Tässä on erilaisia ​​tärkeitä ydinharjoituksia

Jaa tämä WhatsAppissa

Ydin on kehomme voimavara, joka on käytetään vakauteen, saldo ja tietysti voimaa! Ytimemme ei koostu vain vatsalihaksista.

Se sisältää myös pakaralihaksemme, vinot ja pystysuoran selkälihakset. Kun harjoittelet, on ratkaisevan tärkeää harjoitella niitä kaikkia parantaakseen tasapainoa ja vakautta sekä tuottaakseen voimaa pelaamisen aikana.

Vahva ydin ei ainoastaan ​​tee urheilijasta tehokkaampaa, vaan auttaa myös minimoimaan loukkaantumisia.

Harjoittelun aikana, urheilijan tulisi keskittyä kolmeen asiaan, jotka ovat seuraavat:

1. Ytimen jäykistys: Ytimen jäykistys on tärkeää, koska se auttaa kaikkia lihaksia , pinnalliset ja syvät lihakset työskentelemään yhdessä tuottamaan pelissä vaadittavaa vakautta.
2. Pyörimistä estävä ydinliike: Tämä auttaa urheilijaa vastustamaan ulkoista voimaa (kuten toisen pelaajan aiheuttamaa voimaa) ja säilyttämään vakauden pelatessaan.
3. Ytimen pyörimisliike: Ytimen pyörimisliike on, kun pyörimisen aikana syntyy voimaa, kuten isku, potkaista palloa, heittäminen ja vastaavat.

Tässä on harjoituksia, jotka on luokiteltu ydinjäykistyksiksi, ytimen pyörimisen estävä liike ja sydämen pyörimisliike. Nämä ovat erittäin hyödyllisiä, kun ne sisällytetään urheilijan harjoitusrutiiniin.

Ytimen jäykistys:

Kun suoritat näitä harjoituksia, varmista, että lantiosi on työnnetty sisään ja vatsa on työnnetty ulos niin, että alaselkä on täysin tasainen.

• Kuollut bugi:

  Makaa selällesi kädet ojennettuna suorina hartioiden yläpuolelle ja polvet koukussa 9 asteen kulmaan. Alaselän tulee olla 100 % kosketuksessa lattiaan. Pidä pää ja hartiat alhaalla, ojenna vastakkainen käsi ja jalka kokonaan ja sitten takaisin. Toista toisella puolella. Jotta se olisi vaikeampaa, pidä 2 kevyttä lautasta molemmissa käsissä.

• Onttoja kiviä:

  Makaa taas selällesi alaselkä suorana ja kosketuksissa lattiaan. Jalat ja kädet ojennetaan ja irrotetaan lattiasta. Varmista, että olkapää on myös irti lattiasta. Pidä tätä asentoa niin kauan kuin voit. Voit myös keinuttaa eteenpäin ja taaksepäin säilyttäen samalla kehon onton asennon.

Jos ydintä ei ole tuettu urheilullisten liikkeiden aikana, elimistö pyrkii kompensoimaan muita niveliä ja lihaksia, jotka voivat aiheuttaa vammoja.

Keskeiset pyörimisen estävät liikkeet:

Näissä harjoituksissa käytetään ulkoista esinettä, jota kehomme vastustaa tasapainon ja vakauden ylläpitämiseksi. On tärkeää rekrytoida ydinlihakset näitä tehdessäsi.

• Pallof press:

  Käytä vastusnauhaa ja sido se vakaan esineen, kuten tangon, ympärille. Pidä kiinni nauhasta molemmin käsin ja kävele sivusuunnassa pois tangosta saadaksesi vastuksen. Jalat lantion leveydellä toisistaan, paina nauha ulos ja takaisin sisään. Vastusta nauhan vetoa äläkä anna lantion pyöriä.

• Korkean lankun läpiveto:

  Asetu korkealle lankkuasentoon. Pidä käsipaino toisella puolella ja aloita vetämällä sitä vastakkaisella kädellä toiselle puolelle. Toista sama liike molemmin puolin. Varmista tätä tehdessäsi, että ydin on tuettu eivätkä lantio putoa puolelta toiselle.

Ydinkiertoliikkeet:

Nämä harjoitukset auttavat tuottamaan voimaa kehon pyöriessä.

• Tuulilasinpyyhkijät :

  Makaa lattialla molemmat kädet sivuttain ojennettuna. Nosta jalkasi suoraan kattoon ja pudota se puolelta toiselle nostamatta käsiäsi ja hartioitasi lattiasta. Tämä näyttää auton tuulilasinpyyhkimeltä toiminnassa.

• Lääkepallon kiertoheitot :

  Ota lääkebasso ja seiso sivuttain etäällä seinästä. Heitä palloa pyörittäessäsi kohti seinää ja vastusta liikettä takaisin, kun olet ottanut pallon kiinni. Varmista, että asento on hartioiden leveydellä tai hieman leveämpi. Tämä on räjähtävä harjoitus, joten heitä palloa niin lujasti kuin pystyt molemmilta puolilta.

Kokeile näitä harjoituksia sisällyttämällä ne viikoittaiseen harjoitusohjelmaasi. Ydintyö ymmärretään usein väärin vatsalihastyöksi ja se ei selvästikään pidä paikkaansa. Vahva ydin auttaa kehoa toimimaan paremmin, parantaa suorituskykyä ja minimoi vammat.

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Tässä on erilaisia ​​tärkeitä ydinharjoituksia: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043625.html ]