5 aikaa säästävää harjoitusta kotona työskenteleville sotureille

Mitkä ovat parhaat harjoitukset mahdollisimman lyhyessä ajassa?

Koronaviruksen aikakaudella monet ihmiset rakentavat kuntoilutottumuksiaan uudelleen ja siirtävät harjoituksia salilta olohuoneeseen. Osana navigointia sosiaalisesti etäisen elämän uudessa todellisuudessa on miettiä, kuinka voit tuoda kuntoilun kotiin ja sovittaa aikaa säästävä harjoitus muiden velvollisuuksien väliin.

Ilman suosikkikuntosalinsa turvaa monet kuntosalilla kävijät ovat jääneet kuiviin – odottamatta jumissa kotona ilman painotelinettä, juoksumattoa tai motivaatiota. Kuitenkin toivoa masentuneille kuntosalisotureille on kaikkialla!

Erinomaiset kotitreenit eivät vaadi paljon laitteita tai tonnia aikaa. Vaikka aikaa säästävät harjoitukset voivat tuntua rajoittavalta, tarvitset vain kehosi, pienen palan olohuoneesta ja inspiraatiota:

• Kehonpainoharjoitukset voivat kohdistaa kehosi kaikkiin lihaksiin.

• Halvat taloustavarat heiluttavat rutiiniasi odottamattomilla tavoilla.

• Älykkäät investoinnit kuntolaitteisiin nostavat autotallikuntosali uusiin korkeuksiin.

Vaihtoehdot ovat rajattomat, samoin potentiaalisi. Jos sinulla ei ole aikaa, etsit nopeaa harjoittelua ja haluat pitää asiat yksinkertaisina, autamme sinua viidessä aikaa säästävässä harjoituksessa. Nämä nopeat harjoitukset vaativat vain vähän laitteita, ja ne tarjoavat tarvitsemasi harjoituksen mukavasti omasta kodistasi:

Kehonpainon perusharjoittelu

Kehonpainoharjoittelu saattaa tuntua tylsältä, mutta tulokset ovat kaikkea muuta kuin! Jopa yksinkertaisin kehonpainokierros voi toimia kuntodynamiittina kaikentasoisille urheilijoille oikein tehtynä: 

• Jos etsit ylimääräistä kardioharjoitusta, nosta lämpöä lisäämällä kierroksia ja vähemmän lepoa välillä.

• Jos haluat kasvattaa lihaksia, käytä vastusnauhoja, lisää jännitystä hidastamalla liikettäsi ja lisää toistojasi.

Mahdollisuudet ovat käytännössä loputtomat kehonpainoharjoituksissa, ja voit aina vaihtaa kierroksia hioaksesi tiettyjä lihaksia ja pitääksesi asiat tuoreena. Tässä on perus, nopeatempoinen kehonpainokierros iltapäivän Zoom-kokousten väliin:

• 10 punnerrusta

• 15 kyykkyä

• 15 lankkuhumalaa

• 30 tunkkia

• Lepää 45 sekuntia kierrosten välillä.

Sovi niin moneen kierrokseen kuin pystyt 10–15 minuutissa!

Korkean intensiteetin kotiharjoittelu

High-Intensity Interval Training – tai HIIT – harjoitukset käyttävät kardiovaskulaarista harjoitusstrategiaa, jossa vuorottelet intensiivisen fyysisen aktiivisuuden ja lyhyiden palautumisjaksojen välillä. HIIT-harjoituksia mainostetaan kuluttamaan kaloreita, lisäämään kestävyyttä ja vahvistamaan lihaksia. Nämä edut tekevät HIIT:stä täydellisen valinnan nopeaan harjoitteluun, jotta saat kaiken irti kotona oleskelusta.

