4 askelta saavuttaa kuntotavoitteesi

Äskettäisessä artikkelissa puhuimme uudenvuodenlupauksista ja tavoitteista. Erityisesti puhuimme siitä, miksi useimmat ihmiset epäonnistuvat heidän kohdallaan. Kävimme myös läpi kuinka suunnitella ja toteuttaa oikein, jotta voit antaa itsellesi parhaan mahdollisuuden voittaa korkea epäonnistumisprosentti.

Jos olet asettanut itsellesi uudenvuoden tavoitteen ja luet edelleen tätä, onnittelut. Olisit täysin järkyttynyt siitä, kuinka monet ihmiset luopuvat tavoitteestaan, ei vain ensimmäisen kuukauden aikana, vaan jopa ensimmäisten viikkojen aikana. .

Olet ehkä kuitenkin huomannut, että tavoitteesi on mikä tahansa, asiat alkavat vaikeutua. Alkukorkeus, josta tunsit muutaman ensimmäisen päivän, on laantunut, ja alat menettää motivaatiosi.

Vaikka tämä on epäilemättä turhauttavaa, hyvä uutinen on, että se on myös täysin normaalia.

Voit ryhtyä nyt ryhtymään useisiin vaiheisiin varmistaaksesi, että pysyt suunnitelmassasi etkä anna asioiden riistäytyä käsistä.

Vinkki 1 – Muokkaa toimintasuunnitelmaasi vastaavasti

Alkuperäisessä artikkelissamme puhuimme tavoitteen lisäksi myös toimintasuunnitelman asettamisen tärkeydestä. Joten mieluummin kuin "laihdun 20 kiloa huhtikuun 1. päivään mennessä", sinun pitäisi valita esimerkiksi "laihdun 20 kiloa 1. huhtikuuta mennessä syömällä 2200 kaloria päivässä, harjoittelemalla 30 minuuttia kardiotreeniä 3 kertaa viikossa ja syömällä vähintään 20 grammaa proteiinia joka aterialla.”

Parhaista suunnitelmistamme huolimatta asiat eivät usein mene niin kuin haluaisimme. Ehkä aloituksesta on kulunut kaksi viikkoa, ja (tarkkojen mittausten ja punnituksen jälkeen) päätät, ettei paino putoa.

Tai (todennäköisemmin) olet pureskellut enemmän kuin pystyt pureskelemaan ja huomaat painonpudotussuunnitelmasi olevan sietämätön.

Tässä vaiheessa on täysin järkevää tietysti korjata - mutta sinun on oltava järjestelmällinen sen suhteen. Toisin sanoen, et voi vain tehdä muutoksia suunnitelmaasi, koska sinulla on yksi päivä, jolloin tunnet olosi kurjaksi ja letargiksi. Sen on oltava hyvin harkittu, looginen muutos, ei tunneperäinen.

Toinen asia, joka on pidettävä mielessä, on se, että haluat tehdä pieniä, asteittaisia ​​muutoksia isojen sijaan. Jos et laihdu, älä mene ja leikkaa heti 800 kaloria ja aloita äkillinen laihdutus.

Toisaalta, jos olet kurja ruokavaliosi suhteen, älä vain lisää kaloreita ja palaa syömään munkkeja aamiaiseksi. Tee asteittainen muutos ja seuraa sitä muutaman viikon ajan nähdäksesi, muuttuuko se eri tavalla.

Tämä koskee myös kaikkia muita kuin kuntoilutavoitteitasi.

Vinkki 2 – Käytä palkintojärjestelmää

Ihannetapauksessa olet valinnut tavoitteen, joka merkitsee sinulle jotain ja antaa sinulle riittävästi motivaatiota viedä se loppuun asti.

Valitettavasti se ei joskus riitä. Etenkin muutaman kuukauden päähän tulevassa tavoitteessa on usein apua, kun käytät palkintoja pysyäksesi kunnossa.

Palkinto voi todella olla mitä haluat. Ehkä se on herkullinen (mutta vähemmän kuin terveellinen) illallinen perheesi kanssa sunnuntaisin, kun olet noudattanut viikon ruokavaliota. Tai katsot suosikkiohjelmaasi Netflixistä sen jälkeen, kun olet päässyt salille sinä iltana.

Vinkki 3 – Käytä rangaistusjärjestelmää

Palkitsemisjärjestelmän kääntöpuoli on rangaistus järjestelmä - jonkinlainen seuraus, jos et tee mitä sinun pitäisi tehdä. Tätä kannattaa ehdottomasti käyttää säästeliäästi, koska se voi todella häiritä sinua psykologisesti (etenkin painonpudotuksen osalta).

Loistava esimerkki tästä on antaa ystävällesi tai rakkaallesi rahaa ja käskeä heitä lahjoittamaan ne poliitikolle, jota vihaat jos sotket.

Jälleen ehdottomasti jotain, jota haluat käyttää säästeliäästi. Mutta se voi olla varsin tehokas tietyille ihmisille.

Jos kuitenkin lähdet tälle tielle, varmista, että rankaiset itseäsi toimintasuunnitelmasi epäonnistumisesta sen sijaan, että et saavuta tavoitettasi. Se voi tuntua yksinkertaiselta erolta, mutta se on tärkeä.

Päivittäiset toimintasi ovat sataprosenttisesti hallinnassasi. Voit valita käytkö kuntosalilla vai et.

Voit valita, syötkö sitä, mitä sinun pitäisi.

SINÄ ET kuitenkaan valitse tulosta – otat yksinkertaisesti toimenpiteitä, joilla uskot suurella todennäköisyydellä pääsevän tavoitteeseesi.

Vinkki 4 – Pidä (suunnitellut) tauot

Aivan kuten sinun on joskus muutettava toimintasuunnitelmaasi, joskus tarvitset tauon koko jutusta. Vaikka tämä ei todellakaan koske sinua nyt, kun olet vasta kaksi viikkoa, saatat huomata kahden tai kolmen kuukauden kuluttua, että olet oikeutetusti uupunut.

Kuitenkin, kuten uudelleensäätöstrategian, sinun on oltava strateginen tämän kanssa. Älä vain heitä kaikkea ulos ikkunasta, koska se on vaikeaa. Tee päätös loogisesti, järjestelmällisesti ja varmista, että suunnittelet sen huolellisesti.

Laihduttamisen tapauksessa tämä tarkoittaa, että tiedät tarkalleen, kuinka monta kaloria syöt tauolla ja milloin palaat ruokavaliollesi.

Ja mikä tärkeintä, tee tämä vasta, kun olet kokeillut kaikkia muita luettelossa olevia strategioita. Tauon pitämisen tulisi olla viimeinen keino – ei ensimmäinen asia, johon juokset, kun asiat muuttuvat vaikeaksi

---

Etsitkö lisää tapoja parantaa kuntoilurutiiniasi? Keskustele G&G Fitness Equipmentin kuntolaitteiden asiantuntijoiden kanssa tänään saadaksesi lisää inspiraatiota.

[4 askelta saavuttaa kuntotavoitteesi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049854.html ]