Uintiytimen kehittäminen

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, harjoitukset, hakkeja ja vinkkejä uimaytimen kehittämiseen.

Mikä on uimaytimenne?

Uimarin tärkeimmät ydinlihakset ovat vatsan lihakset, vinot (sivulihakset), alaselkä ja pakaralihakset (pakarat).

Miksi uimaydin on niin tärkeä?

Uintiytimen kehittäminen on usein laiminlyöty keskeinen kilpailuuintiominaisuus.

• Kehittynyt uimaydin tarjoaa uimarille useita selviä etuja

Kehon asennon kohdistaminen

Kehittynyt uimaydin varmistaa uimarin kehon tuen, vakiintunut ja tasapainoinen.

• Tämä mahdollistaa uimarin kehon asennon oikeaan linjaan, auttaa heitä vähentämään vastusta ja suorittamaan monia uintiharjoituksia ja -taitoja tehokkaammin.

Virtaviivaistaminen

kehittynyt uimaydin, tukea, vakauttaa ja tasapainottaa kehon asentoa.

• Tämä on erityisen hyödyllistä suoritettaessa joitain keskeisiä uintitaitoja, tällainen virtaviivaistaminen.

Aiheeseen liittyvä artikkeli aiheesta virtaviivaistaminen

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uinnin virtaviivaistamisesta johdannossa. Joka voit tarkastella napsauttamalla tätä linkkiä:uinti virtaviivaistaa johdannon

Vahinkojen ehkäisy

Tuettu, vakaa ja tasapainoinen vartalo, vähentää uimarin lihasten ja nivelten stressiä ja rasitusta.

• Tämä voi vähentää merkittävästi loukkaantumisriskiä

Liikealue

Kehittynyt uimaydin tarjoaa uimarille suuremman liikeradan.

• Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, kun he pyörittävät olkapäitä, vartalo ja lantio vapaauinti- ja selkäuinnin aikana.

Tehoa

Kehittynyt uimaydin auttaa tuottamaan räjähdysvoimaa, jota uimari tarvitsee lähdöissä, käännökset ja vedenalainen delfiinipotku.

Kestävyys

Kehittynyt uimaydin mahdollistaa uimarin käsien ja jalkojen suuremman työntövoiman.

• Tämä yhdessä parannetun kehon asennon kanssa voi auttaa uimaria lisäämään uintikestävyyttään.

Uintiytimen kehittäminen uima-altaassa

On olemassa useita tapoja, joilla uimari voi kehittää uimaydintään uima-altaassa, kuten.

Flutter potkiminen

Vapaauinti- ja selkäuintipotku on helppo ja tehokas tapa kehittää uimarin ydintä.

Delfiinien potkiminen

Sekä perhosissa käytetty delfiinipotku että vedenalainen delfiinipotku, jota käytetään vedenalaisissa vaihelähtöissä ja käännöksissä, ovat myös helppoja ja tehokkaita tapoja kehittää uimaydin.

Aiheeseen liittyvä artikkeli aiheesta vedenalainen delfiini potkiminen

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin vedenalaisesta delfiinien potkimisesta:hacks tips &drills. Voit tarkastella tätä linkkiä klikkaamalla:vedenalainen delfiinipotku:hacks tips &drills

Pysty potkiminen

Joko lepatus tai delfiini potkii pystysuoraan syvemmässä vedessä, ovat myös tehokkaita tapoja kehittää uimaydin.

Kauppaa vedellä

Veden polkeminen on usein huomiotta jätetty, mutta tehokas tapa kehittää uima-allas.

Kuinka aktivoida uimaydin

Uintisi ydinlihasten aktivoiminen varmistaa, että ne ovat oikein linjassa, auttaa tukemaan ja suorittamaan tiettyjä uintiharjoituksia ja -taitoja tehokkaasti.

