Miten tehdä enemmän Voimistelu Liikkuu ja olla joustavampia

Voimistelu onliikuntaa , joka vaatii osallistujia kanavoimaan agility , joustavuutta , tasapainoa ja kestävyyttä samalla täyttämällä erilaisia ​​temppujavoimistelumatto , ponsi hevonen , vaa'anvarsi , holvissa ja epätasainen baareja . Vaikka se tuntuu voimistelijat jos syntyessäänluontainen kyky vääntää kehoaan monimutkainen kantoja ja wowyleisöä monimutkaisia ​​temppuja , heillä oli omistaapaljon aikaa parantamassa urheilullinen osaaminen . Tarpeeksi keskittyä ja omistautumista , voit myös tehdä monia voimistelu liikkuu ja kasvu flexibility.Things mitä tarvitset
voimistelumatto
Spotter
Näytä Enemmän Ohjeet

1

oppia perustiedot perustekijät . Keskimääräinen aikuisten , joilla ei ole kokemusta todennäköisesti ei voi tehdä monimutkaisia ​​voimistelu liikkeitä kuten takaisin voltteja ja eteenpäin kääntyy heti. Siksi on suositeltavaa, että vietätpaljon aikaa työstää perustaitoja , kuten headstands , backbends ja kärrynpyöriä , jotka osoittautuvatperusteet useita kehittyneempiä voimistelu liikkuu . Kun yrität perustekijät ensimmäistä kertaa , on tärkeää tehdä niitävoimistelumatto vahinkojen välttämiseksi . On myös suositeltavaa , että etsittulenjohtaja auttaa vartioimassa teidän liikkeitä , jos tarvitset apua .
2

Do venyy . , Joilla on laaja valikoima lihasten liikkuvuus on välttämätöntä suorittaa eri voimistelu liikkuu. Venyttely pidentää jänteet ja lihassoluja , jotka tekevät tietyt liikuntaharrastuksia helpompaa . Siksi teemme venyy vuorokaudessa esitetty lisäävänmäärää voimistelu liikkuu voit tehdä . On kuitenkin tärkeää kiertää ulottuu estämiseksi kovia lihaksia. Staattinen venyy laittaa lievää jännitystä lihaksia pitämälläerityistä venyttää , kuten kohdalta 30 60 sekuntia . Dynaaminen venyy liittyy liikkuvuus - työntää lihaksia venyy siihen pisteeseen jännitteitä , toistuvasti .

Ennen kuin teet venyy on tärkeää lämmitellä lihaksia tekemällä valo aerobic , kuten hyppääminen liittimet . Esittävät venyy kuten yhdistyy auttaa venyttäätakareisien ja alaselän , jotka ovat tarpeen voimistelu liikkeitä kuten halkeaa ja edessä kääntää . Voit tehdä toiminnassa , istua lattialla jalat suorana ja laajentaa kummankin jalan suoraanpuoli sinusta . Laske sitten rintaa niin lähellä maahan kuin mahdollista ja pidä 30 sekunnin ajan . Sinun pitäisi tuntea jännitystä alaselässä ja sisä reidet .
3

Practice . Yhdistävenyy ja perustekijöiden lisätä taitotasosta . Jatkuva käytäntö perus liikkuu voi valmistautua paremmin teitä rakentaahoito kehittyneempien voimistelu liikkuu . Kehitetään aikataulu sanelee mitä perustekijät ja mitä ulottuu harjoitella voi auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja pitää sinua ylityöt kehosta . Sinun pitäisi treenata kolme-viisipäivääviikossa vähintään 30 minuuttia , varmista varajäsenen liikuntaa tapaturmien välttämiseksi .
4

tehdäkuperkeikka . Nyt kun olet harjoitellutperusteet voimistelu ja ojensi lihaksia , saatat olla valmis lisäämäänmäärää liikkuu voit tehdä . Kuperkeikkoja ovat yksi ensimmäisistä liikkuu ihmisiä oppimaan , kun tekee voimistelu . He venyttää selkälihaksia ja auttaa parantamaan vakautta . Voit tehdäkuperkeikka , alkaakyykky asennossa . Aseta kädet lattialle hartioiden leveydelle . Taivuta päätä alas , tehden leuka koskettaa niskan ja jatkaa eteenpäin niin pää koskettaa maata . Kuljettamaan eteenpäin käyttäenvauhtia selkä pyöristetty , kunnes palaatyläasentoon . Voltteja voi harrastaa useita kertoja kymmenen minuuttia aiheuttamatta kohtuutonta stressiätakaisin .
5

Do cartwheels . Cartwheels ovatpyörivä muutoksia, joissa keuhko ja handstands.They auttaa parantamaan pystylinjaus , tasapainoa ja joustavuuttatakareisien . Alkaasyöksy suosikki jalka eteen ja kädet laajennettu pään päällä . Sitten siirtää painoaetujalan kallistamalla sen suuntaan . Kicktakajalka jopa kuljettamaan itse sivuttain . Aseta kädetmaahan yksi kerrallaan kuin jalat keksiä pään yli muodossa" V " muoto ja sitten tulevat alas yksi kerrallaan .


[Miten tehdä enemmän Voimistelu Liikkuu ja olla joustavampia: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032125.html ]