Kuinka käyttää tärytelaa

Voit tehdä monia asioita optimoidaksesi kuntoilurutiinisi. Voit etsiä oikeita ohjelmia, laitteita tai jopa musiikkisoittolistoja saadaksesi kaiken irti harjoituksesta. Mutta kun haluat ottaa kaiken irti kuntoilurutiinistasi, on erittäin tärkeää muistaa lämmittely-, jäähdyttely- ja palautusistunnot.

On helppo unohtaa, että harjoittelusi ei aina ala ensimmäisellä harjoituksella tai pääty viimeiseen. Saattaa olla houkuttelevaa jättää venytykset väliin ja aloittaa juokseminen tai pudottaa viimeinen paino ja lähteä salilta. Kuitenkin lämmittely- ja jäähdytysharjoitusten, kuten avainlihaksia aktivoivien venyttelyjen tai lyhyt meditaatio vyöhykkeelle pääsemiseksi, sisällyttäminen varmistaa, että kehosi saa kaiken voitavansa harjoituksistasi ja edistää kunnollista palautumista harjoituksen jälkeen.

Nykyään on monia upeita työkaluja ja resursseja, jotka auttavat lämmittely-, jäähdytys- ja palautumisistunnoissasi. Jotkut parhaista työkaluista ovat vaahtomuovirullat ja tärytelat kuntoiluun.

Foam Roller Fitnessille

Foam rullat ovat itsestään myofaskiaalisia irrotustyökaluja, joilla on monenlaisia ​​käyttötarkoituksia kuntoilun suhteen. Niitä käytetään yleisimmin Pilates-harjoitteluun ja fysioterapiatoimintoihin, ja ne palvelevat yleensä kahta kriittistä tehtävää täydellisessä harjoittelussa:

1. Lämmittely ja lihasten aktivointi

Vaahtomuovitelan käyttö hieroo ja löysää lihaksia ja lisää joustavuutta. Lämmittelyvälineenä käytettäessä vaahtorullat voivat auttaa estämään harjoituksen aikana mahdollisesti syntyviä vammoja. Jos käytät tärytelää, työkalu auttaa myös lisäämään verenkiertoa, aktivoimaan lihaksia ja valmistamaan niitä intensiiviseen tai rasittavaan fyysiseen toimintaan.

2. Lihasten palautuminen

Foam-rullat ovat hyviä työkaluja kipeille lihaksille. Voit käyttää niitä lievittämään kipeitä lihaksia tai apuna toipumaan pienistä vammoista. Ne voivat jopa nopeuttaa palautumisaikaa, jos käytät niitä aktiivisiin palautusharjoituksiin.

Perinteiset vaahtomuovirullat ovat uskomattoman hyödyllisiä työkaluja, mutta tärytelan tulo parantaa varmasti kykyäsi valmistautua intensiivisiin harjoituksiin ja palautua niistä.

Tärinärullat kuntoiluun

Tärytelat ovat erityinen vaahtomuovitela ja erinomainen apu päivittäisessä rutiinissasi. Tärytela auttaa valmistautumaan harjoitteluun, toimii työkaluna kipeille lihaksille ja jopa edistää nopeaa lihasten palautumista. Ammattiurheilijat ovat käyttäneet näitä huipputeknisiä täryteloja vuosia. Nyt tärytelat ovat suuren yleisön saatavilla.

Parhaat ajat käyttää täryrullaa ovat ennen pääharjoitusta ja sen jälkeen – auttamaan valmistautumisessa ja palautumisessa. Vaikka se on harvinaisempaa, on olemassa myös tapoja sisällyttää tärytelasi pääharjoitteluun.

Kuinka käytän vaahtotelaa?

Saatat ihmetellä:"Kuinka käytän vaahtomuovitelaa, ja onko tärinällä todella merkitystä?"

Yksi vaahtotelan suurimmista puolista on sen monipuolisuus. Voit käyttää rullaa erilaisiin tarpeisiin tai tehtäviin, aina lihasten hieronnasta joogan harjoitteluun. Avain vaahtotelan käytössä on kuunnella kehoasi.

