Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsJaksottainen paasto ja satunnaiset harjoitukset
Saadaksesi parhaat tulokset kuntostrategiastasi, tarvitset rutiinin, joka on yhtä ainutlaatuinen kuin sinä. Suunnitelmasi tulee olla dynaaminen ja mukautuva elämäntyyliisi. Suunnitelmasi tulee sisältää todistettuja menetelmiä olematta kuitenkaan liian jäykkä.
Tärkeintä on, että sinulla on oltava ravitsemussuunnitelma sekä harjoitusstrategia. Siellä on paljon "dieettejä", mutta kun kyse on terveydestä ja laihduttamisesta, huomaamme, että suunniteltu ruokailuaikataulu on tehokkaampi kuin perinteinen laihdutus. 
Ajoittainen paasto
Jaksottainen paasto on juuri sitä miltä se kuulostaa – vuorotellen paaston ja syömisen välillä. Tämä strategia manipuloi kehosi kemiaa niin, että poltat enemmän rasvaa. Kun teet sen oikein, voit nähdä melko uskomattomia etuja:
- Kasvuhormonitasot nousevat, mikä tukee lihasten rakentamista ja rasvan menetystä
- Insuliiniherkkyys kasvaa ja insuliinitasot laskevat, jolloin kehon on helpompi polttaa varastoitua rasvaa.
- Geenien ilmentymisen muutokset auttavat sinua elämään pidempään ja olemaan terveempiä
- Paastonneet solut siirtyvät korjaustilaan ja pääsevät eroon vanhoista proteiineista, jotka vain vievät tilaa
- Aineenvaihduntanopeussi kiihtyy jopa 14 %
Kuinka ajoittainen paasto toimii
Useimmat ihmiset paastoavat ajoittaisella kolmella tavalla:
- Paastoa 16 tuntia päivässä ja kuluta tarvitsemasi kalorit muiden kahdeksan tunnin aikana. Tutkimukset osoittavat, että laihdut todennäköisesti enemmän, jos syöt aikaisemmin päivällä, mutta se ei ole vaatimus.
- Paasto 24 tuntia kerran tai kahdesti viikossa
- Syö normaalisti viitenä päivänä viikossa. Muina kahtena päivänä saa syödä enintään 500–600 kaloria.
Useimmat ajoittaiset paastoajat pitävät 16-8-menetelmästä, koska se on helpoin ylläpitää, ja sitoutuminen on tärkeää tulosten saavuttamiseksi. Eräs tutkimus osoitti, että 3–24 viikossa ajoittain paastoavat voivat menettää jopa 8 % painostaan ja jopa 7 % vyötärön ympärysmitattaan.
Oletko valmis kokeilemaan sitä? Lataa ilmainen Intermittent Fasting Planner -työlomake.
Parhaat harjoitukset paastodieetille
Jaksottaisen paaston kanssa parhaiten sopiva harjoitusrutiini ei ole ollenkaan rutiini – itse asiassa se on juuri päinvastoin.
Treenien satunnaistaminen
Ihmiskeho kehittyi pitkiä, lievän intensiteetin harjoituksia varten lyhyiden korkean intensiteetin ponnistelujen välissä. Muista, että olimme alun perin metsästäjiä-keräilijöitä.
Nykyään se tarkoittaa säännöllistä intervallityötä, joka määritellään korkean intensiteetin harjoittelun huipuiksi vähemmän intensiivisen toiminnan aikana. Saat parhaat tulokset satunnaisesti näiden huippujen aikana tekemäsi harjoitukset.
Kokeile tätä strategiaa kirjoittamalla kehotteita 7–16 minuutin intensiivisiin harjoituksiin 52 muistikortille. Jaa ne kahteen yhtä suureen sarjaan sisä- ja ulkoharjoituksia. Laita neljä taskuun tai lähelle joka kerta, kun treenaat, ja ota sitten kortti, kun tulee korkean intensiteetin aika.Milloin harjoittelet, jos paastoat?
Ihmiskeho reagoi hyvin korkean intensiteetin harjoituksiin paastotilassa. Olettaen, että syötät kehoasi hyvää, terveellistä ruokaa – paljon tuotteita ja vähärasvaisia proteiineja – harjoittelu ennen paastojakson päättymistä auttaa elimistöäsi. Saat parhaat tulokset syömällä runsaasti proteiinia sisältävän aterian noin 30 minuuttia harjoituksen jälkeen.
Riittävällä kurinalaisuudesta ja sitoutumisesta voit yhdistää ajoittaisen paaston ja satunnaistetut harjoitukset loistaviin tuloksiin. Jos olet tehnyt sen, kehuskele meille kommenteissa ja kerro, kuinka se toimi sinulle.
Miksi sinun pitäisi valita G&G-kuntolaitteet?
Jos olet valmis ottamaan seuraavat askeleet kuntoilumatkallasi, ota yhteyttä G&G Fitness Equipmentin asiantuntijoihin jo tänään, käytä tämän ikkunan oikeassa alakulmassa olevaa chat-ominaisuutta yhteydenpitoon G&G-asiantuntijan kanssa tai pysähdy G&G Fitness Equipment Showroom ja anna meidän näyttää sinulle, miksi olemme koillisalueen paras erikoiskuntolaitteiden jälleenmyyjä.
Onko sinulla vinkkejä, jotka haluaisit jakaa? Onko sinulla kysyttävää G&G:n kuntoiluvälineasiantuntijoille? Kommentoi alle, löydä meidät sosiaalisessa mediassa @gandgfitnesseq tai lähetä meille sähköpostia osoitteeseen [email protected].
[Jaksottainen paasto ja satunnaiset harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049855.html ]