Harjoittelun parantaminen kotona eristyksissä

Terveysasiantuntijat neuvovat ihmisiä jatkamaan liikkumista ja noudattamaan aktiivisia elämäntapoja, vaikka he olisivat kotona eristyksissä. Mutta niin paljon kuin kotitreenit ovat tärkeitä, toimivatko ne todella? Monet ihmiset vannovat, että sisäharjoittelu ei voi koskaan auttaa ketään saavuttamaan kuntotavoitteitaan. Se on täyttä ajanhukkaa, he sanovat. No, mikään ei voi olla kauempana totuudesta. Totuus on, että kotona harjoitteleminen on yksi parhaista tavoista treenata omassa tilassasi, tahdissasi ja ajassasi. Sinun on vain löydettävä tapoja minimoida häiriötekijät ja hyödyntää rajallinen tilasi, niin olet matkalla saavuttamaan kuntotavoitteesi. Jos motivaation puute on estänyt sinua treenaamasta kotona, on monia verkkovideoita, jotka rikkovat esteitäsi, tai voit pyytää perheenjäseniäsi liittymään harjoitusrutiinisi motivaation lähteeksi.

Kotitreenit ovat hauskoja, käteviä ja vaivatonta, kun se tehdään oikein. Jos näin ei ole ollut sinun kohdallasi, tässä on muutamia peliä muuttavia vinkkejä, joiden avulla voit parantaa harjoitteluasi eristyksissä kotona.

Tee suunnitelma ja pysy siinä

Useimmat ihmiset ovat unohtaneet rutiinit. Heräämme, kun siltä tuntuu, katsomme televisiota myöhään yöhön ja syömme mitä tahansa jääkaapista löytyvää. Tämä taipumus on lopetettava. Luo rutiini kaikkeen, mitä teet kotona, ja pysy siinä. Jos työskentelet kotoa käsin, herää aikaisin ja ole kotitoimistossa niin aikaisin kuin olisit, jos olisit vielä menossa työpaikallesi. Syö terveellisiä aterioita kuten aina; unohda jääkaappi toistaiseksi. Jos menet salille illalla, tee sama nyt. Et joudu löytämään johdonmukaisuutta, kun teet kaiken kuten ennen koronavirusta.

Aloita pienestä ja seuraa edistymistäsi

Keskitä kaikki energiasi lyhyen aikavälin tavoitteiden saavuttamiseen; päivä kerrallaan. Voit aloittaa harjoittelemalla 20 minuuttia joka päivä ennen kuin haastat itsesi saavuttamaan verkossa näkemäsi 45 minuutin harjoitussuunnitelma. Alkuperäinen tavoitteesi pitäisi olla vain aktivoituminen, ja sitten voit lisätä 10 minuuttia joka uusi viikko.

Jos olet valinnut takapihapyöräilyn, rentoudu pyöräilymaailmaan moottoripyörillä. Moottoripyörät on suunniteltu tehostamaan polkemistasi minimoimaan tavallisen pyörän polviin ja reisiin kohdistuva rasitus ja vaikutus. Ikäsi tai terveydentilasi eivät estä ratsastusmahdollisuuksiasi.

Sijoita ilmanpuhdistimeen

Talosi sisällä on tonnia saasteita (mikrohiukkasia), jotka tekevät sisäharjoittelusta vaikeampaa kuin sen tarvitsee olla. Näitä ovat näkymättömät allergeenit, kemikaalit ja bakteerit, jotka heikentävät hengitystehoasi joka kerta, kun hengität niitä. Muista, että sinulla on taipumus hengittää raskaammin harjoittelun aikana, myös suun kautta, mikä tarkoittaa, että suurin osa hengittämästäsi ilmasta ei suodateta. Paras tapasi poistaa nämä epäpuhtaudet on investoida ilmanpuhdistimeen.

Aina kun valitset harjoitushaasteen listaltasi, palkitse itsesi terveellisellä herkulla. Lupaa itsellesi, että otat ylellisen vaahtokylvyn vasta intensiivisen kuukauden mittaisen harjoittelun jälkeen. Päätä, että katsot suosikki-TV-ohjelmaasi vasta suoritettuasi 100 sprinttiä päivän aikana. Huomaa, että terveellisillä palkinnoilla tarkoitamme, että roskaruokaa ei ole saatavilla. Jos sinun täytyy palkita itsesi aterialla, syö ateria, joka virkistää lihaksesi valmiina huomiseen treeniin.

Luo harjoitustila kotona

Jos sinulla on tilava koti täysin varustetulle kotikuntosalille, sinulla ei todellakaan ole syytä olla kunnossa. Jos et ole yhtä onnekas, voit silti varata huoneen kotikuntosalillesi tai vain siirtää huonekalujasi luodaksesi tilaa harjoitustilalle olohuoneeseesi. Jos sinulla on parveke tai ulkopuutarha, ne voivat myös olla hyvä vaihtuva harjoitusalue. Varmista, että kohtelet tätä tiettyä paikkaa yhtä kunnioittavasti kuin kohtelet paikallista kuntosalia. Käytä täydellisiä harjoitusasujasi, kun menet kyseiselle "kuntosalille" ja varmista, että olet aina täsmällinen. Jos luotat online-harjoitusvideoihin, kunnioita verkko-ohjaajaa yhtä paljon kuin paikallista kuntosaliohjaajaasi. Tämä on tärkeää harjoitteluajattelun rakentamisen kannalta.

Johtopäätös

Vältä mukautumasta samaan rutiiniin. Kun kehosi vahvistuu ja vahvistuu, muista tehostaa harjoituksiasi saadaksesi parempia tuloksia ja murtaaksesi yksitoikkoisuuden.

---

Onko sinulla fitness-kysymyksiä tai -vinkkejä jaettavaksi? Jätä se kommentteihin.

[Harjoittelun parantaminen kotona eristyksissä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049895.html ]