Miksi sinun ei pitäisi koskaan jättää huomioimatta ydintäsi

Jaa tämä WhatsAppissa

Miksi sinun ei pitäisi koskaan jättää huomioimatta ydintäsi? Kun on kyse lempiurheilulajisi harjoittelusta, on houkuttelevaa keskittyä kehittämään taitavampia liikkeitä ja erityisiä vahvuuksia . Kuitenkin, ennen kuin jäät kiinni yksityiskohtiin, on hyvä muistaa johdonmukaiset ydinvoimakkuuden harjoitukset. Tarkempiin taitoihin keskittyminen voi tarkoittaa hyvän perusasioiden huomiotta jättämistä, monipuolista fyysistä kuntoa.

Kun et harjoittele kardioharjoitteilla tai painonnostolla, on helppo jättää huomiotta nuo harjoitukset, jotka on suunnattu vahvistamaan itse ydintä. Tämä on virhe, vaikka.

Perusharjoitukset parantavat yleistä terveyttä ja liikkuvuutta. Lisäksi, ne mahdollistavat painojen turvallisen nostamisen, korjata huonoa muotoa tai asentoa loukkaantumisen estämiseksi, ja edistää yleistä fyysistä voimaa ja ketteryyttä.

Vahvat ydinlihakset helpottavat muita toimintoja, golfmailan tai tennismailan heilauttamisesta, lisääntymiseen juoksun kestävyyttä . heikommat ja vähemmän joustavat ydinlihakset, toisaalta, tekee hetkestä raajoissasi vaikeampaa ja vähemmän voimakasta, koska suuri osa fyysisestä voimastasi tulee ytimestäsi.

Vaikka jotkin urheiluharjoitteluohjelmat saattavat priorisoida ydintä enemmän kuin toiset, lähes kaikki urheilulajit vaativat ydinvoimaa.

Ytimesi on enemmän kuin vatsalihakset

Vaikka monet ihmiset yhdistävät ydinharjoitukset näyttäviin vatsalihaksiin, ytimessä on monia lihaskerroksia ylläpidettävänä. Ydin viittaa suureen joukkoon lihaksia, jotka ympäröivät selkärankaa ja suojaavat sisäelimiä.

Näkyvimmät vatsalihakset ovat vain yläkerros. Loput ytimestä koostuu lihaskerroksista, jotka ympäröivät vartaloa ja selkärankaa, mukaan lukien:

• Poikittainen vatsalihas, joka ympäröi selkärankaa ja muodostaa "korsetin".
• Kaksi kerrosta vinoja lihaksia, jotka auttavat meitä pyörittämään vartaloamme ja taipumaan sivusuunnassa.
• Ylimmät vatsat, olla nimeltään rectus abdominis , jotka koukistavat vartaloa eteenpäin ja muodostavat näkyvät vatsat.
• Lantionpohjan lihakset, jotka tukevat alaelimiä.
• Selkälihakset, jotka pitävät selkärangan paikoillaan.
• Pallea, joka on suurelta osin vastuussa hengityksestämme.

Jokainen näistä lihaksista on elintärkeä jokapäiväisessä toiminnassa sekä urheilussa ja fyysisessä suorituskyvyssä.

Jokainen urheilulaji ja aktiviteetti käyttää ydinvoimaa

Ydin tukee koko lihasjärjestelmää. Käytämme sitä jatkuvasti päivittäisessä toiminnassa, mukaan lukien aina kun nousemme ylös tai istumme alas. Ydin on myös olennainen osa niinkin yksinkertaista toimintaa kuin seisominen ja pystyssä pitäminen.

On tärkeää rakentaa voimaa ytimeen ennen kuin voit rakentaa voimaa muihin kehon osiin. On monia harjoituksia, jotka ovat vaikeampia ja jopa vaarallisia, jos ne suoritetaan heikon ytimen kanssa.

Esimerkiksi, monilla ihmisillä on vaikeuksia punnerrusten tekemisessä, koska he tarvitsevat ydinvoimaa. Tästä voivat ilmaista lantion ja vatsan alueet, jotka painuvat punnerruksen aikana. Heikko ydin näkyy myös painonnostossa. Jos nostot satuttaa selkääsi tai pakottavat sinut kumartumaan eteenpäin noston suorittamiseksi loppuun, tämä on merkki siitä, että sinun täytyy tehdä enemmän harjoituksia vahvistaaksesi sydäntä.

