Miksi tarvitset harjoitusaikataulun?

Olitpa vasta aloittamassa kuntomatkaasi tai olet todistetusti harjoittelun harrastaja, saatat miettiä,

"Olenko todella tarvitsetko harjoitusaikataulun?"

Lyhyt vastaus on:kyllä! Kaiken tasoiset urheilijat hyötyvät harjoitusaikataulunsa johdonmukaisuudesta.

Luo viikoittainen kuntoiluohjelma ja pidä siitä kiinni, niin saat eniten hyötyä kuntoiluponnisteluistasi.

Kuinka usein minun pitäisi harjoitella?

Amerikkalaisten fyysisen aktiivisuuden ohjeet US Department of Human Services suosittelee, että aikuisten tulisi joka viikko löytää aikaa:

• 2,5–5 tuntia kohtalaista aerobista fyysistä aktiivisuutta, 1,25–2,5 tuntia voimakasta aerobista fyysistä aktiivisuutta tai vastaava yhdistelmä koko viikon ajan
• 5 tuntia kohtalaista fyysistä aktiivisuutta, jos haluat ansaita lisää terveyshyötyjä
• 2 päivää lihaksia vahvistavaa toimintaa  
• Tietosinen pyrkimys liikkua enemmän istumattomasta työpäivästä huolimatta

Kuinka monta päivää viikossa sinun tulisi harjoitella?

Yksi harjoitusaikataulun laatimista koskevista useimmin kysytyistä kysymyksistä on "Kuinka monta päivää viikossa minun pitäisi harjoitella?" Tiedämme, kuinka monta tuntia viikossa terveysasiantuntijat suosittelevat, mutta miten ne pitäisi jakaa?

Vaikka ei ole olemassakaan kaikille sopivaa täydellistä kuntoiluaikataulua, on hyvä muistaa joitain yleisiä nyrkkisääntöjä:

• Harjoittele 4–5 päivää viikossa. Monet ihmiset haluavat ajoittaa harjoituksensa työviikon ruuhkaan. Lopulta muoto on kuitenkin sinun päätettävissäsi. Mitä teet pitää kiinni?
• Sisällytä 3 päivän voimaharjoittelu . Tavallinen kuntokaava sisältää 3 päivää voimaharjoittelua viikossa. Kohdista suuriin lihasryhmiin jokaisen harjoituksen aikana saadaksesi vartalosi huippukuntoon.
• Suorita 2 päivää kardioharjoittelua. Monet ihmiset haluavat erottaa kardio- ja voimaharjoittelunsa, kun taas toiset haluavat sekoittaa niitä ja harjoitella molempia yhdessä. Yhdistelmäharjoittelupäivät voivat olla hyödyllisempiä kokeneille urheilijoille, jotka haluavat viedä kuntosaliharjoittelunsa uudelle tasolle.
• Suunnittele aina vähintään 2 lepopäivää . Lepopäivien ajoittaminen on yhtä tärkeää kuin kardio- ja voimaharjoitteluiden ajoittaminen! Yliharjoittelu ja loukkaantumiset suistavat kuntomatkasi päiviksi, viikoiksi tai jopa pidempään. Lepo antaa sinulle fyysisen ja henkisen palautumisen varmistaaksesi, että saavutat kuntotavoitteesi.

Pitäisikö minun harjoitella joka päivä?

Harjoitteletko joka päivä, riippuu sinusta, mutta lopputulos on:luultavasti ei! Olemme jo käsitelleet lepopäivän tärkeyttä.

Jos harrastat säännöllisesti kohtalaista tai intensiivistä fyysistä toimintaa, sinun ei pitäisi harjoitella joka päivä! Lepopäivä auttaa sinua välttämään ylikuntoutumisen ja pitämään sinut liikkeessä tasaisesti kunto-ohjelmassasi. Vaikka yrität vain ravistaa istumistasi kevyellä fyysisellä toiminnalla, kuten kävelyllä, venyttelyllä tai leppoisalla vaelluksella, suosittelemme silti vähintään yhtä lepopäivää.

Johdonmukainen harjoittelu auttaa sinua saavuttamaan useita henkisiä ja fyysisiä etuja:

• Hallitse painoasi.
• Estä terveysongelmia.
• Paranna mielialaasi ja lisää energiaasi!
• Nuku paremmin yöllä.
• Pidä hauskaa!

Täydellisen harjoitusaikataulun luominen alkaa kysymällä itseltäsi:"Mikä toimii minulle ?” Luo suunnitelma ja muokkaa sitä tarpeidesi ja tavoitteidesi mukaan. Nautinto on avain täydelliseen harjoitussuunnitelmaan. Suunnittele, saavuta, lepää ja toista!

Muista neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin sisällytät mitään uutta harjoitteluasi.

---

Oletko valmis rakentamaan unelmiesi kotikuntosalin?

Pyydä ilmaista konsultaatiota täällä.

---

Miksi sinun pitäisi valita G&G-kuntolaitteet?

Jos olet valmis ottamaan seuraavat askeleet kuntoilumatkallasi, ota yhteyttä G&G Fitness Equipmentin asiantuntijoihin jo tänään, käytä tämän ikkunan oikeassa alakulmassa olevaa chat-ominaisuutta yhteydenpitoon G&G-asiantuntijan kanssa tai pysähdy G&G Fitness Equipment Showroom ja anna meidän näyttää sinulle, miksi olemme koillisalueen paras erikoiskuntolaitteiden jälleenmyyjä.

[Miksi tarvitset harjoitusaikataulun?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049937.html ]