Mitä prosenttia teidän Paino Oletko NostoToss ?

Punnerrusta ovat tehokas ylävartalon voimaa harjoitus , joka toimii lihaksiarinta, käsivarret , olkapäät ja ydin. Hardcore punnerruksella ohjelma edistää lujuuden kehittymistä ja rakentaa lihasmassaa , mutta se on vaikea määrittää tarkasti, kuinka paljon painoa olet todella nostamiseen . Kuitenkinvoimakas liikepunnerruksella aina kohdistaaosuus kehon painosta . Vaihtelut punnerruksella toiminta voi myös lisätäyhteensä osuus kehon painosta nostetaan . Voima Endurance

punnerrusta ovatperustavanlaatuinen osa voimaa jaksamiseen arvioinnin . Mies piikin fyysinen kunto pitäisi pystyä suorittamaan 50 punnerrusta minuutin mukaan Kuntoilu Advisor . Lujuuskokeet mitata maksimaalisen tehon harjoituksissa että monimutkaisia ​​liikkeitä . Punnerrusta ovat moninivelinen ylävartalon liikunta , jotka vaativat toistuvia , voimakkaita liikettä . Korkea - toistoa punnerruksella ohjelma testaa kehon vastustuskykyä kapasiteettia jataajuus, jolla pystyt nostamaanenemmistön kehon painosta .
Kinetic Analysis punnerrusta
< p > Vuonna 2010kansainvälinen konferenssi biomekaniikan toteutettiinkineettinen analyysi useita muunnelmia punnerrusta määrittäätarkka mittaus , kuinka paljon kehon paino on todella nostetaan suoritettaessaharjoituksen . Vaihtelut punnerrusta kartoitettiin perustuu intensiteetin tasolle , joka määräytyy lopullisestimäärä kehon paino nostetaan . Kaksikymmentä kolme nuorta miestä suoritettiin neljä muunnelmia punnerrusta toistoa : standardi , taivutettu polven , kohonnut jalat ja kohonnut kädet . Tutkimuksessa todettiin, ettäero nousu tuottanut tuloksia, jotka vaihtelivat 41-74 prosenttia kehon painosta nostetaan . Sen sijaan standardin punnerrusta tuottanut tuloksia välillä 49 ja 64 prosenttia kehon painosta .
Kohonnut Balance pisteet

osuus kehon painosta nostetaan suoritettaessa punnerrusta kasvaa kun tasapaino piste on koholla . Täytäntöönpanovaltion punnerrusta oikeassa muodossa maksimoimäärä kehon painoa olet pakotettu nostamaan . Oman kehon tasapainoa piste on alhaisintaivutettu polven asentoon , minkä vuoksi taivutettu polven punnerrusta pidetäänhelpoin tyyppi punnerruksella suorittaa . Osuus kehon painosta aikana nostetuntavallinen punnerruksella maksimoituu , kun jalat ovat hartioiden leveydelle . Tämä siirtää saldosi kohta ja pakottaa nostamaansuurempi osuus kehon painosta .
Weight Siirtyminen punnerrusta

Paino siirtymässä punnerrusta ovatvaikein laji punnerrusta suorittaa mukaan Mens Health . Siirtymässäsuuri osuus kehon painosta toiselle puolelle kehoa vuorotellen aikanastandardin punnerruksella kasvaakokonaismäärä kehon painoa nostaa harjoituksen aikana . Suoritettuaan 10 toistoja täydellisessä muodossaan kummallakin puolella kehoa maksimoi lujuuden kehittymistä ja mahdollistaakasvun lihasmassaa .


[Mitä prosenttia teidän Paino Oletko NostoToss ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021543.html ]