Et tarvitse laitteita näihin ydinharjoituksiin

Jaa tämä WhatsAppissa

Rakenna ydin omasta kodistasi!

Ytimemme on sarja monimutkaisia ​​lihaksia. Lähde.

Ydin on eniten käytetyt lihakset kehossamme. Ydintämme käytetään melkein jokaisessa toiminnassamme. Kävellessä, seisoo, istuu, juoksemalla ja etenkin kun harrastat fyysistä toimintaa, kuten urheilua, ydinvoimamme kihlautuu.

Koska ydintämme käytetään lähes kaikessa toiminnassa, on suositeltavaa pitää ne vahvoina.

On huomattava, että ydinlihakset ovat paljon enemmän kuin vatsalihakset tai vatsalihakset. Ydin on ryhmä monia lihaksia vatsassamme, alaselän ja lantion alueet. Nämä lihakset toimivat yhdessä tuodakseen vakautta selkärangamme.

Tässä on opas tehokkaiden perusharjoitusten suorittamiseen ilman hienoja laitteita:

1) Lankku (oma paino):

Plank on harjoitusta ytimelle Tämä edellyttää, että olet kyynärvarrellasi jalat ojennettuna ja vain varpaat maassa. Korkokenkien tulee olla ilmassa. Kehosi tulee olla suorassa linjassa ja yhdensuuntainen maan kanssa. Tämä on hyvin tärkeää. Jos et tee tätä oikein, et löydä eroa ydinvoimassasi.

Suositeltu aika:30-45 sekuntia

Suositellut sarjat:2-3

Lisäohjeita varten voit katsoa tämän videon. Se varmistaa, että lomakkeesi on oikea:

2) Venäjän käänteet:

Tämä on erittäin hyvä vahvistaa ydin- ja jopa sivuvatsalihaksia. Aloita istumalla lattialla (jos sinulla on matolla) nosta jalat noin 30 asteen kulmaan ja aloita vääntyminen vartalostasi molemmilta puolilta.

Voit tehdä tämän myös jalat maassa, mutta se on tehokkaampaa, jos jalat ovat vinossa. Sinun pitäisi alkaa tuntea, että ydinlihakset treenaavat vain 10-15 toistolla.

Suositellut toistot:50 (25 kummallakin puolella)

Suositellut sarjat:2

Näet kuinka se tehdään napsauttamalla tätä linkkiä:

3) Vaihteleva kantapään kosketus:

Tätä harjoitusta varten sinun on makaa lattialla ja taivutettava polviasi. Kun olet tehnyt sen nostamatta selkääsi tai lantiota, sinun on kosketettava jokaista kantapäätä käsilläsi.

Joten jos aloitat oikealta puolelta, kosketat oikeaa kantapääsi oikealla kädelläsi, palaa neutraaliasentoon ja tee sama vasemmalla puolella. Tämä tulee tehdä nopeasti ilman taukoja.

Suositellut toistot:50 (25 kummallakin puolella)

Suositellut sarjat:2-3

Tämä video näyttää sinulle tarkalleen, kuinka se tehdään:

4) Polkupyörän rutistus:

Tämä harjoitus on melko intensiivistä. Aloittelijat eivät toisinaan saa sitä ensimmäisellä kerralla, koska se testaa ihmisen ydinvoimaa melkoisesti.

Aloitat makaamalla polvet koukussa. Aloita tuomalla vasen kyynärpääsi oikeaan polveen. Ja sitten oikea kyynärpää vasempaan polveen. Kun yksi polvi tulee sinua kohti, toisen jalan tulee ulottua ulos.

Tämän on oltava jatkuvaa, eikä yhden sarjan aikana saa pitää taukoja.

Suositellut toistot:30 (15 kummallakin puolella)

Suositellut sarjat:2

Katso opetusohjelma täältä saadaksesi oikean muodon:

5) Jalkojen nousut:

Tämä on erittäin hyvä alemmille ydinlihaksille. Aloitat makuulla maassa. Aseta kätesi vartalon puolelle.

Aloita nostamalla jalkaasi hitaasti ylös, varmista, että lantiosi ja alaselkäsi eivät nouse maasta. Jalkojen tulee nousta, kunnes ne ovat kohtisuorassa maahan. Laske ne sitten hitaasti alas ilman, että kantapääsi osuu lattiaan. Toistaa

Suositellut toistot:15-20

Suositellut sarjat:2

Hämmennyksen sattuessa, tämä video opastaa sinua:

Johtopäätös :

Et tarvitse hienoja laitteita vahvistaaksesi ydintäsi. Tarvitset vain päättäväisyyttä ja sinnikkyyttä.

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Et tarvitse laitteita näihin ydinharjoituksiin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043631.html ]