Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial Arts7 syytä, miksi sinun pitäisi tehdä Burpees joka päivä
Burpeet voivat olla haastavia, varsinkin jos et ole koskaan tehnyt niitä aiemmin. Mutta jos suoritat burpeeja joka päivä, vaikka niitä olisi vain muutama, tehostut kuin ammattilainen hetkessä!
Kuten kaikissa muissakin kuntoilun osissa, kyse on johdonmukaisuudesta. Yksi tapa motivoida itseäsi jatkamaan on muistaa monia terveyshyötyjä, joita burpees voi tarjota.
Täällä opetamme sinulle, kuinka tehdä burpee ennen kuin käymme läpi seitsemän syytä, miksi sinun pitäisi sisällyttää harjoitus päivittäiseen harjoitusrutiiniin.
Burpeen tekeminen
Valittavana on monia burpee-muunnelmia, ja voit valita itsellesi parhaiten sopivan burpee-tyylin tarpeidesi ja nykyisen kuntotasosi perusteella. Voit tehdä yksinkertaisempia harjoituksia, kun työskentelet burpeeeseen asti. Kun hallitset tavallisen burpeen, voit muuttaa asioita liikkeessä tehdäksesi harjoituksesta haastavamman.
Auttaaksesi pääset alkuun, tee burpee seuraavasti:
- Seiso suorana kädet sivullasi.
- Kyykky, kunnes kätesi ulottuvat lattiaan.
- Käytä käsiäsi ankkureina, hyppää ja työnnä jalkojasi taaksepäin. Kun laskeudut, sinun tulee olla lankkuasennossa.
- Pidä lankkua hetki ja tarkista, että lomake on oikein.
- Nosta jalat takaisin käsiisi. Jos haluat tehdä burpeesta haastavamman, lisää punnerrus ennen kuin nostat jalat takaisin käsiisi.
- Hyppää ilmaan ja ojenna kätesi pään yli noustessasi. Laskeudu seisoma-asentoon ja toista harjoitus niin monta kertaa kuin pystyt.
Nyt kun tiedät kuinka tehdä burpee, käydään läpi seitsemän tärkeintä syytä, miksi sinun pitäisi tehdä tämä harjoitus johdonmukaisesti.
1. Työskentelet useissa lihasryhmissä
Burpee on yksinkertainen mutta tehokas työkalu koko kehon harjoitteluun. Se on loistava tapa työstää suurinta osaa kehosi tärkeimmistä lihasryhmistä vahvistaaksesi tehokkaasti ylä- ja alavartaloasi. Jopa raajat, kuten kätesi, saavat harjoituksen!
Jokainen burpee auttaa vahvistamaan:
- Olkapäät
- Aseet
- Ydin
- Pakarat
- Neloset
- Reisilihakset
Käytännössä kokovartaloharjoittelu, burpees on erinomainen harjoitus, joka auttaa pääsemään nopeasti kuntoon.
2. Nostat sykkeesi
Burpees yhdistää sekä kardio- että voimaharjoittelun. Kun harjoitus tehdään oikein ja johdonmukaisesti, se tarjoaa korkean intensiteetin harjoituksen, joka ei taatusti vain kuntouta lihaksiasi, vaan saa myös sydämesi pumppaamaan, keuhkot toimimaan ja hiki virtaa.
Harjoittelu on myös näppärä tapa mitata kuntoasi. Jos alat tuntea olosi kipeäksi jo muutaman burpeen jälkeen, haasteesi perustuu vahvuuteen; Jos huomaat itsesi hengästyvän, haasteesi on kardiovaskulaarinen ja kestävyyteen perustuva. Burpeessa on se kiva puoli, että harjoitus auttaa sinua kehittymään molemmilla rintamilla.
Aloita asettamalla ajastin kolmeksi minuutiksi ja katso, kuinka monta burpee-toimintoa voit suorittaa tässä ajassa. Vaikka suoritat vain muutaman burpeen joka päivä, alat huomata parannuksia ajan myötä – pystyt tekemään enemmän toistoja kolmen minuutin aikana viikkojen tai kuukausien aikana.
3. Burpeet auttavat polttamaan kaloreita ja rasvaa
Koska burpeet toimivat myös kardio- ja voimaharjoitteluna, harjoitus on hyvä valinta ihmisille, jotka haluavat polttaa kaloreita ja rasvaa.
