Tässä on muutamia lämmittelyharjoituksia, joita sinun tulee harkita jääkiekkoa pelatessa

Jaa tämä WhatsAppissa

Jääkiekko on joukkuelaji, jossa joukkueet pelaavat toisiaan vastaan ​​yrittäessään ohjata palloa tai kiekkoa vastustajan maaliin jääkiekkomailalla.

Kautta

Kuten mikä tahansa muu urheilu, jääkiekko myös vaatii pelaajien lämmittelyä ja jäähtymistä ennen ja jälkeen urheilun, jotta lihakset eivät kipeä ja liike paranee.

LÄMMITELLÄ:

A kunnollinen lämmittely on erittäin tärkeää varmistaakseen tasaisen sykkeen nousun, riittävän hapen saanti veressä ja lihaksissa ja vammojen ehkäisyyn. On olemassa useita lihaksia, joihin kannattaa keskittyä lämmittelyjen aikana, ja tässä on muutamia harjoituksia, joita voidaan käyttää siihen -

• Juoksemassa

Juoksu on yksi perus- ja tärkeimmistä lämmittelyharjoituksista, jotka tehdään ennen minkään urheilun harrastamista. Se ei vain lisää sykettä, vaan myös auttaa löysäämään lihaksia. Se auttaa nostamaan kehon lämpötilaa, lisää hermoimpulsseja ja ehkäisee äkillisiä lihaskiinnittymiä. Vaikka jääkiekko on enimmäkseen anaerobista urheilua, aerobisia harjoituksia, kuten juoksulla on erittäin tärkeä rooli pelaajien nopeuden ja ketteryyden lisäämisessä.

• Korkeat polvet ja potkut

Korkeat polvet tehdään lenkkeilemällä eteenpäin samalla, kun tehdään polvillasi 90 asteen kulmia. peppu potkii, toisaalta, tehdään taivuttamalla polvia samalla kun jalkasi takaosa nousee irti maasta yrittäessäsi lyödä pakaraasi kantapäälläsi. Nämä harjoitukset kehittävät nelosten voimaa ja kestävyyttä, ne johtavat pidempiin askeliin ja nopeampaan juoksuun. Nämä ovat harjoituksia, joita voidaan tehdä melkein missä tahansa ja mieluiten 25-30 sekunnin ajan.

Kautta

• Käsiharjoitukset

Käsivarren heilahtelut ja käsivarsien kierrokset ovat mahtavia dynaamisia venytysharjoituksia, jotka aktivoivat ylävartalon lihaksia. Ne lämmittävät olkapäitä, rinta, käsivarret ja yläselkä. Se myös parantaa joustavuutta. Käsivarsien heilahtelut tehdään ristiin edessä ja nostamalla kädet nopeasti taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista. Tämä liike on toistettava. aseiden kierto, toisaalta, tehdään yksinkertaisesti luomalla ympyröitä käsivarsillasi. Se tulee tehdä eteen- ja taaksepäin liikkeellä.

Kautta

• Sivukyykky

Lateraalikyykkyt vahvistavat jalkoja ja korostavat reiden sisälihasten toimintaa. Se luo tasapainoisen lonkkavoiman ja ehkäisee polvivammoja. Sivukyykkyt tehdään pitämällä jalat erillään. Niiden tulee olla hartioiden leveyttä leveämpiä ja käsivarsien tulee olla olkapäiden korkeudella. Taivuta oikeaa polvea ja työnnä lantiota taaksepäin siten, että laskeudut alas oikean jalkasi yli. Vasemman jalan tulee olla suora ja kantapään on oltava lattialla. Palaa keskiasentoon suoristamalla oikea jalka ja sama tulee tehdä myös vasemmalla jalalla.

Kautta

• Lonkkaharjoitukset

Lonkkaharjoituksia tehdään alaselän ja lonkkalihasten löysäämiseksi. Ne vahvistavat ydintä, parantaa joustavuutta ja leikkaa vyötäröä. Pysyvien lantioympyröiden tekemiseksi sinun on seisottava suoraan. Nosta polvi 90 asteeseen ja avaa lantio mahdollisimman pitkälle ja leveäksi yrittämällä tehdä polvella suuri ympyrä. Tämä tulee tehdä useita kertoja yhdellä jalalla ja toistaa sitten toisella jalalla.

Kautta

• Frankenstein

Frankenstein tehdään liikkumalla hitaasti eteenpäin ja ojentaen samalla kädet edessäsi siten, että se on yhdensuuntainen maan kanssa. Jokaisella askeleella eteenpäin jalan tulee olla suora ja nostettu tarpeeksi korkealle koskettaakseen kättäsi. Tämä hoitaa reisilihakset ja pakaralihakset.

Kautta

Johtopäätös:

Edellä mainittujen lämmittelyharjoitusten lisäksi on monia muita harjoituksia, joita voidaan tehdä lämmittelyyn, kuten esim. sivukyykkyt, yksi jalka istuu, punnerruksia, lepatuspotkuja jne.

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Tässä on muutamia lämmittelyharjoituksia, joita sinun tulee harkita jääkiekkoa pelatessa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043674.html ]