Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial Arts7 peruskuntoliikettä Masterille
Kun aloitat kuntomatkasi, saatat tuntea houkutusta hypätä voimaharjoitteluun tai kardiorutiineihin. Mutta ensin, keskity perusasioihin. Muoto, tekniikka ja asento auttavat sinua rakentamaan perustan menestymiselle. Tässä on seitsemän peruskuntoliikettä hallittavaksi.
KYYKYYS
Nähty:sumokyykky, kyykky, pikakyykky, välikyykky, bulgarialainen kyykky
Kyykky on tärkeä perusliike, koska voit muodostaa kyykyn istuaksesi tuolilla tai matalalla kivellä. Kyykky hallitsee polvea ja siirtää painoa takapuolta kohti, jolloin neloset, pakaralihakset ja reisilihakset työskentelevät. Jotkut muunnelmat toimivat myös vatsalihaksissasi.
Näin voit hallita kyykkyä:
- Aloita jaloistasi noin hartioiden leveydellä.
- Käynnistä nelilihaksia ja ohjaa painosi lantion läpi ja takapuolta kohti.
- Taivuta polviasi ja ala laskeutua maahan.
- Pidä selkä tasaisena, kun kiristät sydäntäsi.
- Nouse takaisin ylös työntämällä kantapääsi läpi.
SARANA
Nähty:maastanostoja, yksijalkaisia maastanostoja, kahvakeinuja, kahvakuularivejä
Lonkkasarana on toinen perusliike. Käytät tämäntyyppistä liikettä, kun nostat jotain kahdella kädellä, kuten matkalaukun tai päivittäistavarat.
Lonkkasaranan väärin tekeminen on kuitenkin myös yksi nopeimmista tavoista vahingoittaa itseäsi. Jos yrität nostaa käyttämällä selkääsi yläreiden ja lantion sijaan, voit saada selkäkipua tai pysyvän selkävamman. Kuten kyykky, lonkan sarana työstää pakaralihaksia ja reisilihaksia, mutta se kytkee myös alaselän ja sydämen lihaksia.
Noudata näitä vinkkejä lonkkasaranan maastanoston suorittamiseksi:
- Seiso jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan.
- Aja painosi takaisin takapuolta ja kantapäätä kohti.
- Taivuta polviasi hieman ja saranoi eteenpäin noin 45 asteen kulmaan pitäen selkä tasaisena, kun lasket vartaloasi.
- Työnnä lantiota eteenpäin ja kiristä pakaralihaksia noustaksesi takaisin ylös.
TYÖNTÄ
Nähty:punnerrukset, käsipainon olkapääpunnerrus, penkkipunnerrus, polvipunnerrus, seinäpunnerrus
Työntö on perusliike, jonka voit tehdä työntääksesi itsesi pois jostain tai työntääksesi jotain pois itsestäsi. Kun työnnät, ryhdyt rintakehäsi, olkapäihisi, tricepsiisi ja ydinlihaksiisi liikkeen loppuunsaattamiseksi. Mutta voit myös aiheuttaa olkapää- tai selkävamman, jos et ylläpidä oikeaa muotoa. Tästä syystä vahva ydin on välttämätön jokaiselle työntöliikkeelle.
Näin suoritat punnerruksen:
- Asetu alas vatsasi maata kohti ja aseta kätesi lähelle rintaa noin hartioiden leveydelle.
- Aseta jalkasi noin 12 tuuman etäisyydelle toisistaan niin, että varpaat painautuvat maahan.
- Pidä vartalosi suorassa linjassa ja kiinnitä ydinlihaksesi.
- Aloita kyynärpäiden taivutus samalla kun lasket itsesi, jotta kyynärpäät eivät levene. (Haluat niiden muistuttavan A-muotoa.)
- Jatka laskeutumista, kun pidät selkäsi tasaisena.
- Työnnä maahan ja kiristä ydinlihaksesi noustaksesi takaisin ylös lukitsematta kyynärpäätä.
VEDÄ
Nähty:vedot, tangorivit, käänteisrivit, kaapelirivit, latvavedot
Toinen perusliike on veto. Tämä näkyy tosielämässä aina, kun sinun täytyy vetää esineitä itseäsi kohti, kuten siirrettäessä huonekaluja tai nostettaessa raskaita esineitä hyllyltä. Kun sinulla on oikea muoto, harjoittele keski- ja yläselkää, hauislihasta, käsivarsia ja olkapäitä.
Noudata näitä ohjeita siirtyäksesi vedon läpi.
- Tartu ylös vetotankoon käsilläsi vain hartioiden leveyden ulkopuolella ja ripusta lihaksia jännittämättä.
- Purista lapaluita yhteen ja paina niitä alas samanaikaisesti.
- Kytke hauis- ja rintalihaksia ja luo jännitystä.
