Tyypit aerobic-tunteja

Aerobic luokat koostuvat korkean energian harjoituksia sävelsi . Pätevä aerobic ohjaaja johtaaluokan erilaisten strukturoitujen harjoituksia, jotka nostavat sydämen syke ja edistää veren ja hapen virtaus elimistön läpi . Aerobic-tunteja usein joitakin anaerobiset harjoitukset kuten lämmittely ja sen jälkeiseen sydän harjoituksia . Valitse oikea aerobic oman kuntotason välttääksesi loukkaantumiset ja ylirasituksen . Aerobic-tunteja tarjotaan yleensä aloittelija , keskitaso ja edistyneet kuntoisille . High Impact Aerobic

Suuri vaikutus aerobic harjoituksia on asetettu musiikkia välillä 135 ja 160 lyöntiä minuutissa . Painopiste on liikkeitä , jotka hyödyntävät suuret lihakset kuljettamaan kehon ilmaan ja molemmat jalat lähtevätlattialle . Harjoitukset kuten lenkkeily , humala , hyppääminen liittimet ja matkustaminen potkuja ovat tyypillisiä .
Low Impact Aerobic

Kestävät aerobicia ovat ihanteellinen ihmisille, jotka eivät voi suorittaa intensiivisen liikuntaa . He sävelsi välillä 133 ja 148 lyöntiä minuutissa . Rytminen liikkeet hyödyntävät kuitenkin vieläsuuria lihaksia , mutta pysyy alhainen kentällä . Harjoitukset voivat olla kävely, keuhko -, sivu -liittimet , askel koskettaa, marssi ja kantapäät ylös .

Alin vaikutus aerobic-tunteja ei anna sinullevoimakas harjoitus , mutta varmasti parantaa lihaskuntoa , elastisuutta ja yleistä terveydentilaa.
Dance Aerobic

aikana aerobinen tanssitunnitohjaaja yhdistää liikunta ja tanssi liikkeet koreografian rutiineja . Tanssityylejä kuten baletti , jazz ja disco voidaan käyttää vähäinen vaikutus tanssi aerobic . Maa rivitanssia , hip - hop ja salsa tyylejä voidaan sisällyttää suuri vaikutus tanssi aerobic harjoituksia .
Vesivoimistelu

Water aerobicia pidetäänjäähdytin tapa harjoitella kuumina kesäkuukausina ja usein suositellaan sairastavilla potilailla . Vesijumppa tarjoavatyhteensä harjoitus ja mahdollistaakehon polttaa kaloreita vähemmän rasitusta nivelissä kuin monet muut workout menetelmiä . Puoli tuntia vettä aerobisia harjoituksia sanotaan polttaa noin 300 kaloria. Harjoitukset voivat olla juoksu, lenkkeily ja kävely vedenalainenuima-allas. Warm - up ja jäähdyttely harjoitukset sisältyvät yleensä veden aerobic-tunteja , ja rytmikäs hengitys harjoitellaan .
Step Aerobic

Step aerobic-tunteja liittyy harjoituksia , jotka sisältävät ylös ja alas liikkeitäaskel. Harjoitukset voivat sisältää perusasioita , käännä vaiheet , v- vaiheet , keuhko -ja polvi hissit . Vaihtelut vaiheeseen luokkia kutsutaan Super Step aerobic ( nopeampi tempo puoliajalla valta siirtyy ) ja Interval aerobic ( yhdistelmä säännöllistä aerobic ja askel aerobic ) .

Tai portaana käyttää aloittelijoille on neljä tuumaa korkea , ja se on mahdollista lisätä korkeusaskel, koska kuntosi kasvaa. Painopisteenä on ryhtiä ja muotoa samalla tehostaa , jottaoikeat lihakset käytetään . Henkilöt, joilla on polven tai nilkan ongelmia tulisi välttää askel aerobic , koska se liittyy aika paljon vaikutus teidän nivelet .
Aerobinen Kickboxing

Aerobinen potkunyrkkeily , joka tunnetaan myös nimellä sydän nyrkkeily tai nyrkkeily aerobic , käytetään sävy ja kiristä lihaksia . Liikkuu koostuvat potkuja ja lyöntejä , ja sekä korkean ja matalan vaikutusta harjoituksia lisätään.


[Tyypit aerobic-tunteja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005020498.html ]