Aiheeseen liittyvät tuotteet

Gronk Fitness Latex -voimanauhat

Gronk Fitness 15,99 dollaria

XM 55LBS SÄÄDETTÄVÄ KAUPALiivi

XM Fitness 148,99 dollaria

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness 5,99 dollaria

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness 91,99 dollaria

Element Fitness XL Power Gliding Disks - 9"

Element Fitness 22,99 dollaria

Jasmine Fitness Blue Balance -tyyny

JASMINE FITNESS 22,99 dollaria

Element Fitness -tasapainotyyny

Element Fitness 45,99 dollaria

Akupainantapallot – 3 kpl sarja

Element Fitness 14,99 dollaria

Element Fitness Core 13" Foam Roller

Element Fitness 36,99 dollaria

Element Fitness 18" x 6" Premium Eva Foam Roller

Element Fitness 27,99 dollaria

Kun käytät vaahtomuovia, valitset, mihin kehon osaan keskityt – mikä saattaa riippua suunnitellusta harjoittelustasi tai arkuudestasi. Jos käytät tärytelaa, tärinä auttaa saamaan veren pumppaamaan ja telaan kohdistuva paine auttaa rentoutumaan ja venyttämään lihaksia.

Kuntoilurullat, kuten Hyperice Vyper 2.0, ovat jopa kaksi kertaa tehokkaampia kuin tavalliset vaahtomuovirullat. Kolmella eri voimakkaalla tärinänopeudella löydät varmasti tarpeisiisi sopivan asetuksen.

Kun olet käynnistänyt rullan ja valinnut sopivan asetuksen, haluat mennä makuulle niin, että tela hieroo oikeaa lihasta. Jos esimerkiksi olet juoksija, haluat varmistaa, että vasikat ovat valmiita ja lämmenneet. Jos haluat käyttää täryrullaa, istu alas jalat ojennettuina ja aseta tela pohkeiden alle. Pidä kädet takanasi, nosta vartaloasi ja käytä kehon painoa ylläpitääksesi painetta tärytelaan, kun ohjaat sitä ylös ja alas pohkeissasi. Tunne ympärillesi. Yritä tunnistaa ja keskittää rulla ongelmakohtiin, jotka eivät löysty yhtä nopeasti kuin muut.

Olitpa valmistautumassa intensiiviseen ylävartalon harjoitteluun tai toipumassa vetäytyneestä reisilihaksesta, tärytela on hyödyllinen työkalu kaikkiin harjoitustarpeisiin. Hypericellä on sarja lyhyitä opetusvideoita, jotka osoittavat, kuinka voit kohdistaa erilaisia ​​lihaksia. Jotkut menetelmät voivat tuntua yksinkertaisemmilta, kuten jalan pohjan hieronta, kun taas toiset voivat olla haastavampia.

Huomaa, että Hyperice Vyper 2.0 on TSA-hyväksytty käsimatkatavaraksi, joten voit ottaa tämän tärkeän työkalun mukaasi työmatkoille, lomalle tai muille matkoille huoletta.

Johtopäätös

Meillä kaikilla on jokapäiväisessä elämässämme paljon jongleerattavaa, ja harjoituksiin on usein vaikea sopeutua – ylimääräisestä venyttelystä ja palautumisesta puhumattakaan. Jos kuitenkin käytät aikaa fyysisen terveytesi parantamiseen, se on sen arvoista.

Paras tapa maksimoida terveyshyödyt on varmistaa, että kehosi on valmis harjoituksiin ja palautumaan sen jälkeen – aktiivinen ajan käyttäminen harjoituksen jälkeiseen palautumiseen on erittäin hyödyllistä terveydelle, varsinkin jos olet huolissasi lihasten palautumisesta tai arkuudesta.

Tavallinen vaahtomuovirulla on erinomainen vaihtoehto lämmittelyyn ja viilentämiseen, mutta kuntoilun tärisevät rullat nostavat päivittäiset kuntoilurutiinit uudelle tasolle.

Ammattiurheilijat käyttävät täryrullia päivittäin valmistautuessaan harjoituksiinsa ja palautuessaan kilpailusta. Nyt voit myös käyttää tämän uuden kuntotekniikan tehoja ja hyötyä ammattilaisten tavoin. Riippumatta siitä, mitkä lihakset tuntuvat kipeiltä tiettynä päivänä, tärinärulla voi auttaa sinua selviytymään kivusta ja kestämään sen läpi terveyteen ja kuntoiluun liittyvät tavoitteesi saavuttamiseksi.

---

Oletko valmis motivoitumaan? Tehdään tämä!

[Kuinka käyttää tärytelaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049910.html ]