Mitä lihaksia käytetään jääkiekkoa pelatessa?

Jääkiekko vaatii nopeutta, nopeus, ketteryyttä ja tasapainoa, sekä kyky imeä ja poistaa vaikutukset. Suoritat nämä usein samanaikaisesti – esimerkiksi silloin, kun sinut kirjataan laudoille ja yrität pysyä luistimillasi taistelemalla kiekosta. Jääkiekon useat liiketavat käyttävät monia lihaksia, erityisesti sydämessäsi ja alavartalossasi. Kun tiedät, mitkä lihakset tarvitsevat vahvistusta, voit harjoitella parantaaksesi suorituskykyä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään harjoitusohjelman aloittamista.

Pakaroiden hoitaminen

Kun luistelet ja potkaiset jalkojasi taaksepäin, teet lantion pidennykset. Tämä liike vaikuttaa pakaralihakseesi, jotka ovat kehon suurimmat lihakset. Pääkomponentit ovat gluteus maximus, medius ja minimus. Tankopainot vahvistavat näitä lihaksia. Lonkkakaappaus on toinen liike, joka työstää pakarasi, joka tapahtuu, kun liikutat reisiäsi ulospäin luistellessa. Pieni lihas lonkan sivulla, kutsutaan tensor fascia latae, on myös kohteena tämän liikkeen aikana.

Tehokas nelipäinen reisilihaksesi

Nelipäiset reisilihakset istuvat reisien etuosassa ja niitä työstetään kahdella liikkeellä - lonkan koukistus ja polven ojennus. Lonkan taivutuksen aikana, siirrät reittäsi vatsaasi kohti, polven venytyksen aikana, jalkasi siirtyy taivutetusta asennosta suoraan. Molemmat liikkeet tapahtuvat monta kertaa luisteleessasi. Lonkan koukistajat, jotka kulkevat alavatsasta alas reisien yläosaan, ne toimivat myös, kun suoritat lantion taivutusta. Riippuva polvet rintaan jalkojen nosto vahvistaa nelosia ja lantion koukistajia.

Haavoittuvat reisilihakset

Reisilihakset ovat reisien takaosassa, aivan pakaralihaksen alapuolella. Niitä tehdään, kun suoritat lonkan ojennusta ja polven taivutusta. Polven koukistus tapahtuu, kun taivutat polvea ja siirrät kantapäätäsi ylöspäin, ja kun työnnät luistimen taaksepäin ja nostat sen jäältä. Seisten jalkojen kiharat, suoritetaan kaapelikoneella, vahvistaa reisilihaksia.

Suojaa adduktorisi

Adduktorit koostuvat adductor brevisistä, longus, magnus ja pectineus. Nämä lihakset istuvat reisien sisäpuolella. Ne toimivat, kun liikutat jalkaasi sisäänpäin luistelun aikana. The American Journal of Sports Medicine -lehden mukaan yksi jääkiekon yleisimmistä vammoista on adduktorin venähdys. Istuvien adduktioharjoitukset, suoritetaan koneella, vahvistaa näitä lihaksia ja auttaa estämään loukkaantumisia.

Kiertyvät ydinlihakset

Ydinlihaksesi ovat välttämättömiä tasapainon ylläpitämisessä nopean, nopean jääkiekkopelin kiemurtelevia liikkeitä. Vinomuotoiset vinot lihakset istuvat vatsan sivuilla. Tyypillisessä jääkiekkoottelussa teet monia kiertoliikkeitä vartalollasi luistellessasi, pelata kiekkoa ja ottaa shekkejä puolustajilta, mikä saa sinut supistamaan vinosti. Käsipainon sivutaivutukset vahvistavat ydinlihaksiasi, mukaan lukien vinot.

Rectus Abdominis

Toinen ydinlihaksistasi, rectus abdominis on suurin lihas vatsan keskellä. Supistat tämän lihaksen voimakkaasti luistellessasi räjähdysmäisesti ja kun annat ja vastaanotat shekkejä. Supistat myös vatsaasi pysyäksesi tasapainossa luistelun aikana. Rutistus tai situp työskennellyt suora vatsa.

Erektori Spinae

Alaselkäsi lihaksiin kuuluvat erector spinae, joka kulkee alas nikamaa pitkin ja päättyy alaselkään. Kun pelasin jääkiekkoa, supistat tätä lihasta jatkuvasti pysyäksesi tasapainossa ja vakauttaaksesi selkärangan. Selän ojennusharjoitukset vahvistavat selkärankaa.

[Mitä lihaksia käytetään jääkiekkoa pelatessa?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jääkiekko/1005045646.html ]