HIIT-piirejä, kuten kehonpainopiirejä, voidaan yhdistää ja säätää loputtomasti. Voit pidentää HIIT-harjoituksiasi lisäämällä piirejä yksi kerrallaan, jotta kehosi ampuu kaikkiin sylintereihin. Pidä lempihikipyyhe lähelläsi – tässä on nopea ja likainen 10–15 minuutin HIIT-istunto, joka saa sinut varmasti valumaan hikeen:

• 45 vuorikiipeilijää

• 20 punnerrusta

• Lankkua 1 minuutti.

• Hyppynaru – todellinen tai näkymätön – 1 minuutin ajan.

• Lepää 1 minuutti.

Toista tämä piiri vähintään 4 kertaa.

Täydellinen 10 minuutin pilates

Jos uupuilet burpeilla ja karhuryömissä, hidasta vauhtia rauhallisella mutta tehokkaalla Pilates-harjoittelulla. Pilates sai alun perin nimen "Contrology" sen luojalta sen hitaiden, keskittyneiden liikkeiden vuoksi.

Aiheeseen liittyvät tuotteet

Octane Cross Circuit Kit

Oktaani 249,00 dollaria

Octane Q37XI elliptinen

Oktaani 3 699,00 dollaria

elliptinen XR6X

Oktaaniluku 4 199,00 dollaria

elliptinen XR6XI-makaava

Oktaaniluku 4 699,00 dollaria

Q47XI elliptinen

Oktaaniluku 5 599,00 $

Q35 elliptinen

Oktaaniluku 2 399,00 dollaria

Octane Lateral X LX8000

Oktaani 7 699,00 $ 6 499,00 $

Vaikka vauhti näyttää rentouttavalta, Pilates on loistava tapa kehittää tappava ydin. Vahva ydin vie kaikki kuntoiluyrityksesi uudelle tasolle ja auttaa estämään loukkaantumisia. Jos etsit kotitekoisia vatsalihaksia, älä etsi enää.

Tanssimaisia ​​liikkeitä eri lihasryhmien virittämiseksi sisältävä Pilates on täydellinen tapa tehostaa kuntoilurutiiniasi. Tässä on nopea 10 minuutin aloituspaketti, jonka avulla voit ottaa yhteyttä keskukseesi:

• "The Hundred" 30 sekunnin ajan

• 15 Pilates-polvistusta kummallakin puolella

• 15 sivulankkujalannostoa kummallakin puolella

• 5 rullausta

• 15 pöytätasoa kummallakin puolella

• 15 polvistuvan puolen jalkannostoa kummallakin puolella

• Pilates-jälki 30 sekuntia

• Lepää 30 sekuntia.

Toista tämä piiri vähintään 2 kertaa.

Kotona työskentelevä vesipulloharjoitus

Jos etsit mahtavaa kotipainoharjoittelua, etsi jääkaappia kauempaa. Vesipulloharjoittelusta on tullut yhä suositumpaa, kun kuntosalilla kävijät aloittavat harjoitteluuransa kotona.

Vesipullot kestävät enemmän painoa kuin uskotkaan. Ne ovat myös helposti säädettävissä – lisää vain vettä!

Jos tarvitset toisen syyn rakastaa Water Bottle Workoutia, harjoitusvälineesi pitää sinut nesteytettynä. Muista vain siemailla tasaisesti molemmista "painoista!"

Jos klassiset käsipainot tai pienet painot ovat enemmän tyyliäsi ja helposti saatavilla, voit vaihtaa veden raudaksi millä tahansa seuraavista vartaloa muotoilevista liikkeistä:

• Rintapainallus

• Taivutetut rivit

• Kyykky

• Paina olkapään yläpuolella

• Vuorotteleva syöksy

• Yhden käden takapotku

• Pysyvä hauiskihara

• Lepää sarjojen välillä 30–60 sekuntia.

Tee kutakin harjoitusta 3 sarjaa, 12 toistoa.

[5 aikaa säästävää harjoitusta kotona työskenteleville sotureille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049911.html ]