessa naiset, jotka suorittivat voimaharjoittelun kahdesta kolmeen kertaan viikossa, lisäsivät kaksi kiloa lihaksia ja menettivät kolme ja puoli kiloa rasvaa.

Painonnosto on myös tehokkaampi vatsan sisäisen rasvan polttamisessa kuin pelkkä sydän. Vatsarasvan menettäminen ei vain saa sinut näyttämään trimmaalta, vaan se myös vähentää riskiäsi sairastua diabetekseen ja tiettyihin syöpiin.

2. Urheilu ja terveys

Kun olemme saavuttaneet tasanne kardiotyössä emmekä enää näe edistymistä, vahvemmat lihakset voivat tehdä läpimurron seuraavalle tasolle. Olipa urheilulajisi golf, tanssi tai tennis, vahvemmat lihakset merkitsevät parempaa menestystä. Vahvemmilla lihaksilla juokset nopeammin, uit pidempään, vaeltelet pidemmälle tai puhallat ne kaikki pois rinteillä.

Voimaharjoittelu voi myös jalostaa ryhtiäsi ja kehon mekaniikkaa ja auttaa sinua kehittämään parempaa tasapainoa ja koordinaatiota. Mikä tahansa näistä parannuksista voi tehdä kardioharjoituksistasi tehokkaampia, koska pystyt paremmin liikkumaan oikeassa muodossa. Parannetun asennon, kehon mekaniikan, tasapainon ja koordinaation yhdistelmä laajentaa kardiotreenejä ja urheilulajeja, joita voit suorittaa taitavasti.

Painonnosto ehkäisee myös vammoja, kuten nyrjähdyksiä ja sijoiltaanmenoa vahvistamalla niveliä tukevia lihaksia ja jänteitä. Painonnostoa harrastavilla naisilla on myös korkeampi luun mineraalitiheys, mikä vähentää heidän luuvammojen ja osteoporoosin riskiä. Yksinkertaisesti sanottuna painonnosto antaa sinulle vahvemmat luut, ja vahvemmat luut eivät todennäköisesti murtu.

Voimaharjoittelu tekee hyvää myös sydämelle, ja paremmin toimiva sydän voi parantaa kolesterolitasoja ja alentaa verenpainetta. Painonnosto stimuloi verenkiertoa, mikä ei hyödytä vain sydäntäsi, vaan se parantaa ruoansulatusta ja vahvistaa vastustuskykyä.

Aiheeseen liittyvät tuotteet

PowerBlock Pro 32 käsipainosetti (4-32 lbs.)

PowerBlock 475,00 $339,00

Puskurilevyt – Premium musta

G&G-kuntolaitteet 25,00 dollaria

Premium olympialautaset – kumikahva

G&G-kuntolaitteet 5,73 dollaria

XM Fitness T-Bar Row Multi-Grip -kahvatanko SAHB

56,99 UFG

Gronkin seinäkiinnitys, monikahvainen vetotanko

Gronk Fitness 185,00 dollaria

Gronk-kattoon kiinnitetty Multi-Grip-leuannostotanko

Gronk Fitness 175,00 dollaria

Gronk Fitness Olympic Safety -kyykkytanko

Gronk Fitness 258,99 dollaria

XM Fitness musta teräs sveitsiläinen kulmitanko

XM Fitness 149,99 dollaria

Xtreme Monkey Mens -nostotanko 1500 paunaa

350,00 UFG

XM Fitness Olympic Bar 79 tuumaa

XM Fitness 343,99 dollaria

3. Voimaa ja itseluottamusta

Päivittäiset tehtävät – lapsen kantaminen, päivittäistavaroiden kuljettaminen kotiin tai koristeiden vetäminen varastosta – ovat helpompia, kun olet vahvempi. Kun harjoituksen aikana nostettava enimmäispaino kasvaa vähitellen, fyysiset tehtävät, kuten matkatavaroiden nostaminen yläosastoon, ovat helpompia ja vähemmän väsyneitä. Riippuvuutesi vähentäminen muista antaa malttia ja itseluottamusta, kun tiedät, että pystyt käsittelemään raskaita nostoja mukavasti.

Voimaharjoittelulla on taipumus siirtää harjoituksen painopistettä ulkonäöstä kykyihin. Sen sijaan, että harjoittelet näyttääksesi paremmalta tai tavoittelet pienempiä lukuja asteikolla, saatat huomata harjoittelevasi tullaksesi terveemmäksi, vahvemmaksi ja kykenevämmäksi.

Voimaharjoittelu vahvistaa. Kun saavutat tavoitteita, kuten vetäytymisen tai sarjan "oikeita" punnerruksia, löydät sisäisen voimasi ja opit arvostamaan kehoasi ja omien lihastesi voimaa. Kävelet pois rohkaistuna ja valmiina seuraavaan haasteeseen luottavaisena kykyysi ylittää esteet ja saavuttaa sen, mitä olet asettanut tekemään.

4. Tarkennus ja selkeys

Painonnosto voi parantaa kykyäsi keskittyä töihin ja päivittäisiin tehtäviin. Monia keskittymistä, muistia ja mielen selkeyttä haittaavia tekijöitä voidaan korjata voimaharjoittelulla. Otetaan esimerkiksi stressi. Kun harjoittelemme, aivomme vapauttavat hyvän olon kemikaaleja – endorfiineja, serotoniinia, dopamiinia ja norepinefriiniä – jotka minimoivat epämukavuuden tunteita ja tekevät meistä onnellisempia.

Uni on avain henkisen terävyyden kannalta, ja voimaharjoittelu voi auttaa nukahtamaan yöllä nopeammin, heräämään harvemmin ja saamaan laadukkaampaa unta. Parempi uni voi myös parantaa elämänlaatuasi ja yleistä terveyttäsi. Monet kehon palautumisprosesseista tapahtuvat vain unen syvemmissä vaiheissa.

5. Energia 

Monet siellä olevista kardio-ohjelmista saavat sinut niin kovaa, että olet uupunut. Niiden tarkoituksena on puristaa sinusta mahdollisimman paljon kaloreita, joten väsymys on luonnollinen sivuvaikutus. Toisaalta painojen nostaminen lisää energiaasi ja mielialaasi.

Menestys voimaharjoittelussa tarkoittaa asteittaista parannusta harjoituksen suorituskertojen (toistojen tai toistojen) lukumäärässä, yhdessä harjoituksessa suoritettavien toistosarjojen tai hyvässä kunnossa nostettavissa olevien painojen määrässä. Nämä hyödyt tulevat huolellisella ja johdonmukaisella ponnistelulla, joka ei jätä sinua uupumaan.

Onnistunut painoharjoittelu saa sinut energiseksi ja valmiina ottamaan vastaan ​​loppupäiväsi. Tämä luo sinulle pitkän aikavälin menestystä harjoitusohjelmassasi, koska se palkitsee kehosi ja aivosi, ja meillä on tapana palata takaisin hakemaan enemmän sitä, mikä tuntuu hyvältä.

voimaharjoittelu kotona

Hyödynnä voimaharjoittelun edut kodin mukavuudesta ja yksityisyydestä. G&G Fitnessissä toimitamme valikoiman hienoimpia painonnostovälineitä kahvakuuloista ja käsipainoista täydellisiin kotikuntosaleihin. Ota yhteyttä kotikuntoalan asiantuntijoihimme jo tänään saadaksesi selville, kuinka voit aloittaa voimaharjoittelun omassa kodissasi.

[Pitäisikö naisten nostaa painoja?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049943.html ]