Sinun tulisi tehdä nämä harjoitukset parantaaksesi kestävyyttäsi

Jaa tämä WhatsAppissa

Tarvitsemme kestävyyttä minkä tahansa toiminnan tai harjoituksen tekemiseen. Kestävyys on välttämätöntä, jotta voimme toimia myös läpi elämän.

Lähde .

Kestävyys voidaan määritellä kehon kyvyksi kestää fyysistä rasitusta pitkään. Jos kestävyys on hyvä, pystyt vastustamaan erilaisia ​​​​ongelmia, kuten sairauksia, väsymys ja stressi.

Paranna fyysistä voimaasi, voit myös parantaa henkistä voimaasi. Sinä pystyt lisää kestävyyttäsi tekemällä tiettyjä harjoituksia, jotka uskaltavat kehosi työskennellä kovemmin.

Tässä on 5 harjoitusta, joilla voit parantaa kestävyyttäsi ja kestävyyttäsi:

• Lenkkeily

Myös lenkkeily on käynnissä hitaalla tahdilla. Poltat todennäköisesti enemmän kaloreita lenkkeilemällä verrattuna kävelyyn. Tämä aerobinen harjoitus lisää lihasvoimaa, luuston vahvuus ja sydänlihasvoima.

Se käyttää vähemmän painetta kuin juokseminen ja on siten vähemmän stressaava. Voit hölkätä pidempään ja pystyt kehittämään kestävyyttäsi.

• Juoksemassa

Juokseminen on yksi helpoimmista tavoista parantaa kestävyyttäsi ja tehostaa aineenvaihduntaasi. Se auttaa sinua polttamaan ylimääräisiä rasvoja, koska se parantaa lihastesi glykogeenikykyä, mutta tämä saattaa edellyttää pitkiä matkoja. Sinun tarvitsee vain lisätä päivittäin juoksemaa matkaa hitaasti ja asteittain.

• Pyöräily

Pyöräily on hauska harrastus joka auttaa sinua vahvistamaan lihaksiasi ja parantamaan kestävyyttäsi. Nyt on aika ottaa pyörä pois ja lähteä pitkälle ajomatkalle. Tämä parantaa polvi- ja lonkkanivelesi liikkuvuutta, mikä vahvistaa jalkojasi.

• Uima

Uinti on toinen sydän- ja verisuoniharjoitus joka auttaa sinua lisäämään kestävyyttäsi. Uinti rasittaa niveliä vähemmän ja auttaa myös lihaksissasi. Lihaksesi työskentelee kovasti uidessasi. Se auttaa sinua menettämään ylimääräisiä rasvoja ja antaa sinulle laihan ja terveen kehon.

• Nostaa painoja

Voima- tai painoharjoittelu auttaa parantamaan luurankolihaksiasi. Voit käyttää käsipainoja, painotankoja tai kattilankelloja tiettyjen lihasten tähdyttämiseksi. Voit myös tehdä yhdistelmän pitkiä painoharjoituksia kardioharjoituksilla, jotka eivät vain tue lihaksia, vaan myös lisäät kestävyyttä, pudottaa ylimääräistä painoa ja vahvistaa lihaksia.

Jokapäiväisessä elämässämme on myös toimintoja, jotka voivat auttaa meitä saavuttamaan kestävyyttä edellä mainittujen lisäksi. Portaiden kiipeäminen ja kävely katsotaan myös harjoituksiksi ja niiden on todistettu lisäävän kestävyyttä.

Jos kehität kestävyyttä näihin harjoituksiin, pysyt todennäköisimmin hyvässä kunnossa ja sinulla on myös itsepäinen kestävyys kohdataksesi edessäsi olevat haasteet.

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Sinun tulisi tehdä nämä harjoitukset parantaaksesi kestävyyttäsi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043632.html ]