KestoLiikunta Lämmittely

lämpenee kunnolla ennen liikunnan avulla voidaan vähentää mahdollisuuksia kärsivätvahinkoa ja voi myös varmistaa sinulla on tehokas ja hauskaa kuntoilua . Tyypillisesti warmups kestää viidestä 20 minuuttia tai enemmän . Keston lämmittelyn riippuuuseista tekijöistä , joten varmista, että olet muokatasisältöä ja pituus teidän warmup vastaavasti . Harjoitustunteesta

vaikeampi aiot harjoitella, sitä pidempään lämmittelyn pitäisi olla. Jos olet tekemässä maksiminopeus sprintissä tai nostamasta raskaita taakkoja , se kestää kauemmin ottaa kehosi sen ennen harjoituksen valtio on valmis menemään ulos . Toisaalta, jos olet tekemässämatalan intensiteetin workout kuten valo hölkkä tai trail kävely,paljon lyhyempi lämmittelyn on sopivampi .
Age

Vanhoja nivelet ja lihakset ovat yleensä vähemmän liikkuvia ja vähemmän joustava kuin nuoremmat nivelet ja lihakset . Jossa nuoremmat liikkujille voi olla valmis workout jälkeenlyhyen lämmittelyn , vanhempi liikkujille tarvitse enää valmistautua kehoaan harjoitusohjelmistolle tulemaan . Tämä ylimääräinen warmup aika olisi käytettävä nivelten liikkuvuutta ja joustavuutta ja auttaa korjaamaannivelten ja lihasten jäykkyys usein luonnostaan ​​kehittyneitä iän . Nivelet kärsivät nivelrikko voidaan edelleen lämmitettävä käyttämällä neopreenisuojat .
Lämpötila

Jos harjoitus on menossa tapahtua kylmässä tai et palella , lämmittelykierroksen saisi olla pidempi . Kun olet kylmä, verenkiertoa taipumus suunnata enemmän kohti sisäelimiä ja pois raajojen yritetään ylläpitää sisälämpötilaan . On hyvä , turvallinen harjoitus , sinun täytyy ohjata , että verestä lihaksiin , ja se tarkoittaanormaalia kauemmin warmup . Toisaalta , jos harjoittelet lämpimässä ympäristössä ,lyhyempi lämmittelyn on sopivampi .
Kellonajan
p Jos haluat käyttää ensimmäinen asia aamulla tai sen jälkeenpitkään istunnon , sinun täytyy lisätäkeston warmup . On liikkumaton voi jättää lihakset ja nivelet tunne jäykkä ja kehon huonosti valmistautunut ripeää liikuntaa . Lisäksi kuluttaa ylimääräistä aikaa liikkeelle selkärangan varmistaakseen tämän tärkeän , monimutkaisia ​​ja mahdollisesti hauras liitos on valmiina Suunniteltu harjoitus .


[KestoLiikunta Lämmittely: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032245.html ]