Vain yhdessä minuutissa saatat pystyä polttamaan jopa 15 kaloria. Ajan myötä tämä tarkoittaa, että autat sinua laihduttamaan rasvaa.
Muista, että burpee tarjoaa käytännössä koko kehon harjoituksen. Kaikkien mukana olevien lihasten on työskenneltävä erityisen lujasti, ja ne kuluttavat kaloreita tarvitsemaansa energiaan ja auttavat sinua lopulta laihtumaan.
Sydämelihaksesi ovat tärkeitä vakauden takaamiseksi ja loukkaantumisriskin vähentämiseksi. Burpees on tehokas harjoitus ydinlihaksillesi, sillä sinun on pidettävä ydinlihaksesi aktiivisena alusta loppuun.Burpeen sisällyttäminen harjoitusrutiiniin on loistava strategia, jos haluat kohdistaa vatsalihaksiisi samalla kun vahvistat muita lihasryhmiä.
5. Parannat liikkuvuuttasi, ryhtiäsi ja tasapainoasi
Koska burpeet kohdistuvat niin moniin lihaksiin ja ne sisältävät laajan liikkeen, ne voivat auttaa parantamaan liikkuvuuttasi, tasapainoasi ja koordinaatiotasi. Kun teet burpeeja jatkuvasti, kehosi vahvistuu, terveytesi paranee ja liikut paremmin ja voit paremmin.
6. Et tarvitse mitään laitteita Burpeen tekemiseen
Yksi burpeen tekemisen suurimmista eduista on, että voit tehdä niitä missä tahansa, milloin tahansa, ilman minkäänlaisia laitteita! Sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla tai investoida kuntolaitteisiin, kuten juoksumatot tai elliptiset laitteet.
Voit tehdä burpeeja mukavasti omasta kodistasi. Et myöskään tarvitse paljon tilaa; vaikka oletkin matkoilla, voit tehdä burpeeja hotellihuoneessasi, jotta et jää väliin harjoitusrutiinissasi – ei tekosyitä!
7. Voit vaihdella harjoitusta tarpeidesi mukaan
Kun olet oppinut klassisen burpeen ja olet valmis uuteen haasteeseen, voit valita useista burpee-muunnelmista.
Voit esimerkiksi:
- Käytä BOSU-palloa parantaaksesi tasapainoasi.
- Vedä ylös joka kerta, kun hyppäät burpeen lopussa.
- Lisää burpeeja HIIT-rutiiniin (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu).
- Pidä käsipainoa kummassakin kädessä ja paina olkapään yläpuolella jokaisella toistolla.
Voit myös vaihdella burpeesiesi voimakkuutta – hengitä lyhyesti jokaisen burpeen välillä, valitse hitaita ja kontrolloituja burpeeja tai yritä saada niin monta burpeet kuin pystyt kolmessa minuutissa!
Oletko valmis tekemään burpeeja joka päivä?
Burpeet ovat voimakas, tehokas ja kattava kehonpainoharjoitus, joka tarjoaa lukuisia terveys- ja kuntohyötyjä. Vaikka et harjoittaisi täyttä harjoitusta joka päivä, muutaman burpeen säännöllinen suorittaminen antaa kehollesi energiaa ja pitää lihaksesi vahvoina. Aloita burpeen käyttäminen jo tänään ja muista käydä LiveFit-blogissa saadaksesi lisää kuntoiluvinkkejä ja temppuja!
Oletko valmis rakentamaan unelmiesi kotikuntosalin?
Pyydä ilmaista konsultaatiota täällä.
Miksi sinun pitäisi valita G&G-kuntolaitteet?
Jos olet valmis ottamaan seuraavat askeleet kuntoilumatkallasi, ota yhteyttä G&G Fitness Equipmentin asiantuntijoihin jo tänään, käytä tämän ikkunan oikeassa alakulmassa olevaa chat-ominaisuutta yhteydenpitoon G&G-asiantuntijan kanssa tai pysähdy G&G Fitness Equipment Showroom ja anna meidän näyttää sinulle, miksi olemme koillisalueen paras erikoiskuntolaitteiden jälleenmyyjä.
[7 syytä, miksi sinun pitäisi tehdä Burpees joka päivä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049935.html ]