• Sitoutuakseen heidän ytimeensä, uimareiden tulee jatkaa hengittämistä normaalisti.
• Heidän tulee sitten kiristää/supistaa vatsalihaksiaan ja vetää napaa kohti selkärankaa.

Kuinka kehittää uimaydintäsi kotona

Monet maailman huippuuimarit käyttävät säännöllisesti aikaa uintiytimen kehittämiseen osana maa-/kuivamaaharjoitteluohjelmaa.

• Alla on listattu viisi perus- mutta tehokkaita uinnin ydinkehitysharjoituksia, joita jokainen uimari voi suorittaa kotonaan.

Sit-ups

Sit-up on klassinen uintiharjoittelu. Ne ovat helppoja suorittaa ja auttavat vahvistamaan useimpia tärkeitä ydinlihaksia.

Kuinka tehdä istumaannousu:

• Uimarin tulee makaa lattialla selällään (makaa makuuasennossa).
• He nostavat polviaan pitäen samalla jalkapohjansa lattialla.
• Sitten he asettavat kolmen keskisormen kärjet, molemmista käsistä, heidän temppeleissään.
• Tämä varmistaa, että uimari ei nosta vartaloaan käsivarrensa avulla.
• Heidän tulee varmistaa, että heidän kätensä ja kyynärpäänsä ovat samansuuntaiset vartalon kanssa.
• Uimarin tulee sitten hitaasti nostaa vartaloaan, kunnes heidän kyynärpäänsä koskettavat polvia.
• Sitten heidän tulee laskea vartaloaan hitaasti, kunnes heidän selkänsä on palannut lattialle.

Ruiskuttaa

Crunches on toinen loistava uinnin ydinkehitysharjoitus. Ne ovat myös helppoja suorittaa ja auttavat vahvistamaan useimpia tärkeitä ydinlihaksia.

Kuinka tehdä crunch:

Rudistukset ovat samanlaisia ​​kuin istumaannousut.

• Uimarin tulee makaa lattialla selällään (makaa makuuasennossa).
• Heidän tulee nostaa polviaan pitäen samalla jalkapohjansa lattialla.
• Sitten he asettavat kolmen keskisormen kärjet, molemmista käsistä, heidän temppeleissään.
• Tämä varmistaa, että uimari ei nosta vartaloaan käsivarrensa avulla.

Erona crunch on.

• Heidän tulee varmistaa, että heidän kätensä ja kyynärpäänsä ovat leveät.
• Uimarin tulee sitten nostaa vartaloaan hitaasti, kunnes hänen olkapäänsä ovat noin 6–12 tuumaa lattiasta (15–30 senttimetriä).
• Heidän tulee sitten pysyä tässä asennossa kahdesta kolmeen sekuntia.
• Sitten heidän tulee hitaasti laskea vartaloaan ja hartioitaan, kunnes he ovat palanneet lattialle.

Lankku.

Tämä on klassinen ydinvoimaharjoitus. Se auttaa vahvistamaan useimpia tärkeitä uinnin ydinlihaksia.

Kuinka tehdä lankku:

• Uimarin tulee makaa lattialla edessään (makaalla).
• Heidän tulee nojautua käsivarsilleen ja nostaa päätään, joten heidän kasvonsa ovat eteenpäin.
• Uimarien tulee varmistaa, että he pitävät kyynärpäänsä suoraan hartioidensa alapuolella.
• Sen jälkeen heidän tulee nostaa vartaloaan ja jalkojaan hitaasti lattian suuntaisesti, kyynärvarsien ja varpaiden tukemana.
• Uimarien tulee varmistaa, että he laskevat päänsä neutraaliin asentoon, kiristää vatsaansa, suorista selkänsä ja kiristä pakaroita saavuttaakseen vartalon asennon, joka on yhdensuuntainen lattian kanssa.
• Aloittelijoiden tulisi pyrkiä pysymään tässä asennossa 20-30 sekuntia.
• Uimarien tulee varmistaa, että he hengittävät säännöllisesti.

