Linkki unen ja kuntoilun välillä

Uni ja hyvä terveys kulkevat käsi kädessä, mutta uni on usein laiminlyöty osa aktiivista elämäntapaa - tai mitä tahansa elämäntapaa! Neljä viidestä aikuisesta myöntää, että heillä on univaikeuksia, ja vaikka 18–64-vuotiaat aikuiset tarvitsevat 7–9 tuntia unta yössä, harva meistä saavuttaa tämän tavoitteen.

Olet luultavasti huomannut, että nukut paljon paremmin kuin tavallisesti yöllä todella hyvän harjoituksen jälkeen, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisesti harjoittelevat ihmiset nukkuvat paremmin ja pidempään kuin eivät. Liian myöhään päivällä harjoitteleminen ja liiallinen harjoittelu tai liiallinen harjoittelu voi kuitenkin itse asiassa vaikeuttaa nukahtamista. Mutta toisaalta, riittävän silmät kiinni pitäminen on itse asiassa elintärkeää saavuttaaksesi kuntotavoitteesi.

Miksi uni on avainasemassa

Kun harjoittelet lihaksiasi treenaamalla, nostamalla painoja tai treenaamalla, ne tarvitsevat riittävästi aikaa palautuakseen kehittääkseen voimaa, massaa ja kestävyyttä – ja uni on tässä prosessissa ratkaisevan tärkeää. Charlottesville Neurology and Sleep Medicinen johtajan tohtori W. Christopher Winterin mukaan, jos et saa tarpeeksi unta, "heikentää kehoasi". Unen aikana elimistö säästää energiaa, korjaa lihaskudosta ja tuottaa urheilullisen edistymisen edellyttämiä kasvuhormoneja. Näin ollen säännöllisen ja laadukkaan unen puuttuminen estää kuntomatkaasi.

Näin suoritat unesi

synnynnäinen heräämisen ja nukkumisen sykli, joka on yleensä linjassa auringonnousun ja auringonlaskun kanssa, joka tunnetaan myös vuorokausirytminä. Parhaan unen saamiseksi palaa ajoissa takaisin vuorokausirytmiisi ja nouse ja mene nukkumaan jatkuvasti tiettyinä aikoina. Muista, että ihanteellinen unen kesto on 7-9 tuntia; suunnittele rutiini tämän ympärille ja pidä siitä kiinni, jopa viikonloppuisin.

Myös nukkumaanmenoa edeltävät tunnit ovat tärkeitä. Katso mitä kulutat välttääksesi unihäiriöt, eli älä syö raskasta ruokaa tai juo kofeiinia iltaisin. Nykymaailmassamme ehkä vaikein ja tarpeellisin välttää ennen nukkumaanmenoa ovat näytöt. Niiden keinotekoinen sininen valo jäljittelee auringonvaloa ja sekoittaa siten vuorokausirytmisi ja tekee nukahtamisesta vaikeaa. Silti vaikka käyttäisit sovelluksia sinisen valon vaimentamiseen yöllä, sosiaalisen median tai videoiden käyttäminen voi aiheuttaa hormonaalisia vasteita, jotka on suunniteltu pitämään sinut hereillä sen sijaan, että ne helpottaisivat unta. Parhaan sulkemistilanteen saamiseksi laita näytöt alas vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Harjoittele nukkumaan

Kuten aiemmin mainittiin, raskaan liikunnan harjoittaminen liian myöhään päivällä voi vaikuttaa negatiivisesti nukkumistottumuksiisi - mutta kaikilla harjoituksilla ei välttämättä ole tätä vaikutusta. Kevyemmät iltaharjoitukset, kuten jooga, pilates tai jopa vain hyvä, pitkä, koko kehon kattava venytys voivat auttaa kehoasi rauhoittumaan ja purkautumaan valmiina nukkumaan. Se voi myös johtaa tehokkaampaan uneen ja lyhentää nukahtamiseen kuluvaa aikaa. Kevyt harjoittelu on myös loistava tapa täyttää se aika, joka muuten olisi käytetty rullaamiseen tai ahmimiseen!

Ilman tarpeeksi unta kuntotavoitteesi saavuttaminen on vakavasti estetty. Noudata uniaikataulua, laske näytön alaspäin ja käytä aikaa venyttelyyn saadaksesi lopulta kaiken irti harjoituksistasi ja pysyäksesi terveenä.

[Linkki unen ja kuntoilun välillä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049813.html ]