Voiko elliptinen kone ylläpitää juoksukuntoasi?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Yli 75 prosenttia juoksijoista kärsii jonkinlaisista vammoista vuosittain. Olipa kyseessä vakava diagnoosi, kuten stressimurtuma tai ohikiitävämpi särky tai kipu, nämä sivusairaudet voivat saada sinut tuntemaan, että kuntosi heikkenee. Toki saatat pystyä pyöräilemään tai uida enemmän, mutta mikään ei voi korvata noiden mailien juoksemista, eikö?

Uusi tutkimus antaa toivoa urheilijoille, jotka etsivät vaihtoehtoa juoksemiselle loukkaantumis- ja kuntoutusjaksojen aikana:elliptinen. Vaikka kestävyysurheilijat ovat pitkään käyttäneet elliptisiä koneita crosstraining- ja kuntoutukseen, yksi Journal of Strength and Conditioning Researchin tutkimuksesta havaitsi, että kokeneiden juoksijoiden ryhmälle neljän viikon pelkkä elliptinen harjoittelu tuotti samanlaisen fysiologisen ja suorituskyvyn ylläpitämisen ja parannukset verrattuna pelkkään juoksuharjoitteluun. Muut saman julkaisun aikaisemmat tutkimukset osoittivatkin, että elliptisen harjoituksen hapenkulutus ja energiankulutus ovat verrattavissa juoksumattoharjoittelun vastaaviin.

Nick Tranbarger, Indianapolisissa sijaitsevan TS2 Coachingin päävalmentaja ja johtaja, sanoo ehdottavansa usein, että hänen urheilijansa käyttävät elliptistä kuntoilujaksoa, kun he eivät voi juosta. "Fysiologisella tasolla, kun sitä seurataan sykemittarin avulla, aerobinen kehitys voi jatkua aikana, jolloin useimpien urheilijoiden kuntotaso laskee", Tranbarger selittää. "Tämä ei ainoastaan ​​auta heitä jatkamaan energiajärjestelmiensä tehokkuuden kehittämistä, vaan myös pitää heidät henkisesti sitoutuneina harjoitteluun."

"Lähtökohtana pyrin käyttämään korkeintaan 50 prosenttia alkuperäisestä juoksuajastanne elliptisellä lenkillä ja sitten arvioimaan olosi uudelleen", neuvoo Andrew Dollar, tason 2 USAT-sertifioitu valmentaja Hendersonvillessä, Tennissä. "Jos urheilijalla ei ole erityisiä oireita, voin nostaa keston 75 prosenttiin."

Tranbarger suosittelee samanlaista lähestymistapaa sanoen:"Jos juoksija juoksee normaalisti viisi harjoitusta neljässä tunnissa viikossa, ehdotukseni olisi pitää aerobisen harjoituksensa tiheys samana viidellä harjoituskerralla, mutta vähentää kokonaisaikaa noin 75 prosenttia.”

Sykemittari voi olla hyödyllinen intensiteetin hillitsemiseksi näiden elliptisten istuntojen aikana. "Kannustan urheilijoita käyttämään samoja juoksualueita elliptisessä harjoituksessaan tai soveltamaan havaittuja rasitustasoja harjoituksiin", Dollar sanoo. "Kummassakaan tilanteessa urheilijoiden ei pitäisi pyrkiä kovaan tai jopa tempotason harjoitteluun – rasitustason ei pitäisi nousta helpon vauhdin ohi, kun olet toipumassa loukkaantumisesta."

Painopisteen tulee olla palautumisessa ja ylläpidossa, ei juoksukunnon lisäämisessä. Vammoista riippuen saatat pystyä kehittämään uinti- ja pyöräilyharjoitteluasi tänä aikana ja tulemaan eteenpäin. Suunnitteletpa juoksemisen vaihtamista elliptiseen tai lisääväsi aikaa satulassa tai vedessä, tärkeintä on kuunnella kehoasi. Aina kun vaihdat harjoittelua, on olemassa loukkaantumisvaara. Kahlaa kaikkiin uusiin rutiineihin hitaasti, jotta lisävammat eivät keskeytä kauttasi.

LIITTYVÄT:Loukkaantunut? Kokeile syvää vesijuoksua

Elliptinen vammasuunnitelma

Jos juokset tavallisesti viisi harjoitusta neljässä tunnissa viikossa, jatka aerobista harjoittelua, mutta vähennä kokonaisaikaa 75 prosenttiin juoksumäärästäsi, valmentaja Nick Tranbarger ehdottaa.

LIITTYVÄT:Mitä tehdä, kun et voi juosta

[Voiko elliptinen kone ylläpitää juoksukuntoasi?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005052996.html ]