4 keskeistä strategiaa motivoituneena pysymiseen sesongin ulkopuolella

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Harjoittelu talvikuukausina voi olla erityisen vaikeaa, varsinkin kun on kyse motivaation ylläpitämisestä sesongin ulkopuolella pitkien harjoittelutuntien aikana sisätiloissa tai huonolla säällä. Olen useiden vuosien ajan urheilijana ja valmentajana tunnistanut kolme keskeistä strategiaa tai taitoa, jotka on sisällytettävä talviharjoittelusuunnitelmaasi auttaaksesi sinua pysymään raiteilla valmistautuessasi menestyksekkääseen kilpailukauteen. Harjoittelutavoitteiden asettaminen, toimintojesi mukauttaminen ja uusien lähestymistapojen testaaminen tehostavat sesongin ulkopuolista harjoitteluasi ja johtavat menestyksekkäämpään kilpailukauteen.

Ole älykäs tavoitteiden suhteen

Kun seuraavaan kilpailuun on seitsemän tai kahdeksan kuukautta, saatat kamppailla löytääksesi samaa motivaatiota kuin silloin, kun seuraava testisi on lähempänä. Mutta asettamalla S.M.A.R.T. Tavoitteet (erityinen, mitattavissa oleva, saavutettavissa oleva, relevantti, aikarajoitettu) ovat yhtä tärkeitä sesongin ulkopuolella kuin kilpailukaudella.

Esimerkiksi triathlonisti, joka on kotoisin uimataustasta, ei epäröi uida 100 x 100 metrin sarjaa uima-altaassa, mutta kamppailee volyymien kanssa juoksussa ja pyöräilyssä. Tälle urheilijalle sesongin ulkopuolinen tavoite pyöräilyn ja juoksun määrän lisäämisestä voisi tarjota lisämotivaatiota. Muista vain lisätä äänenvoimakkuutta asteittain (5-10 % viikossa) loukkaantumisen välttämiseksi.

Kuten kilpailukauden tavoitteet, nämä harjoituskohtaiset tavoitteet voivat auttaa ylläpitämään motivaatiota pitkien harjoitusten avulla talviolosuhteissa. Saavutettuaan off-season tavoitteensa yllä olevalla urheilijalla saattaa olla positiivisempi näkemys ja vahvempi henkinen keskittyminen sekä parempi fyysinen kunto ennen kauden alkua. Kaikkien harjoittelutavoitteiden tulee keskittyä yksilöllisiin harjoitussaavutuksiin ja välttää kilpailulajikohtaisia ​​tavoitteita henkisen väsymyksen välttämiseksi kilpailukauden aikana.

Sopeudu selviytymään talven kylmyydestä

Jos valmistaudut kunnolla ja säädät harjoituksiasi asianmukaisesti, talven mittainen harjoittelu voi kasvattaa itseluottamustasi ja valmistaa sinua kilpailukauden aikana esiin tuleviin haasteisiin. Harjoittelu epäsuotuisissa olosuhteissa vaatii henkistä lujuutta sekä fyysistä varustautumista selviytymään olosuhteista. Yksi tapa, jolla pidän harjoittelun säätämisestä, on sisällyttää talviurheilulajit vaihtoehtoisiin harjoituksiin. Lumikenkäily ja murtomaahiihto ovat loistavia tapoja saavuttaa sesongin ulkopuolisia fysiologisia tavoitteita samalla, kun nautit normaalisti epäsuotuisista olosuhteista.