Supermies

Superman on loistava uintiharjoitus olkapäälihasten kehittämiseen, selkälihakset ja pakaralihakset

Kuinka suorittaa supermies:

• Uimarin tulee makaa lattialla edessä (makaalla) kädet suoraan päänsä yläpuolelle.
• Heidän pitäisi sitten ottaa ytimensä mukaan.
• Uimarin tulee sitten nostaa vasen kätensä, nostaen samalla oikeaa jalkaansa.
• Heidän pitäisi pysyä tässä asennossa kolme sekuntia, ennen kuin palaat hitaasti lähtöasentoon.
• Uimarin tulee nyt toistaa tämä harjoitus, mutta tällä kertaa nostamalla vasenta kättä ja oikeaa jalkaa.

Hip/Glute Bridge

Tämä on erinomainen ydinharjoitus lonkkakoukistajien kehittämiseen, Reisilihakset, pakaralihakset ja alavatsat.

Kuinka tehdä lonkka/pakarasilta:

• Uimarin tulee makaa lattialla selällään (makaa makuuasennossa).
• Heidän tulee nostaa polviaan pitäen samalla jalkapohjansa lattialla.
• Heidän tulee pitää kätensä lattialla, heidän puolellaan, samansuuntainen kehonsa kanssa.
• Uimarin tulee sitten nostaa lantionsa irti lattiasta, heidän reisiinsä asti, vatsa ja rintakehä ovat suorassa linjassa.
• Heidän tulee pysyä tässä asennossa 10-15 sekuntia.
• Sitten heidän tulee laskea lantionsa hitaasti takaisin lattiaan.

Suorat jalkalepatuspotkut

Suorilla jaloilla tehdyt lepatuspotut ovat loistava ydinharjoittelu ytimelle ja pakaralihakselle

Kuinka tehdä suorien jalkojen lepatuspotkuja

• Uimarin tulee makaa lattialla selällään (makamaalla) kädet suorina sivuilla ja kädet peppunsa alla.
• Heidän tulee nostaa jalkansa noin 6 tuumaa (15 cm) maasta.
• Heidän pitäisi sitten ottaa ytimensä mukaan.
• Heidän jalkojensa tulee pysyä suorina, varpaat osoittavat koko harjoituksen ajan.
• Uimari suorittaa pieniä lepatuspotkuja.
• Aloittelijoiden tulisi pyrkiä potkimaan jatkuvasti 20-30 sekunnin ajan.

Takeawayt

• Uintiytimen kehittäminen on usein laiminlyöty keskeinen kilpailuuintiominaisuus.
• Uimarin ydin on vatsan lihakset, lantiota ja alaselkää.
• Kehittynyt uimaydin tarjoaa uimarille useita selviä etuja.

Aiheeseen liittyvä artikkeli aiheesta uinti crosstraining

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uinnin crosstrainingista. Joka voit katsoa napsauttamalla tätä linkkiä:uinti crosstraining

Aiheeseen liittyvä artikkeli aiheesta jooga uimareille

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin joogasta uimareille. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:jooga uimareille

Olemme tarjonneet uimaresurssikirjaston, sisältää linkkejä kaikkiin julkaisuihimme ja blogiartikkeleihimme. Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:Uimaresurssikirjasto

Tuotamme kasvavan valikoiman julkaisuja erilaisista uintiaiheista.

• Näitä ovat selkäuintia koskevat kilpailuuintiharjoitusjulkaisut, rintauinti, perhonen ja freestyle.
• Ne ovat nyt saatavilla sekä Amazon Kindle- että pokkarimuodoissa.
• Lisätietoja portfoliostamme saat linkistämme:Uintijulkaisut

Kilpauintivaihto. Tämä on kilpaileva uinti Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat. Itse asiassa, se on kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä

[Uintiytimen kehittäminen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042259.html ]