3 harjoitusta, jotka tekevät pelaajistasi lämpimiä ja virkeitä

Tämän päivän blogikirjoituksen aikana Aion käydä läpi joitakin koripalloharjoituksia, joita pelaajasi voivat tehdä lämmetäkseen ja valmistautuakseen peliaikaan tai mahtaviin harjoituksiin.

Kun siirrymme henkilökohtaisiin harjoitteisiimme, haluamme pelaajien nousevan hieman jännittyneenä. Ne eivät välttämättä ole löysät, mutta haluamme, että niitä venytetään, koska harjoittelemme peräkkäin – neljä pelaajaa ja sitten neljä pelaajaa. Joten haluamme heidän keksivän kehonsa virkeämmäksi. Haluamme vähän hikoilla. Sitten mennään suoraan asiaan.

Kippipora

Ensimmäinen asia, jonka teemme, on pieni kippihara saadaksemme veren virtaamaan.

Ja mielestäni meidän on parannettava edelleen valmentajana – varmistettava, että pelaajamme jatkavat keskustelua toisillemme. puhua lattialla, ja saada kaikki irti toisistamme.

Joten ensimmäinen asia, jonka teemme, kun aloitamme tämän kippausharjoituksen, on se, että pelaajiesi täytyy huutaa kaikkien nimet esiin matkalla. Ja sinä, valmentaja, aikovat antaa eri komennon. Aiot sanoa "oikea käsi, " "kaksi kättä, " "vasen käsi, ” jne. Pelaajien tehtävänä on jatkuvasti kallistaa palloa laudalta toisilleen, huutaa hänen nimeään, kun vihjaat sen hänelle.

Nyt voit jäädä taakse, hän voi kompastua ja kompastua, mutta sinun on varmistettava, että kommunikoimme kallistamalla palloa mahdollisimman hyvin ja antamalla heille mahdollisuuden tehdä se.

Aloitamme tämän kahden minuutin ajan kellossa. Jos pallo putoaa jossain vaiheessa kahdessa minuutissa, aloitamme vain alusta. Ja on hämmästyttävää, kuinka nopeasti saamme tämän tehtyä.

Leikkaa sarja

Nyt, aiomme aloittaa leikkauksistamme. Haluamme vain saada veren virtaamaan, alkaa liikkua, ja ryhdytään siihen heti.

Sinä, valmentaja, tehdä passi. Pelaaja ottaa kaksi kovaa askelta alas, perustaa, ja kiertää häntä. Ja mitä haluamme tehdä, on kiinni ja mennä, ja pyydä ja lakaise.

Kun tulemme alas – ja riippuen siitä, kuinka valmentaja pelaa meitä – haluamme tuoda pallon eteenmme mahdollisimman nopeasti. Emme halua asettaa sitä puolellemme.

Kun valmennamme pieniä asioita tässä, haluamme varmistaa, että pallo ei ole takanamme, varmista, että se ei ole oikeassa kulmassa kenkiimme nähden, ja että työnnämme pallon ulos. Haluamme liioitella sitä näissä harjoituksissa.

Kun saamme pallon kiinni pyyhkäisystä, saamme sen kiinni ja lakaisemme pallon lujasti. Muistuta pelaajiasi työntämään pallo ulos ja pääsemään koriin yhdellä tai kahdella tiputuksella. Ja heidän pitäisi jatkaa kulkua puolelta toiselle.

Aloitamme yleensä nurkasta ja teemme töitä koko matkan.

Purkaa se:Pelaajasi antaa sinulle hyvän syötön, ota kaksi kovaa askelta alas, avaudu, ja pyydä ja lakaise. Ota kiinni ja lakaise ja mene vanteelle, heti kun hän lähtee, seuraava pelaaja menee hänen perässään.

Cut Series Extra Defenderillä

Voit tehdä tämän, jos sinulla on tarpeeksi ihmisiä. Täällä voit hyödyntää esimiehiä, käyttää ylimääräisiä valmentajia, jne.

Pyydä ylimääräistä henkilöä astumaan puolustajaksi kaistalle. Nyt pelaajien on luettava tuo ylimääräinen puolustaja, kun he tekevät siirtoa. Joten he eivät vain avaudu valmentajaan, mutta heidän täytyy tehdä liike kaistalla ja lopettaa hänet.

Nyt se on pelaajien päätettävissä. He voivat napata ja lakaisua tai ottaa kiinni ja mennä. Ainoa sääntö ei ole pehmeitä laukauksia – älä vie mitään heikkoa koriin. Varmista, että kaikki on irti lasista, kun menet reunaan, tai varmista, että teet voimakkaan vedon lyömällä palloa edessäsi.

Kaikki eivät ole siunattuja, että heillä on hyvät ensimmäiset askeleet, mutta voitte kaikki tehdä ensimmäisestä askeleestanne paremman työntämällä pallon edessänne.

Cut-sarjan koripalloharjoittelulla, aloita nurkasta, käännä siipiä kohti, käännä ylös, tule vasemmalle siivelle, tule vasempaan kulmaan. Ja se on nopea tulipalo. Yritämme tehdä sen noin neljässä tai viidessä minuutissa.

Nautitko näistä kolmesta koripalloharjoittelusta oppimisesta? Jos niin, muista seurata minua Twitterissä saadaksesi lisää harjoitusideoita!

[3 harjoitusta, jotka tekevät pelaajistasi lämpimiä ja virkeitä: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041750.html ]