Harjoituksia, jotka auttavat sinua lyömään pesäpalloa kovemmin

Menestyneillä kotijuoksilla pesäpallon pelaajilla on jotain yhteistä – vahva ydin. Vaikka ensi silmäyksellä näyttää siltä, ​​​​että käsivarren voima tulee esiin lepakkoheiton aikana, teho tuotetaan ytimestä. Anatomisesta näkökulmasta katsottuna ydinlihakset löytyvät lantion ja vartalon välisiltä alueilta vartalon molemmilla puolilla. Vahvistamalla tätä aluetta et vain pysty lyömään baseballia kovemmin, mutta sinulla on myös parempi vakaus ja tasapaino.

Venäjän käänteitä

Venäläiset käänteet vaativat painotetun esineen, kuten lääkepallo tai käsipaino, ja ne suoritetaan istuen lattialla. Aloittaaksesi, pidä palloa rintasi edessä, nojaa hieman taaksepäin ja ojenna jalat edessäsi hieman koukussa. Pidä selkä suorana, käännä vartaloasi oikealle, kun siirrät palloa oikealle lantiosi. Vaihda nopeasti suuntaa ja siirrä pallo vasemmalle puolellesi. Vuorottele edestakaisin tasaisella mutta hallitulla liikkeellä.

Pyöräilyt selällään

Selkänoja on anatominen sana, joka tarkoittaa "kasvot ylöspäin". Pyöräilyä selällään, makaa selällään lattialla ja aseta kädet pään sivuille. Hartioiden nostamisen jälkeen nosta jalkasi, taivuta polviasi ja tasoita sääret lattiaa vasten. sileässä, nestemäinen liike, liikuta oikeaa kyynärpäätä ja vasenta polvea toisiaan kohti ja ojenna oikea jalkasi suoraan. Vaihda reittiä nopeasti kohdistaaksesi toiselle puolellesi ja jatka vuorotellen edestakaisin.

Kyljykset

Kaapelinpätkät simuloivat lepakkoa heiluttaessa tarvittavaa pyörimisliikettä. Suorittaaksesi tämän harjoituksen, kiinnitä yksi kahva vyötärön korkeudelle kaapelikoneen toiselle puolelle. Seiso oikea olkapääsi painopinoa päin ja tartu kahvaan kädet limittäin ja kädet pinoa kohti. Jalkojen tulee olla tässä vaiheessa hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä kätesi suorina, käännä lantiota nopeasti ja siirrä kahvaa mahdollisimman pitkälle vasemmalle leikkausliikkeellä. Palaa hitaasti lähtöpisteeseen, toista sarja toistoja ja vaihda puolia. Variaatioksi, suorita tämä harjoitus kahvalla matalalla ja korkealla. Näillä harjoituksilla liikuta kahvaa vinossa.

Slamit

Lääkepallon iskeminen työntää ydintä räjähtävällä liikkeellä seisoma-asennosta. Aloita pitämällä palloa korkealla pään yläpuolella molemmin käsin. Nouse varovasti varpaiden kärjelle ja heitä pallo suoraan lattiaan vartalosi eteen, kun taivutat polvista ja lantiosta. Heti kun pallo pomppii lattialta, ota kiinni ja toista.

Vuorotteleva Superman

Vuorottelevat supermiehet työskentelevät ytimen etu- ja takapuolella samanaikaisesti. Aloittaa, makaa vatsallesi niin, että kädet ovat edessäsi ja jalat suoraan takanasi. Nosta tasaisesti oikea käsi ja vasen jalka 4-6 tuumaa lattiasta. Laske raajat hitaasti alas, toista toisella puolellasi ja jatka vuorotellen edestakaisin. Lisää vastusta, käytä nilkka- ja rannepainoja.

[Harjoituksia, jotka auttavat sinua lyömään pesäpalloa kovemmin: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005046002.html ]