4 yksinkertaista joogavenytystä selkäkipujen lievitykseen| Playo

Jaa tämä WhatsAppissa

JOOGAVYYTYKSET SELKKÄKIPUUN | Johtuipa se jännityksestä tai jäykistä lihaksista, meidän kaikkien on kohdattava selkäsärkyä jossain vaiheessa elämäämme. Ja vaikka kipu saattaa toisinaan olla tuskallista, on yksinkertainen tapa helpottaa kärsimystä ja nopeuttaa toipumistasi.

Kokeile näitä joogavenyksiä saadaksesi välittömän helpotuksen tunteen, parantaa joustavuuttasi, ja toipua nopeasti.

Cat-Cow Stretch

Tämä on lempeä venytys, joka kohdistuu koko selkään, mutta keskittyy ensisijaisesti keskellä oleviin lihaksiin.

Tätä venytystä varten mennä alas nelijalkain, polvet ja kämmenet maassa. Kun olet tässä asennossa, haluat kaarevaa selkäsi ulos ja ylös, laajentaa lihaksia niin paljon kuin mahdollista. Hengitä sisään, kun teet tämän.

Kun olet ollut tässä asennossa hetken, työnnä selkäsi alas ja supista lihaksia, hengittää ulos koko ajan.

Ylöspäin ja alaspäin suuntautuva koiran asento

Tämä klassinen asento on virkistävä venytys, joka kohdistuu selän ojentajiin, tai alaselän lihakset, jotka tukevat selkärankaa ja auttavat sinua nostamaan asioita.

Aloittaa, makaa kasvot edellä joogamatolle. Nyt, nosta itseäsi hitaasti käsilläsi, kunnes ylävartalosi on irti lattiasta. Jätä lantiosi löysäksi ja työnnä niitä kevyesti maata kohti. Voit jopa syventää venytystä siirtämällä käsiäsi takaisin vyötäröllesi.

Muutaman sekunnin kuluttua nosta hitaasti lantiosi ylös ja kävele taaksepäin käsilläsi, työnnä koko ajan jalkojasi taaksepäin niin, että kantapäät koskettavat lattiaa. Työnnä rintaasi sisäänpäin ja hengitä syvään, kun pidät tätä asentoa.

Lapsen asento

Erittäin rentouttava venytys, jonka suorittaminen vaatii vain vähän vaivaa, lapsen asento kohdistaa ja vapauttaa alaselän lihaksia.

Tätä yksinkertaista venytystä varten polvistu alas ja lepää pakaralihakset kantapäässäsi. Laita nyt kätesi maahan, ojentaudu mahdollisimman pitkälle edessäsi, ja yritä koskettaa rintaasi reisiisi. Varmista, että katsot alaspäin ja että niskasi on käsivartesi linjassa. Hengitä syvään ja pidä tässä asennossa vähintään 30 sekuntia.

Saatat myös pitää: 5 erittäin helppoa venytystä, jotka viilentävät sinua jalkapallo-ottelun jälkeen

Eteenpäin mutka

Tämä on ehkä kaikkein väärinymmärretyin venytys. Useimmat ihmiset uskovat, että "kosketa varpaitasi" -asento kohdistuu reisilihaksiin, mutta jos se tehdään oikein, se on intensiivinen venytys alaselässäsi.

Seisten, taivuta eteenpäin ja kurkota käsilläsi lattiaa kohti pitäen samalla selkä suorana. Taivuta polviasi hieman varmistaaksesi, että venytys kohdistuu selkään. Sinun ei tarvitse koskettaa varpaitasi, mutta muista pitää selkäsi suorana ja hengittää syvään.

Nämä ovat muutamia yksinkertaisia ​​jooga-asentoja, jotka voit suorittaa, jos olet selkäkipujen uhri. Olipa kyseessä krooninen kipu tai pelkkä lihasjäykkyys, kaikenlaisia ​​selkäkipuja voidaan hoitaa kevyellä venytyksellä, syvä hengitys, ja paljon kärsivällisyyttä.

Lue myös: 8 yksinkertaista harjoitusta piristääksesi päivän

LUE LISÄÄ BLOSEJA TAI TÄGÄÄ MEIDÄT INSTAGRAM-POSTAUKSESI!

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[4 yksinkertaista joogavenytystä selkäkipujen lievitykseen| Playo: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043768.html ]