5 jooga-asentoa, jotka auttavat parantamaan mielenterveyttäsi

Jaa tämä WhatsAppissa

Useimmille meistä jooga liittyy suoraan stressin lievittämiseen ja fyysisen terveyden parantamiseen.

Kautta

Kuitenkin, monet eivät tietäisi, että se voi parantaa myös mielenterveyttä, joka on paljon vakavampi tila kuin sen fyysinen vastine. Maailmassa, jossa elämä ja sen toiminta muuttuvat hetkessä New Yorkissa, henkinen stressi, jotka voivat muuttua tiloihin, kuten masennukseen ja neurologisiin sairauksiin, on yleistymässä.

Tässä tapauksessa, jooga voi tulla avuksesi ratkaisu on paljon yksinkertaisempi kuin päivittäisten pillereiden nieleminen. Se siirtää huomiosi mielestäsi hengitykseesi, mikä puolestaan ​​voi lievittää ahdistusta ja muita mielenterveyteen liittyviä ongelmia.

Tässä tarkastellaan 5 joogavenytystä, joita voidaan yrittää vetää ajatuksesi pois ahdistuksesta:

• Savasana – kutsutaan myös ruumisaseeksi

Savasana, joka on johdettu kahdesta sanasta, "sava" tarkoittaa ruumista ja "asana" tarkoittaa asentoa, suoritetaan lähes kaikkien joogatuntien lopussa. Tämä ikivanha joogaasento on loistava tapa rentouttaa kehoasi, yksinkertaisesti makuulla suorassa, jalat erilleen ja kädet vierekkäin.

Kuinka suorittaa Savasana

1. Varmista, että makaat matolla etkä maassa. Hartioiden tulee koskettaa maata ja koko kehon tulee olla mahdollisimman suorassa.
2. Kädet tulee asettaa vierellesi ja kämmenten tulee osoittaa ylöspäin.
3. Pidä silmäsi kiinni ja yritä kiinnittää huomiota kaikkiin kehosi osiin ja tuntea ne rentoutuvan.
4. Jatka, kunnes tunnet olosi rauhalliseksi sisältäpäin. Vähintään 5 minuuttia on pakollinen.

   Kautta

• Balasana – kutsutaan myös lapsen aseoksi

Balasana jooga rauhoittaa mieltä, vapauttaa väsymystä ja auttaa myös taistelemaan unettomuutta vastaan. Tämän venytyksen säännöllinen harjoittelu on loistava tapa löytää maadoitus ja tehdä itsetutkiskelua, koska se stimuloi hermostoa.

Kuinka suorittaa Balasana

1. Balasana tulee suorittaa vähintään 3 tuntia aterian jälkeen tyhjään vatsaan.
2. Polvistu lattialle selkäranka pystyssä ja nojaa hitaasti eteenpäin, jotta reidesi koskettavat rintaasi ja otsasi koskettavat maata polvien yli.
3. Laita kätesi lattialle vartalon viereen kämmen lattiaa vasten. Hartioiden tulee myös koskettaa lattiaa mahdollisimman läheltä.
4. Pysy tässä asennossa noin 20-25 sekuntia, tai enintään yhden minuutin.

   Kautta

• Uttasana – kutsutaan myös seisovaksi eteenpäin taivutukseksi

Sen lisäksi, että se antaa voimaa reisillesi ja polvillesi, Uttasana myös virkistää mieltäsi ja rentouttaa hermoja, vähentäen siten ahdistusta.

Kuinka suorittaa Uttasana

1. Kävele suoraan, kädet lantiolla, ja hengitä hitaasti henkeä.
2. Työnnä hitaasti kätesi yläpuolellesi ja taivuta vartaloasi eteenpäin. Hengitä nyt hitaasti ulos.
3. Jatka, kunnes kätesi ulottuvat jalkoihin. Venytä niitä niin pitkälle kuin pystyt. Sillä välin, varmista, että et taivuta polviasi ollenkaan.
4. Pysy tässä asennossa noin 10-15 sekuntia ja vapauta.

   Kautta

• Garudasana – kutsutaan myös Eagle Pose

Eagle Pose tarjoaa monia etuja, mutta tärkein on, että se auttaa rauhoittamaan mieltä, parantaa keskittymiskykyäsi ja toimii a loistava stressinpoistaja . Yritä olla tässä asennossa 30-60 sekuntia kummallakin puolella.

Kuinka suorittaa Garudasana

1. Varmista, että vatsasi on tyhjä. Seiso pystyssä. Taivuta oikeaa polvea hitaasti ja kiedo vasen jalkasi oikean ympärille. Molempien polvien tulee sulautua toisiinsa.
2. Nosta nyt kätesi olkapäiden korkeudelle ja aivan kuten polvisi, kiedo oikea kätesi vasemman ympärille. Varmista, että myös kyynärpääsi ovat pinossa.
3. Tasapainota itsesi tässä asennossa ja laske sitten hitaasti lantiosi alas. Sillä välin, hengitä hitaasti ja hengitä ulos kaikki negatiiviset ajatukset.
4. Vaihda nyt raajaa ja toista asento uudelleen.

   Kautta

• Matsyasana – kutsutaan myös kalaposoksi

Fish Pose on erittäin suositeltavaa väsymyksen ja ahdistuksen lievittämiseen, ja myös lievittää nivelkipuja. Voit laittaa peiton pään alle tueksi.

Kuinka suorittaa Matsyasana

1. Aloita Shavasanasta (ruumisasennosta)
2. Selkäsi tulee olla jäykkä, kädet suorina ja kämmenet matolle asetettuna.
3. Hitaasti, tuo kämmenet pakaroiden alle ja hengitä syvään.
4. Liikuta päätäsi hieman taaksepäin, kun vartalosi lepää lattialla. Pidä 30 sekuntia.
5. Nyt laske pää hitaasti matolle ja pidä tässä asennossa 30 sekuntia.

Toista vähintään 5 kertaa.

Kautta

Johtopäätös: Jooga on erittäin hyödyllinen paitsi kehollesi, myös mielellesi. Nämä jooga-asanat auttavat sinua rauhoittamaan mieltäsi ja keskittymään paremmin.

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[5 jooga-asentoa, jotka auttavat parantamaan mielenterveyttäsi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043673.html ]