Uinti Selkäkipu

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, hakkereita ja vinkkejä syihin, uintiselkäkipujen ehkäisy ja hoito.

Kun vesi tukee uimarin kehoa, yhdessä fyysisen kontaktin puutteen kanssa, kilpauinti on suhteellisen loukkaantumisvapaa urheilulaji.

• Kuitenkin, Jotkut kilpailevat uimarit kokevat jonkinasteista selkäkipua uidessa.

Uintiselkäkipujen syyt

Uintiselkäkipu esiintyy yleisimmin uimarin alaselässä.

• Tämä johtuu usein toistuvista uinnista, kuten uimarin kehon pyöriminen ja aaltoilu.
• Tätä pahentaa usein huono iskutekniikka.
• Esimerkkejä voivat olla vapaauinti pää nostettuna hengityksen aikana, tai hengittää jatkuvasti toiselle puolelle.
• Selkäkipujen lisäksi uimarit voivat kokea myös niska- tai hartiakipuja.
• Huono iskutekniikka voi usein johtaa heikkouksiin sairastuneissa lihasryhmissä, johon voi liittyä vaihtelevaa lihaskipua.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimarin olkapäästä:johdanto

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin syistä, uimarin olkapään ehkäisy ja hoito. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uimarin olkapää:esittely.

Selkäkipujen ehkäisy uimassa

Uinti oikealla tekniikalla

Uintiselkäkipujen ehkäisemiseksi, uimarin tulee aina uida oikealla tekniikalla.

• Heidän tulee välttää luonnottomien liikkeiden suorittamista.
• Uimarien tulee pyytää teknistä ohjausta pätevältä valmentajalta tai kokeneemmalta uimarilta.

Mukauta koulutusta tarvittaessa

Joskus harjoittelun mukauttaminen voi auttaa lievittämään uimarin selkäkipujen syitä.

• Esimerkiksi:Kun suoritat rintauintia tai perhoskäsivarren vetoa vetopoijulla, tämä voi aiheuttaa ylimääräistä rasitusta uimarin selkään, kun hänen vartalonsa aaltoilee vedon aikana.
• He voisivat korvata vetopoijun potkulaudalla, joka voi tarjota huomattavasti vähemmän vastusta kuin vetopoiju.
• Toisaalta toisinaan vapaauinti tai selkäuinti vetopoijulla voi nostaa uimarin jalkoja ja auttaa vähentämään uimarin selän rasitusta.
• Snorkkelin käyttö voi poistaa uimarin tarpeen nostaa tai kääntää päätään hengittääkseen, mikä auttaa heitä vähentämään niskan ja selän rasitusta.

Yhteistyölinkit: Artikkelimme ja viestimme voivat sisältää kumppanilinkkejä, käyttämiimme ja suosittelemiimme tuotteisiin. Jos ostat jotain näistä linkeistä, et maksa penniäkään enempää, mutta saamme pienen välityspalkkion, joka auttaa pitämään meidät vedessä. Paljon kiitoksia.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimaharjoittelusta vetopoijulla

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uintiharjoitteluun vetopoijulla. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:Uintiharjoittelu vetopoijulla.

Vedä poiju

Monet uimareistamme käyttävät ja suosittelevat FINIS vaahtomuovi vetopoiju . He pitävät tätä ihanteellisena vastustusharjoitteluun." Näitä on kahta kokoa, toinen senioreille ja toinen junioreille.

• Immobilisoi jalat maksimoimaan ylävartalon
• Immobilisoi jalat ja tarjoaa nostovoimaa, joka auttaa rakentamaan ylävartalon voimaa ja keskittymään lantion oikeaan pyörimiseen.
• Tasaa vartalon päästä varpaisiin ja parantaa symmetriaa.
• EVA-vaahto tarjoaa kestävyyttä ja ehkäisee ihoärsytystä.
• Saatavana aikuisten ja nuorten kooissa; Jr.-koko on ihanteellinen uimareille, joilla on pienemmät jalat tai alle 12-vuotiaat.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimasnorkkelin kanssa harjoittelusta

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimasnorkkeliharjoittelusta. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:uimasnorkkeliharjoittelusta.

Snorkkeli

Monet uimareistamme käyttävät ja suosittelevat MP Michael Phelps Unisex Focus Snorkkeli kun suoritat monia freestyle- ja perhosharjoituksia.

