Kardio + voimaharjoittelu =täydellinen harjoituksen menestys

Liikunta pitää meidät fyysisesti ja henkisesti virkeinä, ja se on olennainen osa terveellistä elämäntapaa. Jos haluat ottaa kaiken irti harjoittelurutiinistasi ja saada suurimman mahdollisen hyödyn, sinun on kehitettävä ohjelma, joka kattaa kaikki perusteet. Vaikka sekä kardio- että voimaharjoittelu voivat tehdä sinusta vahvemman ja terveemmän, kumpikaan harjoitustyyppi ei ole täydellinen yksinään. Täydellinen tasapaino riippuu kuitenkin siitä, mitä toivot saavasi harjoittelustasi.

Ensin meidän on opittava hieman aerobisesta ja anaerobisesta harjoituksesta:

• Aerobisessa harjoituksessa on kyse hengityksen ja sykkeen nostamisesta ja niiden pitämisestä korkealla. Se edustaa asioiden sydänpuolta. Uinti ja juoksu ovat aerobisia harjoituksia.
• Anaerobinen harjoitus on päinvastoin:käytät täyden energiasi lyhyissä purskeissa. Tämä kuvaa harjoituksesi voimaharjoittelua, johon kuuluu painonnosto ja sprintti.

Käytät kehoasi eri tavalla aerobisten ja anaerobisten harjoitusten aikana, joten saat jokaisesta erilaisen hyödyn. Yhdistämällä nämä kaksi, voit hyötyä molemmilta puolilta kerralla. Jokainen tuo pöytään jotain ainutlaatuista, minkä vuoksi oikean tasapainon löytäminen on niin tärkeää.

Nauti täydellisestä harjoituksesta

Et pestä puolta autostasi, joten miksi harjoittelet vain puolta kehostasi? Jakauma ei ehkä ole tasainen 50/50, mutta kardio- ja voimaharjoittelut ovat molemmat täynnä terveyshyötyjä. Tässä on katsaus kunkin eduista:

Kardioharjoittelun edut

1. Vahvistaa sydäntä ja keuhkoja
2. Paranna immuunijärjestelmää
3. Hallitse verenpainetta
4. Kohota mielialaa endorfiinien avulla
5. Kasvata kestävyyttä pidempiä harjoituksia varten

Polttaa kaloreita

Mitä saavutat voimaharjoittelulla

1. Lisää lihasta
2. Vähemmän rasvaa
3. Vahvemmat luut
4. Parempi kestävyys voimaa vaativiin toimiin

Kun sisällytät rutiinisi molempia harjoituksia, työskentelet kaikkien näiden etujen saavuttamiseksi samanaikaisesti. Jotkut näistä eduista ovat jopa kasaan – kardio- ja voimaharjoittelu voi auttaa sinua laihduttamaan, ja niiden yhdistäminen maksimoi painonpudotuksen. Molemmat harjoittelutyypit auttavat myös kehittämään kestävyyttä, mikä antaa sinun painaa hieman kovemmin tulevien harjoitusten aikana.

Yhdistä säästääksesi aikaa

Huomaatko jättäväsi harjoitukset väliin, koska sinulla ei vain ole aikaa tehdä sitä? Yhdistämällä kardio- ja voimaharjoittelun voit työskennellä useilla järjestelmillä kerralla, mikä helpottaa harjoituksen sovittamista tiukkaan aikatauluusi. Jos sinulla on joustavuutta, voit aina vaihtaa kardio- ja painoharjoittelupäiviä, tai voit tehdä jokaista harjoituksen joka päivä. Älä lannistu, jos sinun on muokattava hoito-ohjelmaasi pari kertaa selvittääksesi, mikä tuntuu parhaalta.

Jotta voit nauttia kaikista voima- ja kardiorutiinin eduista, sinun on osattava yhdistää nämä kaksi harjoitustyyppiä sekä turvallisesti että tuottavasti. Tehdäksesi tämän sinun on tiedettävä, mitä haluat treenata.

