Voiko uinti ratkaista liukastuneen levyn ongelmasi

Jaa tämä WhatsAppissa

Jos olet toipumassa luiskahtaneesta levystä, vietät todennäköisesti paljon aikaa sängyssä lepäämällä.

Huono uutinen on, että liiallinen vuodelepo heikentää lihaksia ja jäykistää niveliäsi.

Uinti on paras matalan intensiteetin aerobinen harjoitus luottaa, jos olet jäykkä sängyssä makaamisesta etkä pysty nousemaan istumaan tai kävelemään. Se on myös loistava tapa lievittää kipua.

Uinti auttaa voittamaan välilevytyrän aiheuttaman selkäkivun. Koska se ei ole painoa kantava, se rasittaa vähemmän selkärankaa. Se vahvistaa myös selkää ja niskaa tukevia lihaksia.

Muutama vinkki, jotka sinun tulee pitää mielessä, kun uitat toivuessasi liukastuneesta levystä:

• Aloita hitaasti :

  Uiminen ei ole ärsyttävää ja veden kelluvuus poistaa huomattavan rasituksen kipeistä selkärangan nivelistä.

Tärkeintä on aloittaa hitaasti. Ui 10 minuuttia ensimmäisenä päivänä ja lisää sitä vähitellen joka päivä.

• Selkäuinti:

  Uintitekniikka ja vetovoiman valinta voivat edelleen lievittää painetta. Selkäuinti on paras liukulevylle ongelmia, kun makaat vedessä makuuasennossa.

  

  Vesi ottaa suurimman osan paineesta tukemalla selkääsi.

• syvä hengitys:

  Hengitä kalvolla vähentääksesi stressiä ja vapauttaaksesi kipua.

• Lämmin allas:

  Uiminen lämpimässä uima-altaassa lisää verenkiertoa selkärangaan ja auttaa paranemisprosessissa.

• Vesiaerobic tunnit:

  Ilmoittaudu mukaan a lempeä vesiaerobic-tunti kun toipuminen on hyvässä vauhdissa.

  

  Stressin lievittämisen lisäksi se on hauska tapa seurustella, harjoittele ja vahvista selkä- ja sydänlihaksia.

Nyt kun olemme todenneet, että uinti on loistava tapa voittaa kipua toipuessaan levyn luistamisesta, on tiettyjä asioita, jotka sinun on otettava huomioon.

Nämä ovat muutamia asioita, jotka lisäävät kipua ja joita tulee välttää:

• Ei venyttelyä:

  Venyttely ennen altaaseen menoa on erittäin tärkeää mahdollisten vaurioiden välttämiseksi, jotka voivat johtaa tarpeettomaan kipuun.

• Niskavamma:

  Jos uit vapaasti, Varmista, että kierrät päätäsi hitaasti vedestä hengittämään ja vältä kaikkia dramaattisia liikkeitä, jotka voivat lisätä kipua.

• Käännös:

  Kääntämistä lopussa tulee välttää, koska se vaatii tekniikkaa. Jos et ole kunnolla ehditty, se voi vahingoittaa niskaa ja selkää entisestään.

• Treenin liioittelua:

  Muista olla liioittelematta toimintaa. Uinti on erittäin hyvä tapa lievittää useimpia levyn luistamiseen liittyviä ongelmia. Jos viedään liian pitkälle, se voi rasittaa lihasta ja muuttuu painajaiseksi .

Tärkeä asia on huomata, että uinti ei yksinään voi auttaa liukastuneeseen levyyn liittyvään kipuun. Ensimmäinen, sinun tulee hakea ammattiapua ja kysyä neuvoja fysioterapeutilta.

Uiminen on turvallista, koska se on vähävaikutteinen harjoitus. Niin, kerran neuvottu jatkamaan toimintaansa, aloita uinti varovasti matalan intensiteetin vedoilla.

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Voiko uinti ratkaista liukastuneen levyn ongelmasi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043655.html ]