Perusteet vahvan ytimen rakentamiseen juoksua varten

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Charles Poliquinin tunnettu sanonta vahvuudesta ja ehdosta:"Kanootista ei voi ampua kanuunaa." Voit luultavasti kuvitella, että jos ampuisit tykin kanootista, se joko ei osuisi haluamaasi paikkaan tai upottaisit kanootin – ja todennäköisesti molemmat. Tarkkuus ja vakaus vaativat vankan alustan. Vastaavasti juoksijan huonosti kehittynyt ydin voi johtaa mekaaniseen tehottomuuteen ja loukkaantumisongelmiin.

Useimmat meistä tietävät ainakin muutaman asian anatomiasta ja ydinvoimasta, mutta vivahteet jäävät usein huomiotta. Tarkemmin sanottuna pienet lihakset, joita kutsutaan multifidi-, interspinalis- ja rotatoreiksi selkärangan varrella, sekä poikittaisvatsalihakset ja vinot ovat todella tärkeitä, enemmän kuin kaikki tuntemamme six-pack-vatsalihakset.

Selkärangan stabilointiaineet

Kun selkärangan multifidi-, interspinalis- ja rotatores-stabilisaattorit ovat heikkoja tai inaktiivisia, kehomme joko kärsii epävakauden seurauksista tai löytää tehottoman tavan luoda vakautta. Epävakauden seuraukset lannerangassa voivat aiheuttaa erilaisia ​​lantion lantion vammoja, aiheuttaa kipua, pahentaa hermoja, estää lihasten muodostumista, nopeuttaa välilevyjen rappeutumista ja vaikuttaa negatiivisesti juoksun taloudellisuuteen.

[Perusteet vahvan ytimen rakentamiseen juoksua varten: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005052950.html ]