- Kiristä ydinlihaksia, kun vedät itsesi tangolle.
- Lentouta jännitystä käsissäsi ja laske itsesi hitaasti alas.
KÄÄNTÄ/JOUSTA
Nähty:puuhakku, venäläinen kierre, crunches, polkupyörän rutistus
Tämä liike eroaa muista liikkeistä siinä, että se kytkeytyy ytimeen. Pyöritykseen liittyy vatsan ja kylkien vääntämistä ja taipumista, ja se on tärkeää jokapäiväisessä toiminnassa. Käytät kiertämistä aina, kun potkaiset palloa tai siirrät laatikoita ja huonekaluja. Käytät tätä liikettä myös golfissa, baseballissa ja muissa urheilulajeissa.
Kierto ja taipuminen on ydinlihasten rakentaja, joka työstää pääasiassa vatsalihaksia, viistoja ja poikittaista vatsalihasta – kriittinen stabilointiaine alaselässäsi.
Näin voit tehdä polkupyörän murskauksen:
kahvakuulat, voivat auttaa sinua parantamaan myös ylävartaloasi.Näin suoritat lastatun kantamisen kuten maanviljelijän kävelyn:
- Asetu seisoma-asentoon.
- Taivuta polvista ja tartu molemmilla käsillä kahvakuulaan tai käsipainoon.
- Nouse ylös ja pidä selkäsi suorana.
- Pidä painoja sivuillasi ja kävele normaalia vauhtia pitäen keskivartalosi tiukkana.
LUNKE
Nähty:sivuttaissyöksyt, syöksyt, röyhkeät syöksyt, pikajuoksut
Lunges ovat alavartalon perustavanlaatuinen liike, joka harjoittelee nelosia, pakaralihaksia ja reisilihaksia, mutta myös ydinlihaksia. Koska jalat ovat halkeamia, työskentelet myös joustavuuden ja tasapainon parissa. Lunges ovat kuin siirtymäliike, kun siirryt istuma-asennosta seisoma-asennosta.
Noudata näitä ohjeita saadaksesi täyden syöksyn:
- Seiso pystyssä.
- Astu eteenpäin yhdellä jalalla ja aseta polvi suoraan nilkkasi päälle.
- Laske vartaloasi toisella jalallasi, kunnes se on yhdensuuntainen maan kanssa. Pidä ydinlihaksesi kireänä.
- Työnnä pois ensimmäisellä jalalla ja paina kantapääsi maahan, kun siirryt taaksepäin ja palaat jaettuun seisoma-asentoon.
SEURAAVAT VAIHEET
Kun hallitset nämä seitsemän liikettä, sinulla on tekniikat ja muoto ottamaan rutiinit intensiivisemmin. Ota yhteyttä G&G Fitness Equipmentin kuntoasiantuntijoihimme saadaksesi ohjeita oman kotikuntosali ja työkuntoilun varustamiseen rutiinisi.
Ota yhteyttä paikalliseen G&G Fitness Equipment -showroomiin jo tänään ja aloita unelmiesi kotikuntosalin rakentaminen.
Oletko valmis rakentamaan unelmiesi kotikuntosalin?
Pyydä ilmaista konsultaatiota täällä.
Miksi sinun pitäisi valita G&G-kuntolaitteet?
Jos olet valmis ottamaan seuraavat askeleet kuntoilumatkallasi, ota yhteyttä G&G Fitness Equipmentin asiantuntijoihin jo tänään, käytä tämän ikkunan oikeassa alakulmassa olevaa chat-ominaisuutta yhteydenpitoon G&G-asiantuntijan kanssa tai pysähdy G&G Fitness Equipment Showroom ja anna meidän näyttää sinulle, miksi olemme koillisalueen paras erikoiskuntolaitteiden jälleenmyyjä.
Onko sinulla vinkkejä, jotka haluaisit jakaa? Onko sinulla kysyttävää G&G:n kuntoiluvälineasiantuntijoille? Kommentoi alle, löydä meidät sosiaalisessa mediassa @gandgfitnesseq tai lähetä meille sähköpostia osoitteeseen [email protected].
Millaista on tehdä ostoksia G&G Fitness Equipmentissä?
Jos olet valmis ottamaan seuraavat askeleet kuntoilumatkallasi, ota yhteyttä G&G Fitness Equipmentin asiantuntijoihin jo tänään, käytä tämän ikkunan oikeassa alakulmassa olevaa chat-ominaisuutta saadaksesi yhteyden G&G:n asiantuntijaan tai pysähdy G&G Fitness Equipmentin kanssa. showroom ja anna meidän näyttää sinulle, miksi olemme koillisalueen paras erikoiskuntolaitteiden jälleenmyyjä.
[7 peruskuntoliikettä Masterille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049969.html ]