• Ainutlaatuinen, matala profiili, hydrodynaaminen putki vähentää vastusta ja helpottaa hengitystä
• Lisää sydän- ja verisuonivoimaa ja keuhkojen kapasiteettia
• Säädettävä kevyt päätuki integroidulla tyynyllä varmistaa mukavan istuvuuden
• Silicone Comfo-Bite -suukappale minimoi leuan väsymistä
• Yksisuuntainen tyhjennysventtiili on sijoitettu maksimoimaan ylimääräisen veden poistaminen.

Dryland koulutus

Uimarien tulisi suorittaa kuivamaaharjoitteluohjelma, jossa painotetaan selkälihasten vahvistamista ja joustavuuden lisäämistä.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uinnista kuivalla maalla

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uintiharjoituksista. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:uinti kuivamaaharjoittelu.

Uimarin ytimen kehittäminen

Tärkeä osa mitä tahansa kuivamaaharjoitteluohjelmaa, joka voi auttaa lievittämään uimaselkäkipuja, on kehittää niiden ydin.

• Uimarin tärkeimpiä ydinlihaksia ovat vatsa, vinot (sivulihakset), pakaralihakset (pakarat) ja niiden alaselän lihakset.
• Siksi, uimareiden tulisi kehittää ydintään.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimaytimen kehittämisestä

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimaytimen kehittämisestä. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uimaytimen kehittäminen.

Tarkista uimarin elämäntapa

Joskus selkäkipu voi johtua tai pahentaa vedestä poissa olevia tekijöitä.

Niihin voi kuulua mm.

• Pehmeällä patjalla nukkuminen voi johtaa siihen, että uimari nukkuu huonossa asennossa, mikä puolestaan ​​voi johtaa siihen, että uimari kokee selkäkipuja.

• Uimarit, jotka istuvat huonossa asennossa pitkiä aikoja, voivat aiheuttaa ylimääräistä rasitusta selkälihaksille, mikä voi johtaa selkäkipuun.

Selkäkipujen hoito uimassa

Ilmoita valmentajalle

Heti kun uimari kokee selkäkipuja, heidän tulee ilmoittaa valmentajalleen.

• Valmentajan tulee pystyä arvioimaan uimarin tekniikka uudelleen ja ehdottamaan mahdollisia teknisiä säätöjä.

Ensiapu

• Jos oireet ovat lieviä, uimari saattaa haluta jäätä, lämmitä sitten vaurioituneelle alueelle.
• Uimarien tulee ensin käyttää jäätä 20 minuutin jakson ajan ensimmäisten 48–72 tunnin aikana 4–8 kertaa päivässä.
• Sitten niiden tulisi lämmittää saman ajan.
• Jotkut uimarit huomaavat, että steroideihin kuulumattomien tulehduskipulääkkeiden (NSAID), kuten ibuprofeenin, käyttö voi myös lievittää kipua tehokkaasti.
• Jos uimari tarvitsee lisätietoja ibuprofeenin vaikutuksista selkäkipujen hoitoon, heidän tulee kääntyä paikallisen kemistin tai terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.

Jääpakkaus

Monet uimarimme käyttävät ja suosittelevat Koolpakin uudelleenkäytettäviä kuuma- ja kylmäpakkauksia ensiapuna kipeiden ja kipeiden lihasten hoitoon.

• Ne sopivat erinomaisesti sekä kuumaan että kylmään ensiapuun ja ovat erittäin edullisia.
• Pehmeä nylonpinnoite takaa maksimaalisen käyttömukavuuden ja lisää kestävyyttä
• Laadukas sisäinen geeli voidaan lämmittää ja pakastaa toistuvasti
• Viilentyä, laita vain pakastimeen ja anna jäähtyä – normaalisti latautuu vain 2 tunnissa!
• Lämmittää, aseta pakkaus mikroaaltouuniin 20 sekunniksi ja tarkista sitten – vaatiiko se enemmän lämpöä, jatketaan 10 sekunnin jaksoilla, kunnes se on kuuma.
• Mukautuu helposti vartalon muotoihin tehokkaan hoidon aikaansaamiseksi. Pakkaukset voivat pysyä kuumana tai kylmänä 2 tuntia huoneenlämmössä.

