Yhdistelmä voimaa ja sydän koulutus Martial Arts

Pesäpallo vaatii nopeutta , voimaa ja kestävyyttä yhdistettynä . Säännöllinen käytäntö voi ollaharjoitus ja sinänsä . Mutta lisäsi sydän ja voimaa hoitava voivat auttaa parantamaan suorituskykyä ja täydentää taitojasi . Yhdistelmä ylimääräistä ilmastointi säännöllisesti käytäntö voi auttaa tehdä sinustamonipuolinen ja vankka taistelulajien taitaja . Interval Training

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu työntääkynnys oman anaerobista kapasiteettia ja parantaa aerobista kestävyyttä . Taistelulajien käyttää sekä aerobisen ja anaerobisen energia väyliä . Anaerobinen murtuu energiaa tarvitaan nopeaa yhdistelmätsparraus kierroksella . Mutta aerobinen ilmastointi on tarpeellista saada se läpi viisikymmentäseitsemän yli neljä kierrosta sparraus , tai pitää energia menee läpipitkä ja monimutkainen muoto , eikä kata . Interval koulutus sisältää vuorotellen toiminnalliset jaksot klo 85-90 prosenttia maksimisykkeestä seuraatoipumisaika . Aloittaa vain kolme tai neljä toistuvin väliajoin yhden minuutin nopeuden seurasi kaksi minuuttia elpymisestä. Vähitellen työ tiesi jopa enemmän väliajoin ja lisätäaikaa vietät ajaa maksimaalisesti nopeutta.
Alavartalo

Riippumatta siitä, mikä kuria opiskelet ,maadoitettu viritys onuniversaali periaate niissä kaikissa . Vahva alavartalon voit taivuttaa polvet pitää painopiste alhainen . Kyykky ja lunges tehokkaasti rakentaa voimaa suuria lihaksiagluteeni , takareisien ja loukkaantuneen. Laatikko hyppyjä ja alhainen esteitä samanaikaisesti rakentaa alavartalon voimaa samalla kehittää räjähtävää voimaa yhdistettynä nopeutta ja ketteryyttä . Tikkaat harjoitteita nopeuden teroittaa jalkatyö ja koordinointi sekä käynnissäbenji johto taivastus laskuvarjo kehittää räjähtävää voimaa jaloissa . Tämäntyyppiset plyometric ja nopeus ketteryyttä harjoitukset yhdistyvät sydän ilmastointi voimaharjoittelun kanssa kaikki yhdessä .
Core

ydin on sekä ankkuri ja moottorin taistelulajeja. Vahva ydin toimiivahva alavartalon auttaa sinua pitämään tasapainossa . Teidän ydin toimii myösvoimanpesä kaikkiin lyöntejä ja potkuja . Aktivoimalla ydin ja pyörivä lonkat on alkumusertava potkivat . Roikkuu jalka nostaa ja kääntää rutistustasapaino pallo kehittää ydin voimaa , kun koulutus teidän lihaksia kiertääepävakaassa ympäristössä . Lautoja ja ab pyörän roll- out kohdistaaydin pakottamalla sinua pysymään vakaana suhteessaäärimmäisen vetää painovoiman . Kaapeli kierrosta ja puun kyljykset rakentaavahva ydin samalla jäljittelemällävartalon kierto tarvitaan vahvoja potkuja ja lyöntejä .
Ylävartalo

hartioiden ja selän lisätä snap omaan lyöntejä . Olkavarren lihakset hartiat harjoittaa joka kerta nostat kätesi antaasuora lyönti taikoukku ja selkää aktivoi kiinnittää käsivarteen takaisin sisään . Hauis lisätä snap teidän kohokoukkuja ja anna käsivarsienvoimaa pitää vartija ylös . Heitto lyöntejä tilallavaloa käsipaino jokaisen käden rakentaa voimaa näissä lihaksia ja auttaa lisäämäännopeutta toimitus. Kuntopallo rinnassa kulkee lisätäräjähtävyys käsivarren laajennus . Pullups ja leukaa auttaa rakentamaan voimaa läpitakaisin ja hauis aktivoivatydin .
Huomioita

Traditional voimaharjoittelun käyttäen käsipainot, paino baareja ja kaapelit voivat tehokkaasti kehittää voimaa . Kuitenkin muistettava , että kehitysmaat irtotavarana vain tiellä teidän liikkeitä . Pidä painot kevyempi ja työskennellä kahdeksan-kaksitoista toistoa vahvuus voitot ja toistoja 15 tai enemmän lihaskestävyyttä . Vastarintaa koulutusta , plyometrics ja nopeus porat ovat tehokas murskaus työkaluja parantaa taitojasi , mutta ei korvaa säännöllinen harjoittaminen oman kamppailulaji hyödyntää tehokkaasti oman ilmastointi ja parantaa peliäsi .


[Yhdistelmä voimaa ja sydän koulutus Martial Arts: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1005000932.html ]