Nämä ovat nivusvenytykset, jotka sinun tulee tehdä ennen minkään urheilun pelaamista

Jaa tämä WhatsAppissa

Jos juokset tai harrastat urheilua, johon liittyy paljon juoksua, Tämä on sinulle! Todennäköisyys vetää nivuslihaksia on suuri, jos et lämmitä niitä ennen peliä.

Jäähdytys on yhtä tärkeä kuin lämmittely lihaskipujen torjumiseksi ja nopeuttaa palautumista. Lähde.

Nivuslihakset auttavat yhdistämään jalat yhteen. Nämä adductor-lihakset ovat yksi suurimmista lihasryhmistä kehossa ja voivat loukkaantua helposti.

Minimoimiseksi loukkaantumisvaara, kuten veto tai repeämä , varmista, että venytät niitä dynaamisesti ennen peliä.

Dynaamiset venytykset

Dynaamiset venytykset ennen harjoitusta lämmittävät lihaksia ja niveliä niin, että ne liukuvat helposti toistensa yli.

Se nostaa sykettäsi, jolloin se voi pumpata enemmän verta ja ravinteita lihaksiin toimiakseen tehokkaasti. Kaikki tämä yhdessä auttaa estämään vammoja, kuten lihasten repeämiä ja rasitusta.

3 tapaa venyttää nivusia dynaamisesti:

• Sivusyöksyt:

Seiso molemmilla jaloilla ja ota leveä asento. Jalkojen välisen etäisyyden tulee olla leveämpi kuin hartioiden leveys.

Sieltä, aloita yhden polven taivutus nojaamalla sivuttain toiseen jalkaan ja suorista toinen jalka. Toista toisella puolella. Pidä vauhti käynnissä liikkumalla puolelta toiselle.

Näitä 10-15 kummallakin puolella pitäisi olla hyvä.

• Avaa ja sulje portti:

Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan. Nosta oikea polvi lantion tasolle.

Kierrä sitä ulkoisesti poispäin kehostasi ja istuta jalat alas. Samoin tuo se takaisin eteen kääntämällä sitä sisäpuolelta ja laske jalat alas. Toista vasemmalla puolella.

Tämä on hyvä lämmittely nivuslihaksille. 10 kummallakin puolella pitäisi riittää .

• Striders:

Asetu korkeaan lankkuasentoon ja tuo oikea jalkasi/juoksuja eteenpäin ja aseta se kämmenten viereen. Hyppää taaksepäin, kun saat vasenta jalkaa eteenpäin.

Toista 10-15 kertaa kummallakin puolella.

3 tapaa venyttää nivusia staattisesti:

Staattiset venytykset tulisi tehdä fyysisen toiminnan jälkeen, kuten pelaaminen a osa tehokasta jäähdytystä . Nämä venytykset auttavat poistamaan laktaatin, joka kerääntyy rasituksen jälkeen, estää lihaskipuja ja nopeampaa palautumista. Se säätelee myös kehon lämpötilaa, syke ja hengitys.

3 staattista venytystä, jotka sinun pitäisi tehdä:

• Istuva perhosvenytys:

Istuen lattialle, tuo jalkapohjat yhteen ja anna polvisi pudota kummallekin puolelle, kunnes se koskettaa lattiaa (älä pakota, jos näin ei tapahdu ensimmäisellä kerralla). Muista hengittää, pidä vähintään 10-15 sekuntia.

• Istuva adduktorin venytys:

Ojenna molemmat jalat sivulle tekemällä leveä V-kirjain, kunnes tunnet venytyksen sisäreidessäsi. Pidä vähintään 10-15 sekuntia . Jos teet tämän ensimmäistä kertaa, ota rauhallisesti äläkä liioittele sitä.

• Kyykky nivusvenytys:

Jalat leveästi toisistaan, avaa jalkasi ja aloita kyykky, kunnes olet yhdensuuntainen maan kanssa. Pysähdy, kun polvisi ovat linjassa nilkkosi kanssa. Aseta molemmat kädet reisien sisäpuolelle ja työnnä jalkasi ulos.

Pidä 10-15 sekuntia.

Nivus on yleisimmin loukkaantunut alue. Jos haluat varmistaa, että minimoit loukkaantumisriskin, ota jonkin aikaa ja lämmitä ne .

Vahinkojen ehkäisyn lisäksi lämmittely parantaa suorituskykyäsi psykologisesti. Lihaskipujen torjuntaan ja nopeampaan palautumiseen pelin jälkeen, jäähdyttely on pakollinen!

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Nämä ovat nivusvenytykset, jotka sinun tulee tehdä ennen minkään urheilun pelaamista: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043650.html ]