Laadukas kuntosaliharjoittelu kotona

Koska olet viime aikoina huolestunut koronaviruksesta (COVID-19), saatat harkita kuntosalin väliin jättämistä. Maailman terveysjärjestön nykyisiin ohjeisiin kuuluu käsien säännöllinen pesu ja lähikontaktien välttäminen muiden ihmisten kanssa. Kuntosalilla käyminen ja julkisten tankojen koskettaminen ei varmasti auta, joten on järkevää ohittaa.

Mutta ei ole mitään syytä jättää väliin terveyttä ja kuntoa. Saatat miettiä, mitä tehdä, kun et voi mennä kuntosalille, mutta niin kauan kuin sinulla on oikeat kuntolaitteet, voit treenata kotona samalla tavalla kuin salilla.

Kotona treenaaminen

Saatat olla huolissasi siitä, että et voi saada tehokasta harjoittelua kotona – että sinun täytyy ehdottomasti käydä kuntosalilla pysyäksesi kunnossa. Mikään ei voisi olla kauempana totuudesta.

Kuntolaitteet eivät ole entisellään. Tekniikan kehityksen ansiosta voit saada kuntosalilaatuisen harjoittelun suoraan kotona. Katso tämä uusi Echelon-pyörä. Se on vain yksi esimerkki siitä, kuinka tekniikka voi tuoda kuntosalikokemuksen kotiisi. Siinä on kouluttajia, interaktiivinen sovellus, live-tunnit ja paljon muuta... kaikki mukavasti ja turvallisesti omassa kodissasi. Ja voit tilata verkosta ja toimittaa sen suoraan kotiisi.

On monia tapoja harjoitella, kun vältät kuntosalin.

Kehonpainoharjoitukset

Klassikko ei koskaan epäonnistu. Oikein suoritettuna kehonpainoharjoitukset tarjoavat erinomaisen tavan pysyä kunnossa.

• Push ups harjoittele rintaasi, tricepsiä ja hartioita. Runsas toisto kehittää kestävyyttä ja kestävyyttä, kun taas muunnelmat, kuten taputukset ja timanttipunneroitukset parantavat voimaasi ja kohdistavat tiettyihin lihaksiin. Push ups myös pakottaa sinut käyttämään ydintäsi ja selkääsi vakauttamaan vartaloasi ja vahvistamaan epäsuorasti vatsa- ja selkälihaksia.
• Kyyykky treenaa reidet ja pakaralihakset. Muista pitää selkäsi suorana, kiristää ydintäsi äläkä anna polvien mennä jalkojesi ohi. Harkitse muunnelmia, kuten hyppykyykky, jos haluat lisätä tähän harjoitukseen lisähaastetta.
• Laukut osui ytimeen, ja he osuivat siihen kovasti. Etkö usko meitä? Yritä pitää lankkua 60 sekuntia. Jos tämä tuntuu liian helpolta, harkitse muunnelmia, kuten sivulankku tai yksivartinen lankku. Nämä vakautusharjoitukset ovat erinomaisia ​​voimanrakentajia.
• Lunges Kohdista jalkojasi ja auta reisilihasten ja lantion joustavuutta. Tämä harjoitus kohdistuu vaikeasti tavoitettaviin sisäreiden lihaksiin ja auttaa sinua rakentamaan kestävyyttä.
• Hyppäjät pidä sydämesi töissä ja auta kestävyydessä, jos et voi käyttää juoksumattoa tai ellipsiä.

Kodin kuntosalilaitteet

Itse kehonpainoharjoitukset eivät lyö kehoasi niin voimakkaasti kuin harjoitukset kuntosalilaitteilla. Vaikka ne ovatkin täydellinen tapa pysyä kunnossa, saada intensiivisempää ja haastavampaa harjoittelua, täydennä kehonpainoharjoituksiasi kätevillä ja edullisilla välineillä:

