Voitko ollaRunner & Uimari ?

Koulutus maalla ja merellä ei tarvitse ollajoko - tai ehdotus. Jos oletuimari , käydessä voi ollahyvä täydentävä liikuntaa, ja päinvastoin . Juoksu onerinomainen sydän käyttää , mutta käynnissä pitkiä matkoja voi olla vaikea alavartalolle . Uinti, toisaalta , onvähän vaikutusta toimintaan . Jos jalat ottaajytinä juoksun aikana , mutta silti haluta kovasti enemmän aerobista liikuntaa , hop-allas . Yhdistä Juoksu ja uinti

Ei vain voit suorittaa sekä käynnissä ja uima liikuntaa , voit tehdä molempia toimintoja saman harjoituksen . Sertifioitu vahvuus ja ilmastointi asiantuntija Ben Greenfield toteaa, että erittäin happipitoista veri virtaa teidän tavoite lihaksia harjoituksen aikana - ensisijaisesti reidet ja pohkeet , kun näytät ja kädet , olkapäät ja takaisin kun uimaan . Doing molemmat toiminnat virkistää kehoa lähes kirjaimellisesti päästä varpaisiin .

Aloitaulkona käynnissä ja uima harjoitus lenkkeily alasjärvelle , esimerkiksi, ja sitten uima maltillisesti varten 25-50 metrin päässä rannalla . Käännä yhdensuuntainenrantaviivaa ja uida voimakkaasti neljästä kuuteen minuuttia ja sitten uida nopeasti takaisin vakaalla pohjalla . Juosta takaisinpisteeseen, jossa aloitin loppuunkäynnissä - uinti piiri .
KilpaileTriathlon

triathlonia testejä sekä kestävyyttä ja urheilullinen monipuolisuutta . Löydäterilaisia ​​triathlon formaatteja , mutta vakio triathlon sisältää sekäuida jaaikavälillä,pyöräretkelle välillä . Sprint triathlon , esimerkiksi alkaa1/2-mile uida ja päättyvät3.1 - mile run . Olympic triathlon kuuluuuida noin yhdeksän kymmenesosaamailin,pyöräretkelle noin 25 kilometriä ja sen jälkeen6,2 kilometrin aikavälillä. Kuuluisa Ironman triathlon avautuu2,4 kilometrin uida , jatkuu112 kilometrin pyöräretkelle ja päättyymaraton ajaa 26,2 km .
Run veteen

Vaikka et oleinnokas uimari , voit silti yhdistää käynnissä vedellä monella tavalla . Voit seistä vettä, joka ei saavuta päätäsi ja sitten läpialtaan . Veden nosteen tekee allas käynnissävarsin vähän vaikutusta harjoituksen taasveden vastus auttaa sävy lihaksia . Underwater juoksumatot vastustavat vähemmän kuin allas käynnissä , koska et ole eteenpäin veden läpi . Muttaliikunta auttaa rakentamaan tai ylläpitää aerobinen kunto , joten se on ihanteellinen toimintaa, jos olet rehabbing vammasta ja vaativatvähävaikutteisten aerobista liikuntaa .
Valuminen Uima

juoksija, joka yrittää lisätä uintikunto-ohjelma voi olla vaikeuksia potkiminen kunnollavettä, mikä onongelma tunnetaan " juoksijan maalin. " Triathlon ja uima- valmentaja Kevin Koskella suosittelee, että juoksijat tätä ongelmaa suorittaa potkiminen porat parantaa uinti tekniikkaa . Hop-allas , pidäseinä ja laajentaa jalat kohtikeskelle allasta . Päästä irtiseinästä , rajat kädet eteesi ja potkia tarpeeksi polkea 20 sekuntia . Voit myös parantaa nilkan joustavuutta istuu venyy . Istua suorassa , pidentää yhdellä jalalla eteesi ja työnnä varpaat mahdollisimman pitkälle kohti lattiaa . Pidävenytys 15-20 sekuntia ja sitten tehdä sen kanssa vastakkaisen jalan .


[Voitko ollaRunner & Uimari ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032146.html ]