Jos joudut ylikompensoimaan vaihtoehtoisia lihasryhmiä harjoituksen aikana, ytimen parissa kannattaa työskennellä vahvan pohjan rakentamiseksi laajemmalle fyysiselle aktiivisuudelle.

Paranna ryhtiäsi

Huono asento, kuten notkahtaminen ja vajoaminen hartioiden läpi, vatsa, ja lantion yläpuolella, kuluttaa selkärankaa. Huono asento voi myös lisätä todennäköisyyttä vahingoittaa itseäsi liikkeen ja harjoitusten aikana.

Vahvat ydinlihakset edistävät pystysuoraa asentoa. Tämä antaa meille mahdollisuuden käyttää muita lihaksia vaarantamatta kehoamme. Se mahdollistaa myös syvän hengityksen tarvittaessa, mikä tekee meistä vähemmän todennäköistä, että tuulisemme harjoituksen aikana.

Hyvä asento lisää myös positiivisia vaikutuksia, joita saat harjoituksesta ja harjoituksista yleisesti. Samaan aikaan, pystyasento tuottaa yleensä itseluottamusta.

Paranna tasapainoa ja vakautta

Ytimesi on vastuussa kehosi vakauttamisesta. Tämä on tärkeää suunnan nopean vaihtamisen kannalta. Saatat myös tarvita vakautta tasapainottaaksesi epävarman esineen päällä tai ottaaksesi ison swingin mailalla, maila tai maila.

Kaikenlainen kääntö tai nopea liike haastaa tasapainomme ja vaatii sitoutuneen ytimen. Tämä tasapaino voi myös auttaa estämään sinua putoamasta tai se voi jopa auttaa estämään kompastumisen epätasaisessa maastossa, mikä ei vain lisää suorituskykyä, vaan myös ehkäisee loukkaantumisia.

Aktivoi ydin fyysisen toiminnan aikana

Vahva ydin on aktivoitava. Monet ihmiset ovat kehittäneet vahvan ytimen harjoituksistaan. Kuitenkin, he eivät aina ota heitä mukaan, kun heidän tarvitsee. Tässä tapauksessa, on tärkeää, ettet liioittele ydinharjoituksiasi ja vaaranna loukkaantumisia.

Sen sijaan, on tärkeää hyödyntää näitä jo olemassa olevia lihaksia ja käyttää niitä hyvin. Voit tehdä tämän lisäämällä tietoisuuttasi ytimestäsi tavanomaisten toimintojesi aikana. Tämä auttaa sinua sitoutumaan ytimeen.

Sydämen lihaksia voi aktivoida harjoitusten ja harjoitusten aikana. Saattaa myös olla hyvä idea pysyä tietoisena niistä myös lepoaikana. Huomaa joka kerta, kun olet kyynärässä tai voit suoristaa ryhtiäsi ollessasi rento asennossa. Mitä enemmän teet sitä, sitä enemmän siitä tulee sinulle toinen luonto.

Kuinka aloittaa ydinvahvistuksen lisääminen harjoitteluun

Onneksi, on paljon ydinvahvistustoimintoja, jotka vaativat vain vähän laitteita. Monet perusharjoitukset voidaan tehdä missä tahansa, eivätkä ne vaadi erityisiä laitteita. Näitä ovat lankut, jalkojen nostot, sillat, ja monet joogaharjoitteluun liittyvät asennot. Tasapainottavat asennot ovat myös tapa vahvistaa ydintä samalla kun ne auttavat parantamaan urheilusuorituksen ketteryyttä.

Niille, jotka ovat valmiita ottamaan vakavasti ydinvoiman, harjoitusrutiinilaitteet, kuten joita käytetään pilatesissa , voi auttaa sinua kehittämään vahvan perustan. Tämä vie sinut kohti tehokkaampaa ja ketterämpää fyysistä voimaa.

Lopulta, ytimen vahvuus asettaa perustan fyysiselle suoritukselle. Tämä on erityisen tärkeää urheilulajeissa, joissa on paljon liikettä ja tasapainoa. Ydinvoima auttaa sinua säilyttämään vakaan hengitysmallin koko kardiotoiminnan ajan. Se auttaa myös fyysisessä vakaudessasi ja tasapainossasi tiukkojen fyysisten liikkeiden aikana. Vahvempi ydin antaa enemmän joustavuutta ja liikkuvuutta kuin heikompi ydin, sekä enemmän voimaa fyysisten liikkeiden takana.

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Miksi sinun ei pitäisi koskaan jättää huomioimatta ydintäsi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043554.html ]