• Käsipainot ovat klassisia, edullisia painoja. Käsipainoilla on monia vaihtoehtoja, mukaan lukien hauiskiharat, tricep-pidennykset, olkapääperhot, rintapuristimet ja niin edelleen. Voit myös lisätä painoa kyykkyihin ja syöksyksiin vahvistaaksesi todella jalkojasi.
• Vastusnauhat ovat korvaamattomia kodin kuntosalilaitteita. Käytä niitä täydentämään harjoituksia, kuten syöksyjä, ja vahvistamaan sellaisia ​​kehon osia, joihin pelkällä kehonpainoharjoittelulla on vaikeuksia osua, kuten selkää.
• Vetotangot auttaa vahvistamaan hauislihasta ja selkää sallimalla sinun tehdä leuan nostoja ja vedot, kaksi ydinharjoitusta. Kun vetotangot ovat oikein istuvia, voit myös tehdä dippejä, jotka vahvistavat rintaa, hartioita ja tricepsiä. Miksi vedot pitäisi tehdä joka päivä?
• Juoksumatot On vaikea kuvitella kuntosalia ilman niitä. Nykypäivän juoksumatot ovat edistyneempiä kuin koskaan, ja ne tarjoavat valikoiman ominaisuuksia, jotka pitävät sinut keskittyneenä parhaan mahdollisen harjoituksen saamiseen. Suunnittele kotiharjoitteesi valitsemalla oikea juoksumatto, jossa on oikeat kaltevuusvaihtoehdot, tai HD-näyttö, jota olet aina halunnut.
• Elliptiset , kuten juoksumatot, saat sydämesi pumppaamaan ja keuhkot toimimaan. Ne ovat kuitenkin helpommat nivelille ja heikommin vaikuttavat kuin juoksumatot – niistä on apua ihmisille, joilla on niveltulehdus tai nivelkipu. Kahvojen työntäminen ja vetäminen antaa myös laajemman harjoittelun samalla kun se tarjoaa vakautta, mikä vähentää loukkaantumisriskiä. 6 tapaa maksimoida elliptinen harjoitus
• Soutulaitteet antaa sinulle koko kehon harjoituksen yhdellä välineellä. Ne kohdistuvat kaikkiin tärkeimpiin lihaksiin – kädet, jalat, rintakehä ja selkä antavat voimaa, kun taas ydin vakauttaa kehoasi liikkuessasi – ja sopivat erinomaisesti kardioharjoitteluun – auttaen sinua rakentamaan kestävyyttäsi ja polttamaan kaloreita. Kuten elliptiset laitteet, myös soutulaitteet ovat vähäisiä ja vähemmän intensiivisiä nivelissä kuin painot tai juoksumatto. 10 syytä kokeilla sisäsoutua

Jos etsit vähän kaikkea ja sinulla on sille tilaa, mikään ei estä sinua ostamasta koko kotikuntosalia. All-in-one-kokoonpanon avulla voit mukauttaa harjoitteluasi kaikilla käytettävissäsi olevilla kuntoiluvälineillä. Suosittelemamme laitteet ovat kuitenkin erinomaisia ​​yksinkertaiseen, tehokkaaseen ja edulliseen kotitreeniin.

Terve koti:kuntolaitteiden puhdistaminen

Sinun tulee puhdistaa kuntolaitteet säännöllisesti – ei vain suojautuaksesi COVID-19:ltä.

Bakteereja, hikeä ja pölyä kerääntyy kotisi kuntosalilaitteillesi ajan myötä, vaikka olisit ainoa niitä käyttävä. Jos laitteesi anturit jätetään ilman valvontaa, ne likaantuvat tai tahriutuvat ja alkavat antaa epätarkkoja lukemia. Saatat jopa mitätöidä joidenkin kuntolaitteiden takuun, jos et pidä niitä kunnossa.

G&G näyttelytila. Olemme aina valmiita auttamaan!

Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin puhdistaminen liian perusteellisesti, mutta haluat välttää liian ankaraa puhdistusta. Pysy loitolla valkaisuaineista, peroksidista ja muista kovista kemikaaleista, jotka voivat vahingoittaa koneitasi – nämä kemikaalit voivat jopa hieroa pois laitteesta ja ihollesi.

Etsi erityisiä puhdistusaineita, jotka on suunniteltu juoksumatollesi, soutullesi tai muille kodin kuntosalilaitteille. Lisäksi antibakteeristen pyyhkeiden avulla voit puhdistaa laitteet nopeasti käytön jälkeen ja helpottaa halkeamia ja rakoja.

Se, kuinka usein sinun on puhdistettava laitteistosi, riippuu siitä, kuinka usein käytät laitteitasi, sekä ympäristötekijöistä, kuten kosteudesta.

• Paljon käytössä olevat laitteet tarvitsevat useammin puhdistusta.
• Korkea kosteus asettaa tiukemmat huoltovaatimukset.

Nyrkkisääntönä on, että älä jätä kahta viikkoa pidempään puhdistamatta kotisi kuntoilulaitteita.

Kunnossa pysyminen välttämällä kuntosalia

Ei ole mitään väärää jättää väliin kuntosali, kunnes COVID-19-ongelma on laantunut, kunhan sitoudut pysymään kunnossa kotona. Olemme täällä auttamassa.

G&G Fitness on erikoistunut juoksumattoihin, ellipteihin, soutajiin ja all-in-one-kotikuntosaleihin. Olemme omistautuneet tarjoamaan parhaita kuntoiluneuvoja ja -laitteita kaikkiin kotisi kuntosalitarpeisiisi. Ota yhteyttä saadaksesi lisätietoja tai selaa kotikuntosalivalikoimaamme aloittaaksesi jo tänään.

Etsitkö all-in-one-kotitreenilaitetta?

On monia vaihtoehtoja saada koko kehon harjoitus vain yhdellä kuntolaitteella. Tässä on valikoima suosittelemiamme tuotteita. Ota yhteyttä G&G:n edustajaan saadaksesi ilmaista konsultaatiota ja henkilökohtaisia ​​suosituksia.

[Laadukas kuntosaliharjoittelu kotona: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049866.html ]