Minun tapauksessani, kun olin Olympic Training Centerissä Colorado Springsissä, Coloradossa, yksi talven tavoitteistani oli olla ajamatta sisällä ollenkaan. Eräänä erityisen talvisena päivänä minulla oli neljän tunnin matka lumimyrskyn aikana. Olisin voinut vain hypätä tennarin selkään, mutta tavoitteeni pakotti minut harjoittelemaan ulkona, mikä merkitsi olosuhteisiin sopeutumista. Vaihdoin harvoin käytettyyn maastopyörääni, lisäsin lämmityspussit takkiini ja saappaisiini ja jopa laitoin toisen vaatesarjan harjoittelemaan "talven siirtymistä" kesken ajon. Harjoittelun suorittaminen piti minut tavoitteessa. Muutamaa kuukautta myöhemmin, kauden ensimmäisessä MM-kisoissa, satoi ja oli kylmä. En ollut nopein urheilija sinä päivänä, mutta olin kovempi ja valmistautunut paremmin olosuhteisiin, koska niitä ei voitu verrata Blizzard Rideen.

Kokeile pysyäksesi kilpailukykyisenä

Kun kaikki muu epäonnistuu, uudet lelut tai harjoitustoiminta voivat motivoida meitä ja rakentaa kohti parempaa suorituskykyä kilpailukauden aikana. Sesongin ulkopuolella on täydellinen aika esitellä uusia laitteita ja uusia tekniikoita. Jos aiot tehdä muutoksia harjoituskenkiin, olitpa sitten merkkiä tai mallia vaihtamassa, on parasta sallia muunnosjakso, kun vaihdat edellisen mallisi ja uuden mallin välillä. Tämän saavuttaminen sesongin ulkopuolella voi keskittyä juoksemiseen, motivoida sinua suorittamaan harjoituksia ja välttää uusien kenkien käyttöönoton aiheuttamia sudenkuoppia kauden aikana, kuten rakkuloita.

Pyörällä voit testata uusia satulamalleja, kenkiä tai poljinjärjestelmiä – sesongin ulkopuolella on myös hyvä aika ajoittaa pyöräkuntoistunto. Voit sopeutua siihen asteittain alhaisemman intensiteetin harjoittelun aikana ja säätää ajan myötä maksimoidaksesi tehokkuuden, tehon tai mukavuuden. Pahin viesti, jonka valmentaja voi saada kauden aikana, varsinkin kisanäyttelystä, on se, että urheilija on juuri ostanut uudet varusteet tai tehnyt muutoksia pyörän asentoonsa. Työskentely valmentajan kanssa uusien laitteiden ja paikkojen arvioimiseksi sesongin ulkopuolella pitää sinut keskittyneenä suoritukseen ja motivoituneena valmistautumaan kilpailuihin etukäteen.

Muuta haasteet eduksi

Harjoittelu epäsuotuisissa olosuhteissa voi tehdä sinusta kovemman, mutta voi olla erittäin rasittavaa henkisesti ja fyysisesti. Nykyään on olemassa loistavia vaihtoehtoja juosta ja pyöräillä sisätiloissa, jotka voivat helpottaa säätä, mutta niitä ei kannata käyttää jatkuvasti. Tasapainoisen harjoitussuunnitelman laatiminen ja ulkoiluharjoittelu valmistautuu paremmin henkisesti ja fyysisesti kilpailemaan kilpailuihin, kun sää tai olosuhteet eivät ole ihanteelliset.

Asettamalla S.M.A.R.T-tavoitteet, sopeuttamalla harjoittelusi olosuhteisiin ja testaamalla uusia laitteita oikeaan aikaan, säilytät innokkaan keskittymisen ja vahvan motivaation ympäri vuoden. Nämä strategiat muuttavat haasteet mahdollisuuksiksi käyttää olosuhteita eduksesi saavuttaaksesi kilpailijasi ja lopulta auttaaksesi sinua pysymään motivoituneena sesongin ulkopuolella.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Trainingpeaks.com-sivustolla.

2000 olympiavoittaja Nick Radkewich on 4D Endurance Onlinen päävalmentaja ja valmentaa tällä hetkellä kaikentasoisia triathlonilijoita ja juoksijoita.

[4 keskeistä strategiaa motivoituneena pysymiseen sesongin ulkopuolella: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053973.html ]