Onko jooga kardiotreeni?

Saavutettuaan ja taitettuaan aurinkotervehdyskierroksen ja puhjennettuaan muutaman chaturangan, olet vakuuttunut, että jooga ei ole vain venyttelyä. Kun tiputat hikeä matollesi ja huokaiset erilaisiin pretselimäisiin asentoihin, luulet, että tämä mieli-keho-rutiini on laskettava kardioksi.

On sanomattakin selvää, että hiljaista, hitaat harjoitukset, kuten yin-jooga tai korjaava jooga, älä tarjoa sydäntä pumppaavia etuja. Mutta tiukat käytännöt, kuten Ashtanga, Vinyasa ja Power Yoga voivat nostaa sykettäsi harjoituksen osissa. Onko tuo aika tarpeeksi intensiivinen, tai tarpeeksi kauan, sydänharjoittelun eduista on keskusteltava.

Määritelmä Cardio

Kardioharjoittelussa käytetään suuria lihasryhmiä nostamaan syke vähintään 65 prosenttiin maksimisykkeestäsi pitkäksi aikaa. Centers for Disease Control and Prevention suosittelee, että suoritat vähintään 150 minuuttia kardiotreeniä viikossa hyvän fyysisen ja henkisen terveyden vuoksi. Perinteisiin kardiotreeneihin kuuluu reipas kävely, lenkkeily, pyöräily, uintia ja tanssia.

Sydän- ja verisuonitoiminta lisää sydämesi ja hengityselinten voimaa ja tehokkuutta. Se auttaa myös polttamaan kaloreita tasapainottamaan niitä, joita saat ruoasta ja juomasta painosi hallitsemiseksi.

Down Dog ei ole sydän

Saatat nähdä monia online- tai lehtiharjoituksia, jotka on merkitty "kardiojoogaksi". Nämä eivät ole perinteistä joogaa, vaan pikemminkin harjoituksia, joissa klassiset jooga-asennot yhdistyvät perinteisempään urheilulliseen toimintaan, jotta saat kardiovaskulaarisen hyödyn. Perinteinen jooga, jopa tiukemmat tyylit, Älä ota huomioon 150 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiivistä kardioharjoitteluasi hyvän terveyden kannalta tarpeellisena, selittää) American Heart Association.

Jos olet epävakaa tai jooga on sinulle uutta, saatat huomata, että monet asennoista ovat haastavia ja nostaa sykettäsi. Yleensä, kuitenkin, tämä ei ole pitkäksi aikaa - vaan vain muutaman hengenvetoon, tai korkeintaan useita minuutteja. Sykkeesi ei yleensä ole tarpeeksi korkea joogatunnin aikana tarpeeksi pitkään, jotta se laskettaisiin kardiotreeniksi. Klassinen venyttely, joogan vahvistavat ja meditaationäkökohdat tarjoavat suuria sydämen terveydellisiä etuja, ei vain kardiomuodossa.

Älä anna periksi joogasta vielä

Vaikka se ei korvaisi juoksuasi, jooga tarjoaa fyysistä, henkisiä ja emotionaalisia hyötyjä – ja se saattaa jopa parantaa suorituskykyäsi, kun osallistut kardiotreeneihin. Jooga ei ole vain joustavuus ja käytännöstä riippuen, voimaharjoittelu, se aktivoi lihaksia, joihin et ehkä kohdista yleisimmissä harjoituksissasi. Tämä auttaa estämään epätasapainoa, joka johtaa loukkaantumiseen. Plus, Liikkuvana pysyminen pitää liikealueesi tavoitteessa kaikissa urheilulajeissa ja päivittäisessä toiminnassa.