Kuinka paljon kaloreita palanut tekevät eri Harjoitukset ?

Onko haluat käyttää laihtuminen tai yksinkertaisesti pysyä kunnossa , sinulla on paljon vaihtoehtoja, kun se tulee lisäämään kalorikulutuksesi . Yhdysvaltain Department of Health and Human Services suosittelee aikuisille osallistua 2,5-5 tunnin aerobinen liikunta viikoittain ja vastarintaa koulutusta vähintään kaksi kertaa viikossa . Jos laihtuminen on tavoite , polttaaylimääräinen 500 kaloria päivässä menettää noin 1 kiloa viikossa , tai polttaa 500 kaloria plus vähentää kalorien saanti 500 kaloria menettää noin 2 kiloa viikossa . Yleensä sydän harjoitukset polttaa enemmän kaloreita kuin vastus harjoituksia , kuten painonnosto . Määrä kaloreita voit polttaa suorittaa jokaisen harjoituksen riippuu painostasi ja harjoituksen tehoa . Uinti

Uinti onerinomainen tapa polttaa ylimääräisiä kaloreita ja rakentaa sydän kestävyyttä . Mukaan Harvard Medical School ,155 -kiloinen henkilö polttaa noin 744 kaloria uima voimakkaasti yhden tunnin ja 446 kaloria tunnissa uima verkkaiseen tahtiin . Jos painat yli 155 kiloa saat todennäköisesti polttaa enemmän kaloreita , ja jos painat vähemmän voit polttaa vähemmän kaloreita uima samaan tahtiin ja keston kuin155 -kiloinen henkilö .
Elliptinen kone

Olipa omistat oman elliptinen kone tai mennä paikalliseen kuntosali käyttää yhtä , se auttaa sinua polttaa kaloreita nopeasti . Harvard Medical School kertoo, että155 -kiloisen yksittäisten polttaa 670 kaloria tunnissa käyttäenelliptinen kone . Nämä koneet ovat Sinulle niveliä ja voit säätäävastuksen perustuu kuntoasi. Monet elliptinen koneet arvioivat myöskaloreita poltat kuten mennä .
Juoksu

Lenkkeily onerinomainen tapa polttaa kaloreita olitpa sisätiloissa juoksumatolla tai ulkona nauttia kauniista säästä . MayoClinic.com kertoo, että160 -kiloisen henkilön lenkillävauhtia 5 kilometriä tunnissa polttaa noin 606 kaloria tunnissa . Vauhtia nopeus kasvaa kalorikulutuksesi .
Pyöräily

Polkupyörä onhyvä paikka aloittaa, kun aloitat uuden kunto-ohjelman , koska se onvähän vaikutusta liikunta ja doesnt 't rasittaa niveliä . 155 -kiloinen henkilö polttaa noin 520 kaloria pyöräily maltillisesti yksi tunti , ja 782 kaloria pyöräily voimakkaasti samaksi ajaksi .
Nostamalla painoja

Vaikka nostamalla painoja yleensä polttaa vähemmän kaloreita kuin sydän käyttää se voi lisätä lihasmassaa , mikä lisää aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa . Mukaan MayoClinic.com ,160 -kiloinen henkilö polttaa noin 365 kaloria tunnissa suorittaa vastus harjoituksia . Jos nostat painojavoimakas intensiteetti , voit polttaa ylimääräisiä kaloreita .


[Kuinka paljon kaloreita palanut tekevät eri Harjoitukset ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031695.html ]