Uintiharjoitus luistaville levyille

Harjoittele, itsessään, ei korjaa liukastunutta levyäsi tai siihen liittyvää kipua. Kuitenkin, vähävaikutteiset toiminnot, kuten uinti, voivat auttaa sinua pysymään aktiivisena pahentamatta kipua. Keskustele lääkärisi kanssa ja pyydä erityisiä liikuntaneuvoja fysioterapeutilta. Kun sinua kehotetaan jatkamaan aktiviteetteja, kuten uintia, aloita varovasti, matalan intensiteetin harjoituksilla ja vedoilla.

Lepovaihe

Usein, ensimmäisten kipupäivien aikana, luistanut levy voi jättää sinut kykenemättömäksi tekemään paljon muutakin kuin makaamaan sängyssä. Kuitenkin, liiallinen vuodetuki vain heikentää lihaksia ja jäykistää niveliäsi. Jos sinusta tulee jäykkä pysytessään sängyssä näin pitkiä aikoja, mutta et pysty kävelemään tai istumaan, anna veden kelluvuuden vähentää kuormaasi. Uima-altaan matalassa päässä kelluminen saattaa olla selällesi rentouttavampaa kuin sohvalla makaaminen tai normaalin mukavassa tuolissa istuminen. Jos sinulla on pääsy uima-altaalle, Vuorottele näiden kahden välillä jäykkyyden välttämiseksi. Mayo Clinic suosittelee rajoittamaan sängyssä viettämäsi aikaa enintään 30 minuuttiin kerrallaan. Mittaa uima-altaassa viettämäsi aika mukavuutesi ja lääkärisi suositusten mukaan.

Lempeät liikkeet

Kun paranet ja palaat normaaliin toimintaan, paikallaan istuminen on yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä luiskahtaneen levyn vuoksi. Kuitenkin, monet istuvat aikuiset viettävät paljon aikaa työpöydän ääressä tai sohvalla. Sen sijaan, jokin jäsentymätön aika uima-altaassa voi lievittää kipua, yksinkertaisesti siksi, että painosi on pudonnut vedessä. Vaikka et olisi vielä valmis uimaan, testaa yksinkertaisia ​​harjoituksia, kuten tallaamalla vettä lyhyin väliajoin tai tukemalla itsesi altaan reunaa vasten ja potkimalla jaloillasi. Jos nämä perusliikkeet ovat liian haastavia, pelkkä uima-altaan ympärillä käveleminen on vähäisempi vaihtoehto kävelylle naapurustossa.

Vesiharjoitusrutiini

Kun toipumisesi on alkanut ja lääkärisi ja fysioterapeutti ovat antaneet hyväksyntänsä, tutustu vesiaerobic-tunneihin alueellasi. lempeä, sosiaalinen uintiohjelma voi lievittää stressiä, mikä tyypillisesti lisää kivun tunnetta. Harjoittele syvää hengitystä uidessasi, käyttämällä kalvoa, lievittää edelleen stressiä ja lievittää kipua.

Ennaltaehkäisevät toimenpiteet

Kun luistanut levysi on oikaissut itsensä, säännöllinen uinti voi vahvistaa vatsa- ja selkälihaksia, auttaa vakauttamaan selkärankaa ja vähentämään toisen levyn luistamisen todennäköisyyttä. Varsinkin jos olet ylipainoinen, uinti on ihanteellinen harjoitusmuoto selän suojaamiseen; se tarjoaa aerobista harjoittelua yhdessä voimaharjoittelun kanssa ja rasittaa niveliäsi ja selkärankaa mahdollisimman vähän.

[Uintiharjoitus luistaville levyille: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005046482.html ]