Juoksumatto tai elliptinen:kuinka monta kaloria poltettu?

Ei ole mikään salaisuus, että Netflixin ylenpalttisen katselun ja Instagram-syötteiden loputtoman selailun myötä amerikkalaiset ovat alkaneet liikkua yhä enemmän.

Kun näyttöajasta on tulossa vallitseva osa jokapäiväistä elämäämme, keskiverto amerikkalainen istuu noin tunnin enemmän päivässä kuin vuosikymmen sitten – todetaan The Journal of the American Medical Associationin tuoreen tutkimuksen mukaan. .

Olet todennäköisesti viettänyt enemmän aikaa sisätiloissa näinä päivinä, ja yhdessäolo tuo enemmän oleskelua ja enemmän ruutuaikaa. Nyt enemmän kuin koskaan on täydellinen aika virkistää päivittäistä rutiiniasi ja saada kehosi liikkeelle kardioharjoittelulla.

Kuinka paljon sydänharjoitusta minun pitäisi tehdä?

Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriön julkaiseman Physical Activity Guidelines for Americans -julkaisun toinen painos suosittelee, että keskimääräinen aikuinen harjoittelee 150–300 minuuttia tai 2,5–5 tuntia voimakasta aerobista toimintaa viikossa.

Ihannetapauksessa suunnittele 30–60 minuutin kardiotreeni 4–5 päivänä viikossa terveellisten elämäntapojen aloittamiseksi.

Juoksumatto vs. elliptinen kone:kumpi polttaa enemmän kaloreita?

Joten olet valmis käyttämään kardioharjoitusta sähköistämään päivittäistä kotikuntoilurutiiniasi. Tiedät, että sekä juoksumatot että elliptiset koneet ovat kätevä tapa saada hikoilu kotona – mutta kumpi polttaa enemmän kaloreita?

Harvard Healthin julkaisemassa tutkimuksessa 30 minuuttia elliptisellä koneella polttaa 335 kaloria keskimäärin 155 kiloa painava ihminen. Vertailun vuoksi, sama 155 kiloa painava henkilö voi polttaa 372 kaloria juoksemalla juoksumatolla 10 minuutin mailin vauhtia 30 minuuttia.

Juoksumatto tuumaa elliptistä minuutissa poltetuissa kaloreissa, mutta harjoituksen tulivoiman määrä määräytyy viime kädessä sen nopeuden, intensiteetin ja keston perusteella.

Miten voin polttaa enemmän kaloreita?

Useimmissa elliptisissä ja juoksumatoissa käyttäjät voivat säätää korkeutta tai kaltevuutta sekä nopeutta. Molemmat lisäävät merkittävästi harjoituksen intensiteettiä ja lisäävät poltettujen kalorien määrää.

Sisällytä HIIT, korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, jotta olohuoneharjoittelusi nouse uusiin korkeuksiin. HIIT vuorottelee intensiivisiä sydän- ja verisuoniharjoituksia tai sprinttejä palautumisjaksojen kanssa työntääkseen kalorienpolttopotentiaalisi ylivoimaan.

Mikä kone sopii minulle, juoksumatto vai elliptinen?

Juoksumatot sisältävät hieman enemmän kaloreita sytyttäviä tehoja, koska juoksijan on tuettava täysin omaa painoaan. Sitä vastoin elliptinen harjoitus tarjoaa kevyen kardiokokemuksen. Tämä tekee juoksumatot erinomaisen valinnan peruskuntoisille urheilijoille, jotka etsivät klassista lenkkeily- tai juoksukokemusta.

Alhaisten iskuominaisuuksiensa ja monipuolisuutensa ansiosta elliptiset koneet mahdollistavat intensiteetin kasvattamisen nopeasti ilman, että niveliä ja selkää painetaan. Lisäksi ellipsien avulla voit helposti vaihtaa portaiden kiipeämisen tai keinuvan "hiihtoliikkeen" välillä – täydellinen säännölliseen kotona oleskelun hikoilujaksojen vaihtamiseen. Tämän ansiosta elliptinen kone on loistava paikka aloittaa, jos olet astumassa uuteen kuntoilurutiiniin.

Liikkeelle!

Lopulta sekä juoksumatot että elliptiset koneet ovat tehokkaita kaloripolttotyökaluja. Oikea valinta on se, joka sopii parhaiten kuntoilutarpeisiisi ja motivoi sinua lopettamaan rullaamisen ja liikkumaan!

Oletko valmis rakentamaan unelmiesi kotikuntosalin?

Pyydä ilmaista konsultaatiota täällä.

[Juoksumatto tai elliptinen:kuinka monta kaloria poltettu?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049938.html ]