Tässä on eri tyyppisiä lämmittelyjä ennen peltoa

Jaa tämä WhatsAppissa

Ennen kuin lähdet otteluun, nämä lämmittelyt auttavat sinua rentoutumaan kentällä.

Lämmittely on erittäin tärkeää ennen kuin aloitat pelin. Kriketissä, kenttäpelaajilla on tärkeä rooli ja siksi hyvä lämmittely ennen ottelua on tärkeää.

Kriketti saattaa tuntua urheilulta, joka ei ole yhtä fyysistä, kuten sanotaan, jalkapallo, rugby tai erilaiset taistelulajit, mutta koko päivän leikki auringossa, odottaa saalista ja juoksemassa pallon takana tarpeisiin suurta kestävyyttä, keskittyminen, ja mikä tärkeintä, erittäin istuva runko.

Ennen kuin lähdet kentälle säästämään rajoja ja taskusaaliita, krikettipelaajat joutuvat lämmittelemään lihaksensa löysäämiseksi ja pitämään itsensä optimaalisessa kunnossa suoriutuakseen parhaimmillaan kentällä.

Tässä on erilaisia ​​lämmittelytyyppejä kriketissä:

1. Kyykky, syöksyjä

Ennen kuin lähdet lenkille tai juoksemaan venyttämään lihaksia, varmista, että lihaksesi ovat valmiita joutumaan juoksemisen rasitukseen.

Lunges auttaa tasapainossa ja koordinaatiossa, koska ne suoritetaan yksi jalka kerrallaan. Se kohdistuu myös lähes kaikkiin alavartalon lihaksiin.

Tee muutama kyykky, syöksyt ja sivutyöryt, 5-10 minuutin ajan.

Ennen juoksua tai lenkkeilyä, on tärkeää tehdä kyykkyjä, jotta kehosi rentoutuu.

Tämän jälkeen voit jatkaa polvennostojen ja hyppyjen tekemiseen päästäksesi irti. Kyykky on erityisen hyödyllinen niille, jotka harjoittelevat mailalla ja sen ympärillä (lipsasuojat, portinvartijat, typerä pointti)

2. Lenkkeilyä ja juoksua

Ennen urheilutieteen tuloa ammattimaisimmat kriketinpelaajat teki muutaman kierroksen maata löysätäkseen itsensä ennen kuin he menivät lepakko- tai kentälle.

Lenkkeily löysää jäykät lihakset ja ennen hienoja harjoitusvälineitä, Kriketit lenkkeilivät ja juoksivat hyvän matkan ennen ottelua.

Tätä voi seurata vielä nyt, koska se tekee sinusta fyysisesti vahvan. Vähitellen lisää lenkkeilyvauhtia äläkä mene täyskiiltoon heti alusta alkaen, koska saatat vetää reisilihasta.

Lenkin jälkeen, tehdä nopeita sprinttejä kahden pisteen välillä, 20-30 metrin päässä toisistaan ; voit tehdä 5 sarjaa 5 minuutin ajan.

3. Venyttely

On tärkeää, että kaikki kehosi alueet ovat valmiita intensiiviseen päivän leikkiin, siten venytysharjoitukset ovat tärkeitä . Aseta jalkasi tuolille, polvet koukussa ja nojata sisään ja ulos tehdäksesi reisilihaksen venytys.

Venyttely on tärkeää, koska se pitää lihaksesi joustavina ja vahvoina. Se vähentää myös nivelten kulumista.

Seuraa sitä venyttämällä olkapäätäsi ja kyynärpäitäsi pitämällä kiinni toisesta kyynärpäästäsi ja vetämällä sitä toiselle puolelle, varovasti. Voit myös käyttää joukkuetovereitasi tai valmentajaa venyttää keskeisiä lihaksia, kuten olkapäitä tai reisilihaksia.

Sinun tulee myös harjoitella selän ja alaselän lihaksia kumartumalla ja koskettamalla jalkojasi, joka voidaan tehdä 2-3 minuuttia.

4. Heitto lämmittely

Tämä lämmittely vaatisi kumppanin . Seiso 20 metrin etäisyydellä toisistaan ​​ja heitä pallot toisilleen. Noin yksinkertaista.

Aloita hitaasti ja heitä kainaloon, käyttämällä vahvaa kättäsi. Kainalon heittämisen jälkeen voit vaihtaa käsivarren heittoon.

Tämän jälkeen voit heittää pallon ovivahdille kaukaa. Käytä sekä kainalo- että käsivarsitekniikkaa laskeaksesi pallon lyöntivahdin käsineisiin.

5. Heitto kaukaa

Kenttä kehän sisällä vaatii tarkkuutta ja nopeutta , kentällä kehän ulkopuolella, lähellä rajaa, vaatii paljon kestävyyttä sekä vahvan heittokäden.

Pallon heittäminen kehän sisällä krikettipelaajille voi olla vaikeaa. Tämä harjoitus auttaa sinua ymmärtämään joukkuetovereidesi vauhtia.

Voit harjoitella olkapäätäsi heittämällä muutaman pallon lyöntivahdille kaukaa. Varmista, että olet lämmittänyt riittävästi, sillä voit vahingoittaa itseäsi, jos et ole lämmitetty riittävästi kaukaa heittäessäsi.

6. Kiinni

Lämmittelyt liittyvät yhtä paljon henkiseen kuntoon kuin fyysiseen kuntoon . Pyydä valmentajaasi tai joukkuetoveriasi heittämään matalia palloja 20 metrin etäisyydeltä.

Varmista, että pyydystäminen ja heittäminen tapahtuu säännölliseen tahtiin, jotta siitä tulee tapa ennen varsinaisen pelin pelaamista.

Tämä antaa sinulle pallon tuntuman käsissäsi ja pehmentää käsiäsi kenttäpelaamista varten myöhemmin päivällä. Jatka sitä yläsyötöillä, jotka edellyttävät, että juokse ja nappaat pallon.

Varmista, että pyydystäminen tai heittäminen tapahtuu hyvässä tahdissa eikä niin verkkaisesti, koska tosielämän krikettitilanteen toistaminen voi olla intensiivistä harjoittelua.

Johtopäätös:

Alkulämmittely on tapa kehottaa kehoasi valmistautumaan kentällä tapahtuvaan harjoitukseen. Kenttätyöntekijöiden on saatava lihaksensa, hartiat ja selkä harjoitellaan ja lämmitetään ennen peliä. Älä ylikuormita itseäsi tai käsittele lämmittelyä täysillä harjoituksina, sillä voit vahingoittaa itseäsi.

Tässä on video avuksi:

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Tässä on eri tyyppisiä lämmittelyjä ennen peltoa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/kriketti/1005043917.html ]