Tässä on mitä sinun pitäisi tietää enemmän MCL:stä

Jaa tämä WhatsAppissa

Polvi on monimutkainen nivel, joka tekee siitä erittäin alttiita vammoille. Mediaalinen kollateraalinen ligamentti (MCL) kulkee polven sisäreunaa pitkin ja yhdistää reisiluun sääriluun.

Lähde .

Sen päätarkoitus on stabiloida polviniveltä ja auttaa kaikissa liikkeissä, kuten kävelyssä ja juoksussa. Kun osui suoraan, MCL voi venyä tai repeytyä aiheuttaen vamman.

Syitä :

Vahinko syntyy, kun ulompi polvi osuu suoraan pelaamisen aikana kontaktilaji, kuten jalkapallo , jääkiekko jne. MCL venyy liian pitkälle aiheuttaen jännityksen/repeämisen. Tämä voi tapahtua myös, kun polvi työnnetään äkillisesti sivulle tai taipuu liian pitkälle. Polvi on usein hieman taipunut vamman sattuessa.

Aiheutettu vaurio johtaa polven liialliseen venymiseen tai taipumiseen suuntaan, jossa sen ei ole tarkoitus tehdä nivelestä epävakaa. Tämä aiheuttaa kipua.

MCL-vammat voidaan luokitella kolmeen tyyppiin:

1. Aste 1: Ei kovin vakavaa. MCL on jännittynyt, mutta ei repeytynyt. Tästä toipuminen kestää vain muutaman päivän.
2. Luokka 2: Nivelside on osittain repeytynyt, mikä aiheuttaa epävakautta. Tästä toipuminen voi kestää jopa neljä viikkoa.
3. Luokka 3 :Vakava loukkaantuminen. Hän MCL on täysin repeytynyt ja polvinivel on erittäin epävakaa. Vamman vakavuudesta johtuen, toipumisaika voi olla jopa kahdeksan viikkoa tai enemmän.

Oireet:

MCL sattuu loukkaantuneena. Joitakin yleisiä oireita vamman määrittämiseksi ovat:

• Loukkaantumishetkellä saattaa kuulua pop-ääni
• Polven sisäreunaa pitkin koettu kipu
• Epävakaus kävellessä/heiluvat polvet
• Turvotus
• Lukittu polvinivel

Parasta on levätä se välittömästi loukkaantumisen jälkeen. Jäätä turvonnut polvi auttaa vähentämään turvotusta ja kipua.

Lähde .

Kun turvotus ja kipu häviävät, Aloita kuntoutusharjoitukset varmistaaksesi, että lihakset eivät jäykisty ja vahvistuvat, jotta uusien vammojen riski pienenee.

Kuntoutusharjoitukset MCL:lle:

Ennen kuin aloitat kuntoutuksen, on suositeltavaa pyytää asiantuntijalausunto loukkaantumisesta. Nämä harjoitukset, auttaa palauttamaan lihasvoimaa ja auttaa urheilijaa pääsemään takaisin kentälle.

• Nelipään supistukset: Istu lattialle jalat ojennettuna suoraan edessäsi. Purista nelilihaksiasi painamalla polvi lattiaa vasten. Toista 15-20 kertaa.
• Suorat jalkojen nousut: Samassa istuma-asennossa kuin yllä, nosta jalkaa (muutama tuuma lattiasta) yksi kerrallaan työstääksesi nelilihaksia. Pidä 3-5 sekuntia ja suorita 10-15 toistoa kummallakin jalalla.
• Seisten polven koukistus: Seisoma-asennossa, taivuta polvea painovoimaa vasten. Tämä vahvistaa reisilihaksia. 15-20 toistoa kummallakin puolella.
• Vasikka nostaa :Kun kipu on poissa ja painonsieto on mahdollista, nosta pohkeita nousemalla varpaille. Aloita molemmilla jaloilla ja etene hitaasti yhteen jalkaan kerrallaan. 15-20 toistoa molemmin puolin.
• Polvipidennykset nilkkapainoilla :Istu tuolilla kevyillä nilkkapainoilla. Aloita ojennamalla oikea jalka suoraan eteenpäin ja vuorotellen vasemman jalan kanssa. 10 toistoa kummallakin puolella.

Nämä ovat muutamia harjoituksia, jotka auttavat palauttamaan polven voiman. Kuntoutuksessa tulee keskittyä varmistamaan, että lihasaktivaatio tapahtuu. Harjoituksen valinta on toissijaista. Jos tunnet oikean lihaksen toimivan, palaat urheiluun hetkessä.

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Tässä on mitä sinun pitäisi tietää enemmän MCL:stä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043623.html ]