Baseball-pelaajat:Paranna lyöntinopeuttasi näiden harjoitusten avulla

Jos pidät tästä artikkelista, voit seurata @RPP_Performancea Twitterissä!

Kun partio- ja rekrytointimaailma keskittyy nyt enemmän kuin koskaan aiemmin, mailan nopeudella on väliä.

Suurempi mailanopeus tarkoittaa myös kovempaa kontaktia, joten sen pitäisi olla jatkuva tavoite melkein jokaiselle nuorelle pelaajalle. Mutta kaikki voimat eivät tarkoita korkeampaa mailanopeutta. Kaikki alkaa alemmasta puoliskosta ja etenee ketjua ylöspäin.

Mitä tulee mailan nopeuden lisäämiseen painohuoneessa, uskon, että nämä ovat viisi suurta pilaria:

• Alempi puolivoima ja teho
• Ydinvoima, vakaus ja teho
• Etuvoima ja vakaus
• Kiertovoima
• Voitten siirto

Sukellaan jokaiseen hieman syvemmälle.

Alempi puolivoima ja teho

Sekä voima että voima ovat elintärkeitä urheilullisen kyvyn optimoinnissa. Molemmat on myös koulutettava erikseen ja eri vuodenaikoina. Aivan kuten harjoitusnopeudessa, meidän on ensin pyrittävä vahvistumaan. Vasta sitten voimme oppia käyttämään tätä uutta voimaa nopeasti luomaan lisää huonoa nopeutta.

Alkukaudella (lokakuusta joulukuuhun) harjoittelemme pelaajien kanssa absoluuttista voimaa. Silloin meidän on lisättävä lihasmassaa ja lisättävä maksimivoimaamme. Useimmat pesäpallon (tai kaikissa urheilulajeissa) liikkeet alkavat alusta alkaen, joten takaketjun (pakarat, reisilihakset) vahvistaminen on ratkaisevan tärkeää. Alavartalosi on suurin ja tehokkain lihaksen paikka. Jos heilahdat vain yläpuoliskollasi, et lyö palloa kovin kovaa tai kauas. Onnea MLB:stä mahtavan voimahyökkääjän löytämiseen, jolla ei ole kunnioitettavaa maastavetoa tai hip-siltaa. Tässä on hyvä osoitus edellisestä:

[youtube video=”r3eC6ZpimyM”]

Kun olemme luoneet vankan voimapohjan, vasta sitten voimme alkaa työskennellä voiman parissa. Tämä vie bat nopeuden ja voiman uudelle tasolle.

Toisaalta se, että pystyt nostamaan maasta kaksinkertaisen painosi, ei tarkoita, että olet automaattisesti räjähtävä lautasella. Meidän on opittava ottamaan tämä voima ja soveltamaan sitä tarkemmin lyömiseen. Tämä sisältää esimerkiksi Med Ball Throws -pallonheittoja pyörivän voiman käyttämiseksi sekä sprintin ja hyppäämisen alemman puolen yhdistämiseksi.

[youtube video=”Vun6xWTHo-0″][youtube video=”ao4iMZl9VmM”]

Bottom line:Mailan nopeuden lisääminen on ylämäkeen taistelua, ellet pysty kohdistamaan enemmän voimaa (voimaa) maahan.

Ytimen vahvuus, vakaus ja teho

Vastoin yleistä luuloa, ydin ei luo voimaa swingin aikana. Sen ensisijainen tehtävä on siirtää voimaa alaosasta ylävartaloon sekä luoda loistava vakaa alusta, josta heilahtaa. Tässä osiossa aiomme tarkastella muutamia keskeisiä tapoja kouluttaa ydintä ja "urittaa" paremmin näitä malleja. Kun harjoittelemme ydintä sekä syöttäjien että sijoituspelaajien kanssa offseason-ohjelmissamme, kolme pääaluetta, joihin keskitymme, ovat:

• Etuvoima ja vakaus
• Kiertovoima
• Voitten siirto

Etuvoima ja vakaus

Kun urheilijan ydinvoima ja vakaus vaarantuvat, se aiheuttaa usein kohdistusongelmia. Tämä voi rajoittaa liikettä muualla kehossa. Esimerkiksi urheilijan lonkan liikkuvuuteen on usein mahdollista saada nopeita muutoksia pelkästään työskentelemällä hänen etuytimen lujuuteen ja vakauteen. Bear Crawl toimii molemmissa, samalla kun se opettaa urheilijaa vastustamaan venytystä myös alaselässä.

[youtube-video=”OEZQun9zkVg”]

Kiertovoima

Tämä harjoitus antaa urheilijalle mahdollisuuden ottaa osaa eteenpäin kehittämästämme voimasta ja vakaudesta ja soveltaa sitä kiertoliikkeeseen.

[youtube video=”tPdBPCyKt5M”]

Voitten siirto

Nyt on aika oppia yhdistämään kaikki. Ilman riittävää voimansiirtoa alaosasta ylempään puoliskoon menetämme voimaa tonnia. Tämän harjoituksen avulla urheilija voi urittaa kuviota ja "tuntea", miltä oikea voimansiirto tuntuu ja samalla vahvistaa keskeisiä lihasryhmiä.

[youtube video=”tDdKrnTu68s”]

Jos haluat lisätä mailan nopeutta painohuoneessa, sinun on keskityttävä näihin alueisiin. Nähdään salilla!

LUE LISÄÄ NUNZIO SIGNORESTA:

• Liikaa nelikkoa, ei tarpeeksi pakaraa:yleinen ongelma nuorille syöttäjille
• Miksi upeita baseball-pelaajia rakennetaan syksyllä
• 4 asiaa, joihin jokaisen nuoren syöttäjän tulisi kiinnittää huomiota

[Baseball-pelaajat:Paranna lyöntinopeuttasi näiden harjoitusten avulla: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005051362.html ]