Aiheeseen liittyvät tuotteet

XM Fitness T-Bar Row Multi-Grip -kahvatanko SAHB

56,99 UFG

Gronkin seinäkiinnitys, monikahvainen vetotanko

Gronk Fitness 185,00 dollaria

Gronk-kattoon kiinnitetty Multi-Grip-leuannostotanko

Gronk Fitness 175,00 dollaria

Gronk Fitness Olympic Safety -kyykkytanko

Gronk Fitness 258,99 dollaria

XM Fitness musta teräs sveitsiläinen kulmitanko

XM Fitness 149,99 dollaria

Xtreme Monkey Mens -nostotanko 1500 paunaa

350,00 UFG

XM Fitness Olympic Bar 79 tuumaa

XM Fitness 343,99 dollaria

Fit 505 push up tangot

13,99 UFG

Gronk Fitness FID kaupallinen penkki

Gronk Fitness 518,00 dollaria

Fit505 Deluxe Double Ab Wheel

22,99 UFG

Tunnista tavoitteesi

Jos haluat kehittää tarpeitasi vastaavan parhaan harjoitusohjelman, sinun on määritettävä, mitä nämä tarpeet ovat. Haluatko vahvistua lisäämättä liikaa, vai haluatko saada mahdollisimman paljon lihasmassaa? Kiinnostaako sinua enemmän laihdutus kuin lihasten kasvattaminen? Mieti, miltä haluat "jälkeen" -kuvan näyttävän ja tuntuvan, kun suunnittelet harjoitteluasi.

Painot ja sydänlihasmassaa varten

Kardio ei sinänsä estä lihasten kasvua, mutta se vetää samoista resursseista. Tämä tarkoittaa, että tasapaino on avain terveellisen rutiinin kokoamiseen. Jos haluat kasvattaa lihaksia, seuraa näitä vinkkejä:

• Matala intensiteetti, pitkäkestoinen:Tämä on se kardiolaji, jota sinun pitäisi tehdä, jos et haluavat laihtua. Pitkä kävely- tai pyöräretki saa sydän- ja verisuonijärjestelmäsi toimimaan ilman, että se heikennä kokosi kasvua.

• Huolehdi nivelistäsi:jalkakäytävän takomisen sijaan aja pyörällä paikallaan tai muuten. Tämä vähentää vaikutusta niveliin ja rajoittaa vammojen mahdollisuutta.

• Pysy sitoutunut: Ammu 30 minuuttia aerobista harjoitusta kolme kertaa viikossa lähtötilanteena. Jos nostat kolme tai neljä kertaa viikossa, käy myös kolmessa keski- tai korkeatehoisessa aerobisessa harjoituksessa.

Painot ja juoksumatto painonpudotukseen

Juoksumatto on itsestäänselvä valinta painon ja rasvanpudotukseen, mutta elliptinen tai juoksumatto nosto-ohjelman rinnalla? Painot ja elliptinen tai juoksumatto painonpudotukseen voivat tuntua kouluttautumattomalle silmälle vasta-intuitiiviselta idealta, mutta lihasten kasvattaminen on itse asiassa hyvä keino pudottaa kiloa.

Seuraavat asiat tulee pitää mielessä, jos yrität laihtua:

• Vähän toistoa, raskaat painot:Poltat eniten rasvaa, jos toistat vähemmän painavimpia painoja. Liian monet toistot alkavat sukeltaa kardioalueelle, mikä ei ole ihanteellinen lihasten rakentamiseen.

• Lisää vastustusta liikkeellesi:Painoliivi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita juoksumatolla, mutta piiriharjoittelu saattaa olla helpompaa. Kokeile vuorotellen juoksumatto-istuntoja ja käsipainotoistoja.

• Tee oikea kardio: Ei vain nivelten turvallisuus tee pyörällä ajamisesta kävelyä paremmaksi. Pyöräily polttaa myös enemmän kaloreita samassa ajassa.

Valitse oikea kone

Kun sinulla on oikeat laitteet oman katon alla, voit saada voima- ja kardiotreenin mukaan milloin haluat. Jos aiot koota kotikuntosalin, tarvitset laitteita, jotka voivat helpottaa rutiinisi kardio- ja voimaharjoittelua. Ellipsien ja kuntopyörien avulla saat aerobista harjoitusta säästä riippumatta, kun taas soutajat ja kahvakuulat huolehtivat vastus- ja voimaharjoittelupuolelta.

Hedelmien ja vihannesten syömisen tavoin kardio- ja voimaharjoittelu pitävät sinut terveenä, kun niitä tehdään yhdessä. Harjoitusohjelmasi luonteen tulisi riippua siitä, mitä toivot saavasi siitä irti, joten yritä löytää terve tasapaino, joka saavuttaa tavoitteesi.

Onko sinulla kysyttävää? Kysy heiltä alla olevissa kommenteissa!

[Kardio + voimaharjoittelu =täydellinen harjoituksen menestys: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049834.html ]