Ammattimainen lääketieteellinen apu

• Jos oireet ovat vakavampia tai jatkuvat, jotka voivat vaikuttaa uimarin unen laatuun, silloin saattaa olla suositeltavaa hakea ammattimaista lääketieteellistä apua.
• Yleinen toimintatapa voisi olla jonkin tulehduskipulääkkeen määrääminen.
• Jotkut uimarit voidaan lähettää urheilufysioterapeutin hoitoon, joka voi auttaa vähentämään kipua, vahvistaa ympäröiviä lihaksia ja nopeuttaa palautumista.

Levätä

• Jos nämä lievät oireet jatkuvat, uimaria voidaan neuvoa lepäämään päivä tai kaksi, kunnes oireet häviävät.

Hellävarainen harjoitus

• Kuitenkin, useimmat lääketieteen ammattilaiset eivät yleensä suosittele pitkäaikaista passiivisuutta tai vuodelepoa.
• Niillä on taipumus rohkaista lempeitä liikkeitä ja erittäin lempeää venytystä, mikä voi auttaa uimarin alaselän lihaksia palautumaan nopeammin.

Vältä rasittavaa toimintaa

Uimarien tulee välttää kaikkea toimintaa, joka voi rasittaa heidän selkälihaksensa kohtuuttomasti, kuten raskaan esineen nostaminen, mikä voi lisätä kipua.

Paluu loukkaantumisesta

Uimarin tulee varmistaa, että hän suunnittelee palaamista uimiseen sairauden tai loukkaantumisen jälkeen valmentajansa kanssa.

• Tämä auttaa varmistamaan, että koulutukseen palataan suunnitelmallisesti ja asteittain, joka voi auttaa estämään vamman uusiutumisen.

Aiheeseen liittyvä artikkeli paluusta uimaharjoitteluun

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimaharjoitteluun paluusta. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:paluu uimaharjoitteluun.

Ottaa mukaan

Tässä artikkelissa, annamme neuvoja, hakkereita ja vinkkejä syihin, uintiselkäkipujen ehkäisy ja hoito.

• Kun vesi tukee uimarin kehoa, yhdessä fyysisen kontaktin puutteen kanssa, kilpauinti on suhteellisen loukkaantumisvapaa urheilulaji.
• Kuitenkin, Jotkut kilpailevat uimarit kokevat selkäkipuja uidessa.
• Uintiselkäkipu esiintyy yleisimmin uimarin alaselässä.
• Selkäkipujen lisäksi uimari voi kokea myös niska- tai hartiakipuja.
• Se johtuu usein toistuvista uintitoiminnoista, siihen liittyy usein huono aivohalvaustekniikka.

Aiheeseen liittyviä uimareiden terveysartikkeleita

Olemme tuottaneet sarjan uimareiden terveyteen liittyviä artikkeleita syistä, uimarin olkapään ehkäisy ja hoito | rintauinnin polvi | lihaskrampit ja uimarin korva

Uintiresurssikirjasto

Olemme tuottaneet uimaresurssikirjaston.

• Tämä sisältää linkit kaikkiin blogikirjoituksemme.
• Nämä on jaettu uintikategorioiden mukaan

Luokat sisältävät:Uimarien kehittäminen | Uimarit terveys | Uintivalmennus | Uimakilpailu | Uimaharjoitukset | Uinti Dryland/Land Training | Uintivälineet | Uintipsykologia | Uintikoulutus

• Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:uimaresurssikirjasto

Uintijulkaisut

Tuotamme kasvavan valikoiman julkaisuja erilaisista uintiaiheista.

• Näitä ovat selkäuintia koskevat kilpauintiharjoitusjulkaisut, rintauinti, perhonen ja freestyle.
• Ne ovat nyt saatavilla sekä Amazon Kindle- että pokkarimuodossa.
• Lisätietoja portfoliostamme saat linkistämme:uimajulkaisut

Kilpauintipörssi – Facebook-ryhmä

Competitive Swimming Exchange on Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Se on tarkoitettu kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

Amazonin tytäryhtiölinkit

EatSleepSwimCoach osallistuu Amazon Services LLC Associates -ohjelmaan, tytäryhtiömainontaohjelma, joka on suunniteltu tarjoamaan sivustoille keino ansaita mainontamaksuja mainostamalla ja linkittämällä Amazon.com-sivustoon

[Uinti Selkäkipu: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042196.html ]