Liikunta ja kausiluonteinen mielialahäiriö

Kun päivät lyhenevät ja lämpötilat kylmenevät, monille ihmisille kausiluonteinen masennus alkaa tunkeutua. Sen uskotaan vaikuttavan jopa 20 prosenttiin aikuisista, kausiluonteinen masennus tai vakavampi kausiluonteinen mielialahäiriö voi johtaa merkittäviin muutoksiin mieliala, energiatasot sekä uni- ja ruokailutottumukset. Vaikka joillekin ihmisille SAD:lle on ominaista se, mitä voidaan kuvata vain haluksi "uhata talviunta" kevääseen asti, toisilla se on ankarampaa ja aiheuttaa surun, epätoivon ja arvottomuuden tunteita, jotka vaikuttavat heidän elämänsä jokaiseen osa-alueeseen.

Vaikka SAD:n tunnusmerkki on, että se tulee samaan aikaan joka vuosi – ja katoaa sään muuttuessa – se ei tarkoita, että sinun täytyy kärsiä kylmistä talvikuukausista. Itse asiassa SAD on hoidettavissa, ja monet ihmiset löytävät helpotusta käyttämällä niin kutsuttuja "onnellisia valoja", jotka antavat heille lisävoimaa UV-valosta, jota he eivät voi saada auringosta, sekä kognitiivista käyttäytymisterapiaa ja lääkitystä. Kaksi SAD:n tehokkaimmista hoidoista eivät kuitenkaan vaadi lääkärin reseptiä:harjoitus ja uni.

Kuinka harjoitus auttaa SAD:ssa 

Kun ulkona on kylmä ja hämärä, ensimmäinen vaistosi saattaa olla käpertyä sohvalle peiton alle ja juoda Netflixiä. Niin mukava ja kodikas kuin se onkin, se ei kuitenkaan auta sinua tuntemaan oloasi paremmaksi. Sen sijaan 30-60 minuutin fyysinen aktiivisuus on parempi valinta. Kuntosalilaitteiden tekniikan avulla voit silti käyttää Netflixiä. Aktiivisuus, vaikka et pääsekään ulos, voi lievittää stressiä ja ahdistusta, jotka vaikuttavat SAD:iin, ja samalla auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin.

Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että fyysinen aktiivisuus voi itse asiassa olla yhtä tehokasta kuin lääkitys, kun se tulee vähentämään masennuksen oireita. Eräässä tutkimuksessa jopa havaittiin, että liikunta voi mahdollisesti vähentää masennuksen oireita jopa 74 prosenttia. Tutkijoilla on erilaisia ​​teorioita siitä, miksi liikunta on niin tehokasta masennuksen hoidossa, mutta yksi hyväksytyimmistä ideoista on, että liikunta lisää endorfiinien, niin kutsuttujen ilohormonien, tuotantoa. Siksi tunnemme olomme paljon paremmaksi jopa nopean elliptisen harjoituksen jälkeen. Toiset tutkijat epäilevät, että liikunta saa aikaan onnistumisen tunteita, jotka voivat lievittää masennuksen oireita, ja että harjoittelu tarjoaa terveellisen häiriötekijän negatiivisista tunteista.

Riippumatta siitä, miksi harjoittelu toimii, tosiasia on, että useimmat ihmiset yksinkertaisesti tuntevat olonsa paremmaksi, kun he lisäävät liikettä päiväänsä. Rytmiset harjoitukset, jotka vaativat koko kehon liikuttamista – juoksu, kävely, uinti, tanssi jne. – ovat yleensä tehokkaimpia, mutta usein riittää vain nouseminen ylös ja liikkuminen. Hyppää juoksumatolle, laita musiikkia päälle ja tanssi esimerkiksi keittiöön tai tee kevyitä joogavenyksiä ennen nukkumaanmenoa. Jos voit, mene ulos nauttimaan raitista ilmaa ja vähän auringonpaistetta tehostaaksesi treenisi tehoa.

Miten harjoittelu parantaa untasi 

rentoutua ja rauhoittua ennen nukkumaanmenoa, lukemalla, nauttien rauhallisesta harrastuksesta tai kevyesti venyttämällä.

Jos SAD-oireesi häiritsevät elämääsi siinä määrin, että et osallistu normaaliin harjoitteeseesi, olet edelleen masentunut tai sinulla on ajatuksia itsensä vahingoittamisesta tai itsemurhasta, keskustele välittömästi lääkärisi kanssa. Vaikka monet ihmiset voivat hallita oireitaan elämäntapamuutoksilla, kuten liikunnalla ja unilla, toiset saattavat tarvita aggressiivisempia toimenpiteitä. Kevääseen asti ei tarvitse kärsiä, ja jos otat oireesi huomioon, saatat jopa nauttia talvikuukausista.

Onko sinulla kysyttävää? Kysy heiltä alla olevissa kommenteissa!

[Liikunta ja kausiluonteinen mielialahäiriö: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049853.html ]