Entä soutajat?

Meille, jotka rakastavat juoksemista, talvikuukaudet voivat olla melko turhauttavia. Henkilökohtaisesti Buffalossa asuessani pidän salakavalaisesti jäässä olevia jalkakäytäviä ja lunta vain nilkan nyrjähdyksenä tai vielä pahemmin odottavana tapahtumaa (ei valehtele:liukasin ajotieltäni tänä aamuna, ja se oli vain minun kävely!) Jos sinä Jos löydät itsesi samasta veneestä kuin minä, tai ehkä etsit uutta harjoitusrutiinia, niin soutu voi olla uusi paras ystäväsi.

Sen lisäksi, että surkean kylmällä jalkakäytävällä ei ole mahdollisuutta pyyhkiä pois, soutu on loistava tapa ehkäistä ja parantaa muita vammoja ja rasituksia, erityisesti polviongelmia. Lontoon Metropolitan Universityn tutkijat itse asiassa havaitsivat, että verrattuna pyöräilyyn ja muihin polvileikkauksen jälkeisiin harjoituksiin soutu oikeassa muodossa oli "suotuisampi" vahvistusharjoitus Live Strongin mukaan.

Ja kaikille, jotka ovat huolissaan vammojen pahentamisesta tai synnyttämisestä soudun yhteydessä, on paljon online-resursseja, jotka osoittavat, kuinka voit ylläpitää oikeaa soutumuotoa, mukaan lukien selkä suorana pitäminen ja ylä- ja alavartalon liikkeiden koordinointi.

Kun olet suorittanut perusliikkeet alas – mikä on melko luonnollista useimmille ihmisille – voit avata itsesi kokonaan uudelle harjoittelukokemukselle.

Yksi soutamisen ilmeisimmistä eduista on voimaharjoittelukomponentti, mutta saatat kysyä itseltäsi: "Mitä lihaksia soutu tarkalleen ottaen vahvistaa?"

Vastaus:84 prosenttia heistä City Row'n perustajan ja sertifioidun kunto-ohjaajan Annie Mulgrew'n mukaan. Tämä sopii erinomaisesti juoksijoille, sillä se virkistää lihaksia, joita ei normaalisti käytetä, ja saa aikaan koko kehon kiinteyttämisprosessin käsivarsissasi, jaloissasi, sydämessäsi ja selässäsi.

Lisäksi soutu sopii mainiosti kalorien polttamiseen, sillä Harvard Health Publications toteaa, että vain 30 minuutin soutu kohtuullisessa tahdissa 30 minuutin ajan "polttaa noin 210 kaloria 125 kiloa painavalla henkilöllä ja 311 kaloria 185 kiloa painavalla henkilöllä".

kuntoiluvälineasiantuntija, käytä verkkoresursseja, kysy ystävältä, kysy valmentajalta – ja muista tehdä lämmittelyvetoja varmistaaksesi, että kuntosi on kunnossa ennen lähtöä, muuten voit vaarantaa loukkaantumisen tai harjoituksen tehokkuutta.

Omaan soutukoneeseen sijoittaminen on hienoa niille, jotka etsivät vähävaikutteista harjoitusta, joka tuottaa silti suuren palamisen, tai niille kuten minä, jotka vain vihaavat treenaamista kylmissä ja jäisissä olosuhteissa. Lämpenet hetkessä soutukoneella, olipa ulkolämpötila mikä tahansa.

Vaikka siellä on paljon erilaisia ​​soutulaitteita, yksi uskomattoman suosittu vaihtoehto on WaterRowers. Nämä huippuluokan soutulaitteet on valmistettu Yhdysvalloissa, vievät hyvin vähän tilaa (sama jalanjälki kuin ruokasalin tuoli!) ja ne on rakennettu kestämään. Veden vauhtipyörän säiliö ei vain jäljittele suuressa vesistössä soutamisen vastusta, vaan katsotaan ja kuullaan, että vesi ryntää ympäriinsä, on yksinkertaisesti siistiä. Itse asiassa kaikille popkulttuurin ystäville on niin siistiä, että First Lady Claire Underwood – myös innokas juoksija – käyttää sitä usein polttaakseen kaloreita ja stressiä House of Cardsissa. !

Investointi laadukkaaseen soutulaitteeseen kannattaa – mistä muualta löydät koneen, joka toimii 84 prosenttia kehostasi ja suojaa niveliäsi oman kodin mukavuudessa – ja lämmössä?

Joten, valmiina, valmiina, RIVI!

[Entä soutajat?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049894.html ]