Rinta Harjoitukset

Jokainen joka on joskus katseliolympialaisissa voi kertoa teille, että uinti onhyvä tapa saadavirtaviivainen , tyylikäs ruumiinrakenne . Uinti onkoko kehon harjoitus : kaikki lihakset yhdessä ajaa läpiveden vastus . Rinta- , huolimatta siitä, että yksi suosituimmista aivohalvauksia uinti , on myös yksi petollisen vaikeaa. On tärkeää säilyttää oikea muoto , rakentaa kestävyyttä ja vahvistaa selkää , vamman syntymisen estämiseksi . Kädet

uit kierroksia , katsella kädet " muodossa . 5 minuuttia , keskittyä yksinomaan miten kädet liikkuvat veden läpi . Ilman jalat , harjoitellasopiva tahti : kädet olisi ojossa ensin , mutta kyynärpäät tulisi pitää pystyssä ja kädet eivät saa liikkua laajemmiksi hartiat . Oikea rinta aivohalvaus tekniikka sanelee, että kädet tulisi vain auttaa murtaa läpivettä kuten mennä , sitten kokosi vedestä kohti kasvoja ja sitten työnnetään taas eteenpäin , kämmenet yhteen , kuten olit rukoilemassa .

kyynärvarren Stroke

Samanlainenkeskittyä kädet , kiinnittäen huomiota kyynärvartta muodon uidessa voi myös auttaa vahvistamaan yksittäisiä lihaksia . Tänä harjoitus , pitää kädet tiukasti pidettiin nyrkit , käyttäen vain jalat ja käsivarret työntää sinua eteenpäin . Harjoitus eristää keskitytään siihen, mitenkyynärpäät ja kyynärvarret liikkuvat . Tehdäporaa 50 metriä , toistaen kolme kertaa 30 sekunnin kuluttua hengähtää välillä vahvistetaan .
Feet

tämän testin , voit alkaa taaksepäin - kirjaimellisesti . Käänny selkäsi ja käyttäärintojen aivohalvaus potkiminen tekniikka ilman käsiä , ja uida 200 metriä . Take30 sekunnin tauko , kääntää taaksepäin ja tee neljä sarjaa 25 metrin Rinta kierrosta, säilyttäen keskittyä teidän jalkatyö . Tämä pora auttaa keskittymäänerityisesti maalinrintojen aivohalvaus , joka on ollut tiedossa aiheuttaa vammoja jopa ammattiurheilijoita .
Dry Land Cobra käsihihnat

Ei kaikki uima valmistelu tapahtuu altaassa . LisäämälläCobra käsipainoilla tavallisesta out-of - vesi harjoitus auttaa vahvuuslihakset trapezius , kuin niillä, jotka eivätrintojen aivohalvaus on taipumus hellittää ryhti seurauksenaaivohalvaus n muodossa . Kun makaa mahassa päällä ja kädet ojennettuina ennen sinua , kämmen alaspäin , jollapaino jokaisen käden , siirtyvätCobra asentoon rintaa nostetaan irti lattiasta kuin nostatkäsipainot ulos ja takaisin . Mennessätämän tehtävän päättyessä , kädet tulee olla tasainen ja yhdensuuntainenmaahan pidätasennossa muutaman sekunnin . Tee kolme sarjaa 12 toistoa .


[Rinta Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021567.html ]