Miten laihtua tehokkaammin Kun käytätelliptinen

Käyttämällä elliptinen konesäännöllisesti voi auttaa sinua polttaa ylimääräisiä kaloreita tehokkaan laihtuminen . Itse elliptinen liikunta on yhtä tehokas kuin työskentely ulos juoksumatolla , mukaantutkimus julkaistiin2010 painos" lehden vahvuus ja ilmastointi tutkimus . " Tutkijat joka johti tämän tutkimuksen mukaan aiheita kulutettusaman määrän kaloreita käyttäen elliptinen kone kuin he tekivät juoksumatolla , ja niiden syke oli todellisuudessa suurempi , kun käytätelliptinen koneita . Kesto liikuntaa ja teidän koko kalorien saanti ovat hyviä indikaattoreita siitä, kuinka hyvin voit olla laihdutus . Tämä on mitä tarvitset
elliptinen kone
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Liikuntaelliptinen kone 45-60 minuuttia , useimpina päivinäviikossa laihtua tehokkaasti , ehdottaa laatijattarkastelun julkaistu2009 painos "Ochsner lehdessä. "laatijat tämän tarkastelun viittaavat siihen, että ylipainoisille henkilöille treenata kestossa , koska sen jälkeen 30 minuuttia liikuntaa kehon polttoaineen lähde siirtyy hiilihydraatteja varastoida rasvaa . Harvard Medical School kertoo, että155 -kiloisen yksittäisten polttaa 670 kaloria tunnissa ja185 -kiloinen henkilö kuluttaa noin 800 kaloria käyttäencrosstrainerilla tunnin . Vuorotellen käyttäenelliptinen kone tiettyinä päivinä ja muut sydän harjoitukset , kuten kävely tai pyöräily , jos haluatte , joka estää ikävystyminen ja lihasten väsymistä .
2

Luokalori alijäämä 500 1000 kaloria päivässä menettää 1-2 kiloa viikossa , ehdottaaNational Heart , Lung , ja Blood Institute . Tämän suuruinen laihtuminen on turvallinen , mutta tehokas pitkän aikavälin menestys . Jos nostat kalorikulutuksesi 500 kaloria päivässä käyttäenelliptinen kone , ja pitää kalorien saanti elintarvikkeista jatkuvasti , menetät noin 1 kiloa viikossa . Jos kuitenkin polttaaylimääräiset 500 kaloria ja vähentää kalorien saanti 500 kaloria, menetät noin 2 kiloa viikossa .
3

Kun olet saavuttanut tavoitteesi painon , käyttää 60-90 minuuttia joka päivä säilyttää laihtuminen pitkällä aikavälillä , suositteleeCenters for Disease Control and Prevention . Yhdistä sydän käyttää käyttäenelliptinen kone 45-60 minuuttia päivässä , vastus - harjoituksia , kuten nostamalla painoja , lisätä lihasrakennuksta ja polttaa liikaa rasvaa . Täydellinen lihas - vahvistamalla harjoituksia vähintään kaksi kertaa viikossa , ehdottivat2008 Physical Activity amerikkalaisille . Työskentelevät kaikki suuret lihasryhmät , kuten jalat , pakarat , selkä, rinta , käsivarret , olkapäät ja vatsalihakset , parhaat tulokset .


[Miten laihtua tehokkaammin Kun käytätelliptinen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020673.html ]