Treeni-iltaharjoitus

Kunnon saaminen on hauskempaa kumppanin kanssa, mutta voitko todella yhdistää treffi-illan kiinteään treeniin? Ehdottomasti!

Olitpa uusia ystäviä tai terveystietoinen pariskunta, joka on tottunut työskentelemään kehonsa ja suhteensa parissa yhdessä, vie seuraava treffi-iltasi kuntosalille näiden hauskojen vinkkien ja harjoitusten avulla.

Tee siitä tapahtuma

Varaa ilta hyvissä ajoin etukäteen ja pidä sitä treffeinä – ei tavallisena tiistaiharjoitteluna. Pue vanhimman, laukaisimman paitasi ja shortsisi sijaan päällesi imartelevin treeniasusi. Sen jälkeen voit jakaa terveellisen aterian ulkona – tai vielä parempaa, valmistaa jotain yhdessä terveellisen ja romanttisen reseptin avulla kahdelle.

Kumppaniharjoitukset

Harjoitpa sitten kotona tai käymässä suosikkikuntosalillasi, älä vain treenaa vierekkäin. treenata yhdessä. Osallistu ryhmätunnille henkilökohtaisesti tai verkossa, huomaa toisiasi nostaessasi painoja tai kokeile upeita kumppaniliikkeitä:

Lankku ja taputus

Kokeile tätä hauskaa muunnelmaa klassisesta ydinharjoituksesta:

1. Asetu täysiin lankkuasentoon päät toisiaan kohti osoittaen. Pidä olkapäät ranteiden päällä ja selkä tasaisena.
2. Pidä asentoa, ojenna kätesi ja taputa oikeat kätesi yhteen.
3. Aseta oikeat kätesi takaisin lattialle.
4. Toista vasemmalla vuorotellen käsiä jokaisen taputuksen kanssa.

Jalkojen nosto

Harjoittele alempia vatsalihaksia ja lantion koukistajia:

1. Yksi ​​kumppani makaa pää toisen jalkojen välissä ja tarttuu toisen henkilön nilkoihin.
2. Seisova kumppani nostaa kätensä heidän edessään.
3. Kumppani selässä nostaa jalkojaan pitäen ne suorina ja yhdessä lantiosta varpaisiin, kunnes toinen henkilö voi koskettaa jalkojaan.
4. Seisova kumppani työntää kevyesti jalkoja vasten, ja lattialla oleva henkilö laskee jalkansa hallinnassa.
5. Suorita yksi sarja ja vaihda asentoa.

Vaikeuden lisäämiseksi seisova voi työntää jalkoja alas suuremmalla voimalla tai vinossa lattialla olevan henkilön vastustaessa.

Triceps Dip/Seinäistuminen

Tämä pariharjoitus kiinnostaa teidät molemmat:

1. Ensimmäinen kumppani suorittaa seinäistunnon kyykkyssä seinää vasten.
2. Toinen kumppani ottaa kasvonsa poispäin ensimmäisestä ja asettaa kätensä ensimmäisen polville.
3. Toinen kumppani tekee tricep-dip, kun taas ensimmäinen pysyy vakaana.
4. Suorita yksi sarja ja vaihda asentoa.

Yritä suorittaa jokaisessa harjoituksessa 3 sarjaa 8-12 toistoa.

Acro jooga! Tämä sekoitus akrobatiaa ja joogaa voi olla loistava tapa yhdistää sekä fyysisesti että emotionaalisesti. Tukikohdan (tukeva henkilö) ja flyerin (tuettavan henkilön) on kommunikoitava ja luotettava toisiinsa näiden kumppaniasentojen saavuttamiseksi.

Sinun ei tarvitse olla edistynyt jooga kokeillaksesi Acro Yogaa, mutta toimi hitaasti ja ole varovainen. Aloita aloittelijaasennoista ja käytä spotteria, jos voit.

Pysy aktiivisena

On olemassa kaikenlaisia ​​tapoja hikoilla viettäen laatuaikaa yhdessä. Suunnittele hauskoja ja energisiä aktiviteetteja treffeilläsi ympäri vuoden.

Muista palata tai ottaa meihin yhteyttä saadaksesi hauskoja harjoituksia, joita voit kokeilla yksin tai kumppanin kanssa.

Etsitkö lisää tapoja parantaa kuntoilurutiiniasi? Keskustele G&G Fitness Equipmentin asiantuntijoiden kanssa tänään saadaksesi lisää inspiraatiota.

Jos haluat lisää vinkkejä, suosittelemme näitä artikkeleita: Fad to Fact:HIIT-harjoittelu toimii vain, halpoja tapoja treenata kotona, kuntoile kuntosalilla, laihduta keittiössä.

Onko sinulla kysyttävää? Kysy heiltä alla olevissa kommenteissa!

---

Etsitkö tapaa lievittää kipeitä lihaksia?

Suosittelemme VYPER 2.0 -värähtelyrullaa. Tämän uskomattoman työkalun avulla voit lämmitellä, aktivoida ja toipua nopeammin ja tehokkaammin kuin mikään muu tela. Maailman parhaiden urheilijoiden käytössä päivittäin.

Jos olet valmis ottamaan seuraavat askeleet kuntoilumatkallasi, ota yhteyttä G&G Fitness Equipmentin asiantuntijoihin jo tänään, käytä tämän ikkunan oikeassa alakulmassa olevaa chat-ominaisuutta saadaksesi yhteyden G&G:n asiantuntijaan tai pysähdy G&G Fitness Equipmentin kanssa. showroom ja anna meidän näyttää sinulle, miksi olemme koillisalueen paras erikoiskuntolaitteiden jälleenmyyjä.

[Treeni-iltaharjoitus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049942.html ]